כמה זמן נמשך אימון משקלות?
!אימון משקולות נע בין 20-60 דק'. מעל ל60 דק' יש ירידה של ההורמונים הגורמים לעלייה במסה השרירית כגון טסטוסטרון והורמון גדילה.
במידה ותמשיכו להתאמן מעבר לשעה, אתם עלולים לפגוע בהתאוששות שלכם ובטווח הרחוק להגיע למצב של אימון יתר. אימון יתר הוא למעשה מצב שיש ירידה במסה השרירית עייפות ונטייה לפציעות ומחלות.

האם ילדים יכולים להתאמן בחדר כושר?
!ישנו מיתוס שאימון משקולות במועדון כושר עלול לפגוע בצמיחה ובעיקר בגובה. בפועל אין קשר בין הצמיחה ובין אימון משקולות ההפך הוא הנכון, אימוני משקולות ישפרו את הכוח סיבולת השרירים
וצבירת מסת העצם שחשובה במיוחד לגילאים המבוגרים יותר.
כמו כן, ישנה חשיבות רבה להשתתפותם של ילדים הלוקים במחלות כרוניות באימון משקולות כיוון שהיא תסייע להם למנוע הידלדלות שרירית ואף למנוע מחלות נוספות בעתיד.

האם להתחיל עם אימון אירובי או להתחיל עם משקולות?
!תשובה זו תלויה ברצונו של המתאמן.
אם מטרתו של המתאמן היא עלייה במסת שריר אז רצוי שהמתאמן יתחיל עם משקולות ואז יעבור לפעילות אירובית וזאת בשל התעייפות שרירית.
אם מטרתו של המתאמן היא שרפת אחוזי שומן ועלייה משמעותית בסיבולת השרירית.
מומלץ להפריד את האימונים לאימון משקולות ביום אחד ואימון אירובי ביום השני.
אם מטרתו של המתאמן היא שיפור כושר גופני כללי, האימון האירובי יכול להתבצע לפני או אחרי אימון המשקולות לפי העדפותיו של המתאמן.

האם נשים צריכות להרים משקולות בחדר כושר?
!התשובה היא חיובית, נשים צריכות להתאמן בחדר כושר בדיוק כמו גברים.
אימון משקולות גורם לשינויים חיוביים בתכונות העצם באחוזי שומן ובמראה הכללי.
נשים הפוחדות מעליה גדולה במסה השרירית , אל דאגה!
הורמון הטסטוסטרון האחראי בין היתר על בניית השריר מצוי אצל נשים בריכוז נמוך לעומת גברים.
כמו כן, סוג האימון דגש על אימון אירובי וצריכה מועטת של חלבונים יעלים את הסיכוי להיות מר עולם.

האם אפשר לעבוד רק על שריר ספציפי שרוצים לחזק?
!התשובה היא כמובן שלילית, לא ניתן לעבוד רק על שריר אחד שרוצים לחזק. צריך לעבוד על כל השרירים בצורה מאוזנת. אם נעבוד לדוגמה רק על החזה בלי לעבוד על הגב עלולה להיווצר לנו בעיית יציבה כגון גיבנת. אומנם, יש אפשרות לתת דגש באימון על אותו שריר ספציפי שאנחנו מעוניינים לחזק במיוחד.

מאת יוגב בראון מצטיין קורס מדריכי חדר כושר ואימון קטינים ומאמן כושר אישי אוניברסיטת תל אביב קמפוס שיאים

קבלו עדכוני כושר שוטפים בקבוצת הכושר בפייסבוק;
http://www.facebook.com/GetInShapeGIS