לשפר את סיבולת הלב-ריאה שלי??? ריצה עם שק על הגב במשקל 10 קילו בערך יכולה לעזור לשפר את הסיבולת לב ריאה?

ריצה עם משקל על הגב מזיקה לגוף.
אתה תזיק לעצמך יותר מאשר תועיל.

"מה זה חופש בכלל , אם לא נצחון האדם על עצמו"

אפילו בגיבושים.....

בגיבושים אתה רץ עם שק כי זה מראה על נחישות וכוח רצון.
אם תתאמן עם שקים אחרי כמה אימונים גם בלי שק לא תוכל לרוץ.

להגיע לכושר בסיסי , או אפילו יותר (תלוי בכושר הנוכחי שלך ) .

הכי חשוב זה ריצות . תעשה ריצות יום כן יום לא .
תתחיל מריצות של 1.5-2 קילומטר , ותוסיף קילומטרים בהדרגה בהתאם לשיפור היכולת .
ברגע שתוכל להגיע למרחקים של 5-6 קילומטר , מצבך טוב !

ספרינטים: ספרינטים , הם יותר תוצר של יכולת אנארובית ( כוח שריר ) ופחות של יכולת ארובית (לב ריאה) , למרות זאת אתה צריך את שניהם בשביל ספרינטים .
דרך טובה לשפר ספרינטים , היא פשוט לתרגל אותם . לך למקום שיש בו דשא או חול , תסמן לך נקודה במרחק של 25 מטר ממך , ופשוט תרוץ ספרינטים אל הנקודה הזו ובחזרה . אם תעשה את אותו הדבר על גבעה או דיונה , עוד יותר טוב !

כוח שריר : לא ממש מסובך ...... שוב , עושים אימון יום כן יום לא ( כדי לתת לשריר להשתקם) .
אם אתה לא מנוי בחדר כושר , אז תעשה אימון בסיסי .
אימון בסיסי מורכב ממתח , שכיבות שמיכה ובטן .
תתחיל משלושה סטים של מקסימום מתח ( מנוחה של דקה בין סט לסט) , עוד שלושה סטים של שכיבות שמיכה ( שוב מנוחה של דקה בין הסטים) , ועוד 3-4 סטים של בטן .........

שיהיה לך בהצלחה בגיוס !!!

בקשר לשק חול או כל משקל על הגב.....אתם לא ממליצים בכלל אפילו שבגיבושים ואני בטוח שיותר מפעם אחת אני ארוץ עם משהו על הגב?

[התמונה הבאה מגיעה מקישור שלא מתחיל ב https ולכן לא הוטמעה בדף כדי לשמור על https תקין: http://www.pictor.co.il/lils22/133425/4396831.jpg]

אל תרוץ עם משקל..זה שבגיבושים ובצבא עושים את זה זה לא אומרים שזה בריא (בכלל,צבא זה לא דבר בריא )

את השק...אמרו לנו עד כמעט הסוף.......אני שם שזה שקל 45 קילו! אני ועוד אחד בקושי הרמנו את זה....אז אם 20 קילו מסכן אותנו למה נותנים לנו להרים יותר מזה?

סימן שבחיים לא סחבת 45 קילו.

עם משקל כזה כמעט בלתי אפשרי לרוץ.

"מה זה חופש בכלל , אם לא נצחון האדם על עצמו"

ואין לי מושג מה זה עוגן עדייין בחיים לא קראתי את התקנון ואני גם לא מתכוון :]

כי במקרה כזה אני יוצא ידי חובה. מבחינתי ההכרזה על התקנון קיימת וכל מי שפעיל פה קרא אותה.
ורציני אתה לא יודע מזה עוגן?! ההודעות הראשונות בפורום שתמיד עליונות (ומכאן שמן "עוגן", - מקובעות"), כמו האשכול עם המאמרים על הגיבושים וכיו"ב..

שכבר לא נחשבות אקטואליות וסתם מבלבל תמוח כל האורך של העמוד אז למה אתה מצפה. הכי טוב זה עוגן רק לתקנון הזה לא שמישהו קורא אותו אבל אחרי שכתבתי שאין לי מושג מה זה עוגן חשבתי על זה קצת...וירד האסימון :]