כמו טמבל ביום שבת עוד הוא נמתח.
היום באימון חשבת שזה כבר עבר, אבל באחד הספרינטים פשוט חטפתי כאבים אדירים.

מה עכשיו? כמה זמן יקח לו להבראי? איך לטפל בו?

הגיוס שלי ביום חמישי וגיבוש יח"טיות בשני הבא.

מילואימניק

עוד הצעות?

מילואימניק

זה בסך הכל רקמה שנמתחה. לא חס וחלילה עצם או מפרק. תנוח קצת ואחר כך תחזור לריצות קלות כדי לחמם את השריר. בסוף הריצה לעשות מתיחות מגוונות ורצוי לעסות את המקום כי כשהמקום חם וזרימת הדם טובה, השריר משתחרר יותר טוב. כמו כן תתחיל עם חימום טוב וקל ובסיום הריצה תעשה את המתיחות במקום יבש וחם בגלל שמזג האויר רטוב וקר .

אבל אני מפחד שחס וחלילה קרעתי את השריר, או שאין סיכוי?
פשוט הכאב די חד. והיום עשיתי בהחלט חימום מעולה אבל בכל זאת במהלך ספרינט פתאום הרגשתי כאב חד, והפסקתי. נניח מחר אני אצא לריצה קלה על מנת לחמם את המקום, ובסופה אני אעשה מתיחות.
זה יכול לעזור?

מילואימניק

זה מה יש, ועם זה ננצח.

אבל סביר להניח שנמתח השריר כי הוא אימץ אותו יותר מדי. עכשיו הוא ינוח זמן מה והשריר יתחזק וסביר להניח שפעם הבאה שהוא יחשוף אותו למאמץ זהה הוא יהיה עמיד יותר...

זה מה יש, ועם זה ננצח.

זה לא מה שאמרתי
אבל יש קשר בין המאמץ לעמידות של השריר

זה מה יש, ועם זה ננצח.

זה לא שנתפס השריר או משו. פשוט הוא כנראה נמתח ככה שיש הבדל. מן כאב חד כזה.
בבקשה אני צריך כמה עצות מה לעשות. שאני רץ ריצה קלה זה לא נורא, רק בספרינט.
אני לא רוצה לנוח נטו עד הגיבוש. כי הכושר ירד לי באופן משמעותי.

מילואימניק

חוץ מזה לדעתי עדיף לך לתת לזה "להחלים" ולא להתאמן ולעשות את זה יותר גרוע. אני לא חושב שמישהו יתן לך עצה אחרת חוץ מלנוח. אולי אני טועה...

מילואימניק

טוב ידידי, אז ככה...

אמבטיה חמה עם מלח בישול...
בנגיי בלילה, ותרוץ מעט, ממש רק על מנת לחמם את השריר ולגרום לזרימה של דם...

לפני כחודשיים עיקמתי את כף הרגל ( כשדורכים בטעות על הצד של הכף רגל ) , והיום יש לי עוד טיפה כאבים ........
אבל אני יכול לרוץ ולהפעיל את הרגל בצורה מלאה ..........

עצתי , תנוח ! פשוט אל תעשה כלום . תעשה את השריר שמתחת ואל תפעיל אותו הרבה .......

לדעתי , עדיף שהשריר שלך יתרפא בזמן שנותר עד הגיבוש ותאבד קצת כושר , מאשר שתחמיר את הפציעה כי חשוב לך להתאמן עד הגיבוש .

תנסה ללכת לרופא כדי שתוכל לקבל חוות דעת רפואית .

מאחל בריאות ! נתראה ביום חמישי !!!!!!!!!!!!!!!!!

אני שמח שיש פה שני צנחנים שעוזרים אחד לשני

בכל מיקרה אם היית קורע את השריר אז הייתי מדבר איתנו בחדר מיון בבית חולים.

כנראה זה מתיחה,ואני חושב שכמו שאמרו אתה צריך לחמם את השריר כל הזמן וכך זה יעבור.

אני לא יודע מה אני יעשה בגיוס חורף הזה,בחורף קשה לגוף שלי להתאושש ונהייה לי חום מהר,מקווה לטוב.

