אבל באמת רק מי שיודע אל תענו סתם...

שתי שאלות..
1...אני מתכונן לגיבוש יחטיות של צנחנים ואני כל יום בחדר כושר,לרוץ על הליכון זה נורא?זה יכול להזיק?
אבל תענו רק באמת מידע אישי אל תהיו רופאים עכשיו..חחחח
2...עוד שאלה...מכיוון שבגיבושים באמת התיזוזים זה הכל בראש ומה שיותר קשה זה מסעות ופעילות אירובית ארוכה ולא אנאירובית אז אני רץ 40 דקות,קצב אחיד ועושה 7 ק"מ...זה סבבה?
עכשיו אל תחשבו בקצב הזה כמה אני אעשה 2000 או 3000 כי כמובן מרחק כזה אני אעשה בקצב הרבה יותר מהיר ואני גם לא נופל מהרגליים אחרי 40 דקות..זה מן חימום לקראת המשקולות.

אז באמת למי שיש ידע והוא בטוח במה שהוא אומר שיציע או יגיב לי...תודה מראש...

חחחח ואל תהפכו את זה למלחמה בין קבוצות כושר קרבי זו לא המטרה...
לפי מה שהציעו לי בעבר באמת לקראת הצבא בכלל עדיף לרוץ הרבה זמן בקצב סבבה ולא לרוץ 2000...
כאילו...לרוץ 40 דקות עדיף מלרוץ 2000 בקצב מהיר...זו העצה שנתנו לי

1.בוא נגיד ככה שלפני חודש רצתי על הליכון 20 דקות ומז אני עם דלקות בברכיים.. לא מתאמן כבר חודש ואני לא יהיה מוכן פיזית לקראת הגיוס.
2.תקרא אשכול מעלייך נתתי תגובה על כל הקטע של הריצה. בכל מקרה..
אם זה סבבה 7 ק"מ ב40 דקות? לא יודע. אם אתה רוצה באמת לשפר סבולת תיקנה שעות דופק תעשה לעצמך 2 אימונים :1.אימון סבולת ארובית (למסעות ולמאמצים הארוכים. כאשראתה רץ ריצות ארוכות ושומר על דופק מסויים במשך כל הריצה (אם את חורג השעון מצפצף).
2.אימון סבולת אנארובית (לתיזוזים) כאשר אתה רץ בדופק מסויים בלי לחרוג ממנו.

אתה יכול להיות תותח בריצות ארוכות אבל בספרינט הראשון ליפול.

לא מומלץ ללכת כל יום לחדר כושר. תשתדל שיהיה לך יום כושר יום מנוחה (לא יותר מ4 ימים בשבוע). ריצה על הליכון היא הרבה יותר בריאה מאשר ריצה על מדרכה או על חול (לפי מה שידוע לי הכי בריא לרוץ על דשא). 7 ק"מ ב40 דקות זה בהחלט סביר כל עוד הדופק שלך לא עולה מעל 160.

There are two types of people - those that talk the talk and those that walk the walk.
People who walk the walk sometimes talk the talk but most times they don't talk at all, 'cause they are walkin' .
Now,people who talk the talk, when it comes time for them to walk the walk, you know what they do? They talk people like me into walkin' for them.

לא מומלץ למתחילים לרוץ יותר מ3 פעמים בשבוע במהירות נמוכה ומרחק קצר יחסית...
תתחיל ב2000 מטר 3 פעמים בשבוע במשך שבועים שלוש לפחות כדי לתת לגוף להתרגל למאמץ כדי למנוע שברי מאמץ בעתיד...רק לאחר מכן תתחיל להעלות מרחקים...


אני רץ כבר די הרבה זמן עם שעוני דופק וכו... אני רץ 10 ק"מ בזמן סביר של 50 דקות עם קצב לב ממוצע של 70-75 פעימות בדקה...


לאחר כמה ריצות (נאמר לאחר שבועיים) אתה תתחיל לסגל לעצמך מעין שיטת ריצה שאתה תראה שעוזרת לך לשמור אנרגיות כדי לרוץ יותר

והכי חשוב ..נעליים נוחות ולא זבל (עדיף נעליים שמיועדות לריצה)
ולא להתאמץ יותר מדי...רוב האנשים יכולים להתחיל ישר מ5 ק"מ 3 פעמים בשבוע אבל בגלל זה הם סובלים או יסבלו בעתיד מדלקות ושברי מאמץ שזה בכלל לא נעים...

