זזים ליד המחשב: תרגילי שחרור ומתיחות לסטודנטים

לא חייבים לעזוב את עמדת המחשב כדי להשתחרר ולהימתח. זה טוב לשרירים וגם למוח. מדריכת הכושר הדר בליץ מ"Perfect Body" מדגימה איך עושים זאת

ynet

שנת הלימודים באוניברסיטאות שמתחילה השבוע מסמנת לרבים מהסטודנטים את הסוף לא רק לחופש הגדול, אלא גם את ההפסקה הזמנית מפעילות כושר בחוץ או במכון, מחוסר זמן.



אז זהו, שלא חייבים לצאת ולרוץ על גדות הירקון או להיסחב למכון הכושר כדי להרים משקולות כבדות ולתת לשרירים הרגשה טובה. אפשר פשוט לעצור את העבודה מול המחשב לכמה דקות, ולעשות את התרגילים הבאים, שדורשים מקסימום עמידה ליד הכסא. ויש אפילו תרגילים שאפשר לעשותם בעודכם ישובים על הכיסא. שחרור ומתיחות לסטודנטים במהלך העבודה מול המחשב.







שחרור הצוואר (תרגיל 1)



ישרו את הגב , זקפו חזה וסובבו את הצוואר כדי לשחרר ממנו מתחים. בהמשך לגלגל כתפיים אחורה שתי כפות הידיים על הקודקוד של הראש , כפיפה של הצוואר בעוד שהידיים לוחצות בעדינות את הראש כלפי מטה. סנטר לכיוון החזה. יש לשמור על גב ישר במשך המתיחה כדי לוודא שהמתיחה תהיה אופטימלית וארוכה.

שחרור צידי הצוואר (תרגיל 2)



עכשיו נדאג גם לצידי הצוואר: צוואר מוטה לימין, יד ימין מקיפה את הראש ונחה על אוזן שמאל בלחיצה קלה, צוואר לשמאל וכנ"ל.



שחרור הגב (תרגיל 3)



שלבו את כפות הידיים לפנים כאשר הידיים ישרות, קמרו מעט את הגב ותמתחו את הגב לאחור כדי למתוח את השכמות והגב.



שחרור אלכסוני הגב (תרגיל 4)



מתיחה נוספת לגב ולאלכסונים: סובבו את הפנים שמאלה ב-90 מעלות מהגוף. שלחו יד שמאל ישרה אחורנית לכיוון הצד הימני של הכסא. העבירו את יד ימין מעל הגוף ואחזו בצד השמאלי של מסעד הכסא. הקפידו על גוף ישר. אותו דבר לצד השני.



שחרור החזה (תרגיל 5)



שלבו את כפות הידיים לאחור והקשיתו את הגב תוך כדי הוצאת החזה החוצה.



שחרור הידיים (תרגיל 6)


הידיים שלנו, שעסוקות בהקלדה או בכתיבה צריכות הפסקה מדי פעם במשך היום: ישרו את יד ימין קדימה כשיד שמאל אוחזת באצבעות ומושכת אותן פנימה. לחזור על אותו תרגיל עם היד השניה.




(30/10/05 09:22)

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.