16-09-2010, 20:56
|
|
|
חבר מתאריך: 02.02.02
הודעות: 6,330
|
|
רצוי שתפרט
מה בדיוק מונע ממך לרוץ. אם זה כושר לקוי, כלומר אתה מתנשם בכבדות ומתחיל לכאוב לך בצד אחרי זמן קצר של ריצה, אז אין הבדל בין ריצה לאופניים מהבחינה הזו. את אותה בעיה תהיה לך עם אופניים, ואם אתה לא מרגיש את זה בזמן שאתה רוכב על אופניים זה כנראה בגלל שאתה משקיע מאמץ מאוד מינימלי שלא יעיל בשיפור הסיבולת לב-ריאה. היכולת האירובית משתפרת רק כתוצאה מכך שאתה חוצה את הגבולות הרגילים שלך ועוסק בפעילות שהיא מעבר למה שהגוף שלך רגיל. הגוף מגיב לגירוי הזה ומסתגל בהתאם בשיפור היכולת האירובית שלו. אם אתה לא דוחף קדימה את הגבולות שלך, לגוף לא תהיה סיבה לשפר את היכולת האירובית. ההתחלה והמעבר ממצב של אפס כושר היא תמיד הכי קשה, גם פיזית וגם מנטלית. אין שום ברירה אלא להתמיד באימונים ולנשוך שפתיים. תוך זמן לא רב אתה תרגיש כבר שיפור משמעותי, הריצה תהיה לך הרבה יותר קלה, וזה רק ימשיך וישתפר ככל שתתמיד. שים לב שבתור מתחיל זה לא חשוב באיזו מהירות אתה רץ, מה שחשוב זה משך הזמן שאתה רץ.
אם אתה לא יכול לרוץ מסיבות בריאותיות כמו פציעה כלשהי ברגל, אז זה תלוי מה סוג הפציעה. בדרך כלל אופניים לא יהיו אלטרנטיבה טובה לריצה במקרה כזה, כי הרגליים עובדות באופן אינטנסיבי גם באופניים. אלטרנטיבה יותר טובה תהיה שחייה.
אם אתה פשוט לא אוהב ריצה ולעומת זאת אתה נהנה לרכוב על אופניים, אז בהחלט עדיף שתתאמן עם אופניים כדי שתהנה כמה שיותר מהפעילות. יחד עם זאת עליך לזכור שגם עם אופניים תצטרך לדחוף את הגבולות שלך אחרת לא תראה שיפור משמעותי בסיבולת לב ריאה.
מצאתי לך תוכנית טובה לריצה למתחילים שמתפרשת על תקופה של 20 שבועות: http://www.ayalot.com/modules.php?n...article&sid=344
לאופניים אין לי תוכנית אימונים להביא לך, אתה יכול לנסות לחפש באינטרנט. אבל העקרונות הם די דומים לתוכנית הריצה: סע בקצב שמגביר את הדופק שלך אבל עדיין נוח לך ולא מתיש אותך מדי, תגביר בהתמדה ובהדרגתיות את נפח האימון (משך הזמן שלו).
|