אז בהצלחה ותתאמן בטוח הכי חשוב

וזה לא שלא רצתי מעולם הייתי שחקן כדורסל 12 שנה אבל מאז גיבוש טייס באוגוסט לא התאמנתי.
בקיצור אני עושה 4 אימונים בשבוע אני רץ על הליכון 7 קמ בארבעים דקות וזה לא שאני ממש מתעייף מזה,אם אני ממש רוצה להשקיע את כל כולי בריצה אני משער שב40 דקות אני מסוגל לעשות 9 10 ק"מ...
כי אני לא מסיים את הריצה יותר מידי עייף..
לגבי דופק אין לי מושג.
יש למשהו עצה איך לבחון את הכושר שלי על ההליכון בלי שעון דופק.
בכמה זמן אני צריך לעשות מרחק מסוים או משהו כזה?

ואיך זה שאחד נהיה לו דלקת ואחד מציע שזה אחלה..ההליכון...
ואני כבר שבועיים מתאמן ככה ואני לא מרגיש רע או משהו חוץ מקצת מידי פעם שרירים תפוסים...אני יכול לקבל שברי מאמץ יותר מאוחר?

אם אתה רץ 10 קילומטר ב40 דקות אז אין לך מה לדאוג לכושר האירובי שלך...
עכשיו לעניין
תלוי במכשיר ההליכון אם הוא מחברה טובה וברמה גבוה בלימת הזעזועים בו הם בהתאם, ברמת העקרון הכי בריא לרוץ על עפר \ דשא, אבל אין בעיה עם הליכון טוב ונעליים טובות.
לגבי הדלקות, בתור אחד שהיה לו דלקת בכל מקום אפשרי כמעט אני יכול לתת לך כמה עצות
הרבה מאוד תלוי במתיחות, בחימום, ובעומס שאתה מפעיל על אותו גיד\ שריר, אם אתה עושה הכל בצורה מתונה, מחמם את האיזורים החשובים לפני האימון ומותח אותם כמו שצריך, אתה עושה הכל כדי למנוע דלקות, אך לפעמים הם בלתי נמנעות ועובדה שגם ספורטאים מהשורה הראשונה נפצעים - כי כל מי שעוסק בספורט אינטנסיבי נפצע באיזהשהו שלב.
אם תעשה הכל בהדרגה והכל במידה אז יהיה בסדר, הכי חשוב שלא תגיע פצוע לגיוס כי אז תהיה לך בעיה רצינית...
שיהיה בהצלחה!

כמו שאמרו מעלי חשוב מאוד לבצע חימום של כ15 דקות לפני הריצה ומתיחות של 15-20 דקות לאחר הריצה...כדי למנוע מתיחות ודלקות

ברגע שאתה מתאמן לצבא לא מומלץ להתאמן על הליכון מסיבה אחת פשוטה ....
זה לא מדמה שום מסע!!! לרוץ על חול או על אספלט לא קרוב ללרוץ על הליכון בתוך המזגן שלך והטלוויזיות....
שלא תחשוב שאני מזלזל חס וחלילה... מה שאני אומר זה שתצא לרחוב לרוץ זה הרבה יותר טוב מבחינת הדמיה של ריצה אמיתית אתה יכול לרוץ 10 קילומטר על הליכון כל יום ואז לצאת לרחוב ולא להבין למה הרגליים שלך כואבות.... ככה גם הריצה עוברת יותר בכיף....
מה שאני ממליץ זה שתתפוס ת' MP3 שלך וצא לרחוב!!!(עדיף אם אתה מוצא איזה פארק!!בשביל הדשא)
זה יותר בריא כי גם אין את הבומים של הנחיתה על ההליכון וגם אתה לא רץ במקום!!!
בהצלחה!!! מקווה שעזרתי.....

אני כל יום יוצא החוצה, נושם אוויר צח ויוצא לריצה לכיוון אכזיב (אני גר בנהריה).
אחר כך אני נעצר במין מקום עם שיפוע ומתחיל לעשות בו כל מיני תרגילים כמו: ספרינטים, ספרינטים עם מרפקים ובטן, לוקח סלע ורץ איתו וכו'.
כמו כן יש לי מנוי בחדר כושר שאני פשוט לא משתמש בו! הוא לא יכין אותך לשום דבר!
עד שלא תטעם את הטעם של החול לא תהיה מוכן לגיבוש באמת.....
שיהיה לך רק בהצלחה אחי!!! בעזרת השם תיתקבל!

