הרעיון הוא בעיקרון להגיע לתקופת חיטוב.

כאשר אתה בתקופה של עלייה במאסה, מן הסתם תעלה גם בשריר אבל גם בשומן.
בתקופת חיטוב עוברים למאזן קלוריות שלילי (בלי להגזים כמובן) המשולב עם אירובי (על מנת לזרז את התהליך) ומנסים לאבד כמה שיותר שומן, אך גם מאבדים שריר לפעמים. את האימונים בחדר כושר מעבירים למתכונת של "תחזוקה" בלבד ולא אימונים בעל עצימות גבוהה. בתקופת החיטוב לא מעלים במאסת שריר.

זה מעגל שלא נגמר... מעלים מאסה, מורידים את השומן מיותר וחוזר חלילה.
ברגע שאתה מרגיש מסודר, אתה צריך לעבור למאזן קלוריות נייטרלי (על מנת לבדוק זאת, השקל בבוקר על בטן ריקה, קבע לעצמך תפריט שתוכל לעמוד בו בכל יום וחשב את הקלוריות מדי יום. לאחר שבוע השקל שוב על בטן ריקה. שנה את התפריט בהתאם לשינויים במשקל).