ציטוט:

במקור נכתב על ידי Shay3434 בפירוש לא לזלול בלי הבחנה ובטח לא ג'אנק. הדרך הנכונה לעלייה במשקל היא באכילת ארוחות תכופות ומזינות. עיקר המזון המזין כולל דגנים מלאים, פסטה, קטניות, פירות יבשים, אגוזים, גבינה, ביצים, בשר, דברי מאפה, שמן זית, טחינה וכו... העלייה במשקל חיבת להתבצע באיטיות ובהדרגתיות, אחרת אחוז השומן יעלה באופן מוגזם ויכולות להוצר בעיות. הקקצב בו עליך לעלות הוא בין 1-2 קילו לחודש באכילת המצרכים שהזכרתי למעלה. כל זאת נאמר בהנחה ואתה בריא. בשלב ראשון הייתי ממליץ לך ללכת בכל מקרה לרופא משפחה על מנת לשלול קיומן של מחלות המאופיינות בירידה במשקל, כמו פעילות יתר של בלוטת התריס. התפריט שהייתי מציע לך להכין הוא כזה: 3-5 מנות ירקות. 2-4 מנות פירות. כ- 3 מנות חלב ויוגורט. 7-10 מנות דגנים, לחם, אורז, פסה וכו' .. ובין 2 ל 3 מנות עוף, בשר, דגים וביצים. כמפתח, הכי חשוב לאכול אוכל בריא ומזין, תוך איזון מבחינת הרכב שומן, הפחמימות והחלבונים ושילוב פעילות גופנית להעלאת מסת השריר.

תודה על התפריט.
זה דבר ידוע שפחמימות וקטניות זה המפתח... שלב אותן עם ביצים ובשר ואתה על דרך המלך.
מומלץ על תפוחי אדמה שזה גם דבר מאוד משמין כי תפוח אדמה הוא כמעט 100% פחמימה.
שלב את האוכל הזה עם אימון אינטנסיבי במכון כושר (מעלה את התיאבון בטירוף) ואתה מתנפח.

כמו כן חשוב להקפיד על שינה טובה.

תן לעצמך 3-4 חודשים של השקעה ותראה שינוי לטובה.

בברכה,
ארז.
כדורגל - העלאת קבצים - סרטוני מכוניות - Amazing Soccer