אני מתאמן באיגרוף תאילנדי 3 שנים.
ואם כבר מדובר על קרבות, הגעת לבנאדם הנכון - אני.
בתור ניסיון של קרב זירה (רבע גמר אליפות ישראל), ואינטר-קלאבים בין מועדונים אני יגיד לך איך אני מתאמן בשביל לשפר את הסיבולת לב ריאה שלי ובכלליות את הכושר והמאמץ הגופני שלי בשביל קרבות, ובשביל הסיבולת ..

אז ככה : אני רץ שלוש פעמים בשבוע בים (על החול הקשה), כל 400 מטר של ריצה אני נותן (בכל הכוח) 150 מטר ספרינט. אני מאמין שככה לפחות 4 סטים בהלוך. לקראת הסוף אני נותן עוד שני סטים של ריצה אחורה (הכי חזק שאני יכול) של עוד 130 מטר. נסה את זה, זה עובד ח-ז-ק מאד על שרירי התאומים ברגליים (הדו-ראשי).
אגב, למי שמכיר אני רץ מחוף תל ברוך, עד לקניון ארנה (למי שמכיר את המסלול) על חוף הים.
ובידיוק אותו הדבר בחזור, רק שאני משתדל להוסיף לעצמי עוד סט אחד של ריצה אחורה בכל הכוח, כי באמת שזה כבר מתיש ומעייף.
וכמו שאמרו פה, תתחיל בהדרגה, לאט לאט, כי אחרת תגמר ממש מהר !
כלומר, תבנה את עצמך לאט לאט ובהדרגתיות בלבד, כי אחרת תגרום לעצמך פציעות ונזקים בגוף.
מקווה שהבנת פחות או יותר במה מדובר.
אל תשכח לאחר כל ריצה שכזאת לעשות מתיחות טוב טוב, ולפני הריצה חימום טוב.
בכל זאת מדובר כאן ב-8-10 קילומטרים נחמדים.
קפיצה בחבל, אכן מאד עוזרת + חיזוקים ואימוני כוח (מתח, שכיבות שמיכה, בטן, סקווטים, הליכת צפרדע סמכקומים וכו' וכו') ...

שיהיה הרבה הרבה בהצלחה.
ויום טוב.
(=
=)