את דברים הבאים על מנת לתרגל מהירות יש להוריד את הכח המתפרץ של המכה ולהפוך אותה למהירה ונקודתית למשל אימון על שק או כריות נסה לתת את האגרוף או הבעיטה מהר ולא בכוח רק לפגוע בקטנה עם הזמן אתה תראה שאתה בועט מהר ואז תוסיף כוח מתפרץ.

לגבי המשקל שלך תעלה במסת שריר אבל לא יותר מידי כדי שלא יאט אותך מסת שריר גדולה מידי מוסיפה המון כוח אבל מאטה את המהירות ואתה הרי רוצה את שניהם לכן עלה כמה קילו טובים של מסה כדי שיהיה כוח ותעבוד על המהירות של המכות לאחר מכן אל תעבוד על תרגילי כוח שמוסיפים מסה כגון הרמת משקולות למינהם אלא תרגילי כוח שנותנים צפיפות לשריר ומחזקים אותו מבלי לעלות מסה שתפגע במהירות כגון מתח מקבילים,שכיבות סמיכה למינהם וכדומה ככה תפיק מכות שיהיו גם מהירות וגם חזקות.