אפשר תמיד לשלב...
הליכון זה נחמד.. אבל .. על ההליכון אני רואה רק כוסיות וזקנים.. סליחה אם אני קיצוני..
אתה יכול לאתגר את עצמך בריצה משופעת בחוץ.. הרים עליות דיונות וכדומה... ריצה מישורית לאורך של 10 קילומטר ולשלב אינטרוולים ...
כמובן שתוך כדי אתה יכול להמשיך בחדר כושר גם בלי ההליכון המשקולות יכולות לחזק את הפלג גוף העליון מאוד!! חשוב חשוב חשוב!! לא להתאמן אם משקולות על רגליים... האימון מקצר את השריר שיכול להועיל לספרינטים אבל כאשר תנסה לרוץ ריצות ארוכות אתה קרוב לוודאי תתפגר בדרך...
לכן כדי לשלב ספרינטים בריצות ארוכות...
חשוב מאוד לשלב מתיחות בסוף כל אימון חובה!!!

עזבו לטעום חול וכל השיט הזה כי כבר הייתי בגיבוש טייס וסיימתי וכבר הייתי בכושר קרבי של יובל עילם ואני יודע מה זה הדברים האלה אני לא אחטוף שוק בגיבוש ואני לא צריך שום הדמייה
ואני לא מסכים איתכם בעניין ההכנה מכיוון שעל הליכון אתה שומר על קצב אחיד אתה יודע בדייוקקק כמה קילומטר עשית ואתה כל אימון יכול להעלות את הרף וולהתאמץ יותר ויש לך ביקורת על זה...

אני לא צריך הדמייה של ריצה אני רק צריך פיזית להשתפר מבחינת כושר...כל ההדמייה והחול וזה זה מנטלי...ואת זה אני לא צריך...עברתי מספיק
השאלה שלי נגעה להכנה פיזית/כושר בלבד...
ויש לי נעליים איכותיות מאוד וגם המכשיר נראה לי איכותי,חדר כושר חדש..חחחח...

משטח של הליכון הוא אחד המשטחים הבריאים ביותר לרגליים.... (הכוונה להכי פחות מזיקים )

אחד שמבין עניין.

ריצה עם קצב קבוע על גבי הליכון - בריאה/הכי פחות מזיקה לגוף.
למרות שתגיע לשיפור הכושר האירובי שלך, לאחר זמן מסויין תשאר תקוע
על אותו קילומטרג' גם אם תעלה את הקצב הקבוע, ריצות קצרות יותר או
ארוכות יותר יהיו לך קשות יותר.
במאמץ אנ-אירובי (ספרינטים) תהיה לך בעיה אמיתית.

חשוב שתבין שלא זמן סיום הריצה הוא הקובע, אלא איכות האימון עצמו,
עזוב את הקילומארג' שעל ההליכון (שאני נגד הליכונים) ותתחיל לבצע אימונים
בעלי מטרות שונות ושיטות שונות, כמובן שזה הכרחי לדעת את הזמנים.

לשם שינוי, תנסה לבצע ריצות פארטלק (קצב משתנה), אינטרוולים, כמובן שהכושר
האירובי הוא משמעותי ביותר והינו מהווה את אבן הבניין של הכושר הגופני כולו,
אך מילות המפתח כאן הן לגוון ולשלב.

אל תשכח - אימונים איכותיים, ולא סתם לרוץ על זמן (שזה לא רע, אך גם לא יביא אותך
לשום מקום).


דבר נוסף וחשוב:
שלושת האלמנטים הבאים הינם הכרחיים לשיפור הכושר, וחשוב יותר - למניעת פציעות.
1. אימון נכון.
2. תזונה נכונה.
3. מנוחה (רק שינה ולא נמנום - אם תרצה, ארחיב).

ללא אחד משלושתם - אתה תפגע בעצמך והכושר הגופני שלך ייכנס לרקורסיה, לא רק
שלא יישתפר, אלא ייפגם.

המון הצלחה לך!

