19-09-2010, 00:55
|
|
|
חבר מתאריך: 02.02.02
הודעות: 6,330
|
|
אם הכוונה שלך
היא לרוץ ממש הרבה מבחינת מרחק ולא מבחינת מהירות, אז מד דופק לא נחוץ. מד דופק יכול להיות יעיל מבחינות רבות, אבל אם אתה פשוט רוצה להגדיל את המרחקים שאתה רץ אז הוא מיותר ואינך זקוק לו. אתה גם לא צריך לרוץ עם משקלים בחול או שום דבר כזה. כל מה שאתה צריך זה למצוא קצב ריצה שנוח לך, לרוץ בתדירות של לפחות 3 פעמים בשבוע עם מנוחות הולמות בין לבין ולהגדיל בהדרגתיות את המרחקים שאתה רץ.
אם תאמר מה המרחק הנוכחי שאתה מסוגל לרוץ ולאיזה מרחק אתה מעוניין להגיע (מה זה מעל 5 ק"מ? זה יכול להיות 6 ק"מ, זה יכול להיות 10 ק"מ וזו יכולה להיות גם ריצת מרתון) אני אוכל למצוא תוכנית אימונים מתאימה בשבילך.
|