חוץ מזה אני יכול להמליץ לך ללכת לרופא רק בשביל יתר ביטחון,ו alfa99 אחי גם לי קרה שמתחתי רת הקרסול בכדורגל שבטעות נפלתי על כף הרגל שהיא על הצד,קיצר זה קרה לפני שנה וכדיי שזה יעבור בצורה מושלמת ולא יקרה משהו בעתיד אז כדיי שאתה תחזק את השריר שם ותעשה תרגילים שיסגרו לך את זה,אז אני הלכתי לאורטופד והוא שלח אותי לפריזוטפיה ושם הביאו לי תרגילים והם המליצו לי לעשות אותם גם כשאר אני מותח את השריר בטעות קצת.

אל תזלזל בזה,כי הכאב תמיד עובר אבל אתה לא יודע מה השתנה ברגל אם לא טיפלת בה כמו שצריך.

אני מעקם את הקרסול וסובל משהו כמו יומיים מכאבים ואז זה עובר לי.
איך אתה אמרת שאפשר למנוע את זה? הרי זה נובע מתנועה לא נכונה

אתם מדברים שטויות....
הגיבוש בדיוק עוד שבוע... הוא לא יכול לאבד כושר בשבוע אחד.!
אז לא נורא שיפסיק להתאמן עד הגיבוש..
מה שתעשה זה רק מנוחה.. אל תרוץ.. אל תעשה תנועות חדות...
תעשה קצת מסאג'ים על השריר... אמבטיות חמות כמו שאמרו.. אבל אל תעשה פעילות ספורטיבית..
הכושר שלך לא ירד בשבוע... תקווה שהמנוחה הזאת של השבוע תעזור לזה להתרפא.. וזה לא יפגע לך בגיבוש יחטיו"ת

Your signature did not follow Fresh's signatures policy, therefore it was automatically erased. Please see the E-Mail which has been sent to you, to learn how to fix this.

מילואימניק

זמן זה התרופה..

אמבטיה חמה עם מלח (יש מלחים מיוחדים מים המלח ושטויות כאלה... אבל גם מלח בישול זה טוב) ... לנקות טוב טוב את האזור עם סבון ואז בנגאי וללכת לישון (רצוי הירוק)
יש טיפול עם אולטרסאונד אבל אני באמת מאמין שיהיה בסדר ככה...

אל תעשה שום אימונים
תעבוד על השריר עם מתיחות... חימום קל ומתיחות... זה הכל.. תאמין לי שהתועלת מהאימון בשבוע הזה היא אפסית
שיהיה בהצלחה!

אחי למתוח שריר זה לא נעים אבל אתה לא תמות מי זה.

זה מעצבן אבל דבר רציתי להגיד לך תיהיה נעול בראש על תחשוב על זה.

גם אם ניתפס לך שריר באמצע גיבוש לא חושבים על זה נעולים בראש.

תנעל את הראש שלך ועל תחושב על זה.

טוב קודם כל בראש ובראשונה אני רוצה להכריז שאחרי שלושה ימים ברמת הגולן כולל תל פאח'ר חזרתי לפורום הנהדר הזה!.

ולנושאנו,

תשמע יכול להיות אפילו קרע קטן בשריר תנוח אל תעשה כלום,לא תרגילים שעובדים על הרגליים.

תעשה אמבטייה חמה והרבה עיסויים,אל תשתמש בבנגיי או וולטרן אלו משחות ממכרות לשריר שגורמות לו להתרגל וכל הזמן לרצות לצרוך ולהיתפס פעם אחר פעם.

מתיחות!!!!!!!!!!!!,כמה פעמים אמרתי את זה כבר הדבר הכי חשוב בחנ"ג ,ושמירה על כושר הוא המתיחות.
תבין כל מתיחה מאריכה את חיי השריר ומגדילה את גמישותו ,

אז לתשומת ליבם של שאר הגולשים גם כן.

טוב ולסיום אני רוצה לאחל לך המון המון בהצלחה ושפשוף נעים!.

"בגבורה ובענוווה"

ציטוט:

במקור נכתב על ידי agent_amos אל תשתמש בבנגיי או וולטרן אלו משחות ממכרות לשריר שגורמות לו להתרגל וכל הזמן לרצות לצרוך ולהיתפס פעם אחר פעם.

מאיפה הבאת את זה?? מה שבנגאי עושה (וולטרן זה אותו עקרון רק טיפה שונה) זה מחמם את האזור... זה כמו שתגיד לו שלא ירוץ ויעשה מתיחות כי זה מחמם את השריר ומותח אותו ושזה יגרום לשריר לרצות להתפס עוד פעם...