יש 2 מכשירים מצויינים לשיפור מתח:

1. פולי עליון- שאתה יכול לקבוע את המשקל, רצוי שתתחיל במשקל שאתה יכול לעשות

כ-5-7 חזרות, וברגע שאתה משתפר ל-10-12 חזרות,

תוסיף עוד 5 קילו. עד שאתה מגיע לכשני שליש ממשקל הגוף.

2. היום בכל חדר כושר יש מתח עם עזרה נגדיתהמשקל שאתה קובע יורד ממשקל הגוף)

תתחיל ב-40 קילו , ותסיף פחות ופחות,

הכי חשוב:

1. מתיחות ,והרבה (לא 10-20 לעשות טובה, אלא 5-10 דקות של מתיחות הזרועות והגידים

הרלבנטיים, מתח הוא אחד התרגילים העיקריים שגורמים לדלקות, וניתן למנוע זאת

ביעילות ע"י מתיחות).

2. לבצע את 2 סוגי המתח חיצוני ופנימי, כי הם משלימים את העומסים על השרירים.

3. לא לעשות יום אחרי יום, תן לגוף לנוח, רצויי 3 פעמים בשבוע עם יום מנוחה,

ולהאכיל את הגוף בחלבונים. תקשיב לגוף ותלמד מניסיון, פרק המנוחה האידיאלי שונה

ממתאמן למתאמן ,אם תהיה רגיש לשיפורים , אתה תדע הכי טוב כמה זמן הפסקה אתה

צריך.

מאד ממליץ לחבר את האימון במתח עם מקבילים.

בהצלחה !!!