לא ארוך, לא קצר
לא קשה, לא קל

צא לריצה בהדר יוסף ותגיד לי אם זו לא הריצה הכי כיפית בחיים שלך
אבל קודם תשיג אישור להיכנס למגרש אימונים

ספרינטים בעיקר בגיבושים זה שילב של אירובי ואנאירובי,כיזה מאמץ של פחות מ2 דקות וזה אנאירובי אבל יש לך זמן התאוששות קצר מאוד וזה עניין האירובי.

ולא הבנתי את הקטע של הגוון,אם אני מעלה קצב זה לא גוון?ואם אני מעלה קצב זה לא ישפר את הכושר האירובי שלי?
ועוד משהו,משקולות זה נטו אנאירובי ואם אני עובד על משקולות אני משפר את הסיבולת האנאירובי שלי,אם זה פלג גוף תחתון או עליון.

תודה רבה על העצה אבל גם אני מבין קצת עניין והייתי רוצה שתתקן אותי אם יש לי טעויות,תודה אחי...

תלך לים, עם הכי הרבה דיונות שאתה מוצא (חולות פלמחים יספיקו), קח את החבר הכי אכזר שלך, שיתזז לך את החיים שלושה ימים בלי הפסקה, בלי רחמים, באמצע תצאו למסע מדיי פעם, כעבור שלושה ימים תפסיקו...

זה עדיין לא יעזור לך לגיבוש.

בעעע.. איזה שעמום לרוץ 40 דקות על הליכון, אני הייתי משתגע,

כלומר, תחשוב על זה, אתה מבזבז 40 דקות על הזזת הרגליים והפעלת השרירים, ונשאר במקום!
תצא החוצה, תעשה חימום עשרים דקות, ותתחיל לרוץ, תראה קצת את העולם, ככה זה גם טיול וגם אימון, חדר כושר זה לסתם מעאפנים, או כאלו שלוקחים את הקטע של כושר בתור העיקר, ולא בתור כלי לעשות דברים מעניינים.
בעצם, מי נהנה מלעשות כושר כמו כוסית בחדר כושר? למדוד כל דופק לב, אני רואה את הטמבלים האלה שרצים עם מד לחץ דם ודופק ושטויות, תכף הם יבדקו לי רמת סוכר בדם תוך כדי ריצה, מה זה השטויות האלו??
אתה רוצה להיכנס לכושר, תלך לטפס על הרי ירושלים, תיקח את אחותך הקטנה על הגב, תצא מהעיר ותרוץ בשדות, או בים או בחולות או בפארק לפחות, תלך מכות, תעשה קצת פוש-אפים ובטן ומתיחות וכאלה..

אני מצטט אותך: "חדר כושר זה לסתם מעאפנים, או כאלו שלוקחים את הקטע של כושר בתור העיקר, ולא בתור כלי לעשות דברים מעניינים"

חדר כושר זה לאנשים חכמים, שמוכנים לשלפ כסף בשביל להתאמן בצורה מבוקרת, עניין? יש בכל חדר כושר שמכבד את עצמו טלוויזיה ורדיו. בניגוד לכל התוכניות לקראת גיוס שעושות לחצי מהילדים המסכנים שברי מאמץ, מכניסות אותם לסרטים מיותרים, ולוקחות כפול מכל חדר כושר.

בוא נתחיל מזה שבאמת לרוץ 40 דקות גם בלי טלוויזיות או רדיו ושהיה הכי משעמםםםם בעולם יש לזה תמורה מנטלית...כל דבר שקשה מנטלית זה טוב,במיוחד לגיבוש.
זו ברור לא המטרה שלי כשאני הולך לחדר כושר לחזק את עצמי מנטלית אבל אני מרגיש שזה עוזר,והוא צודק,אני עושה את הכושר שלי בצורה מבוקרת ובדקתי היום עם אנשים שמבינים וזה שטויות שהליכון זה לא טוב,להפך זה יותר טוב מהרבה מקומות אחרים,עובדה שספורטאים מקצוענים עובדים על הליכונים מלא.
ולגבי המנטליות,אני רץ 40 דקות,יש לי המון זמן לחשוב כמה קשה לי וכמה אני יכול להפסיק והאם באמת המטרה שלי היא מספקת שאני ארוץ כל יום הרבה,וזה בדיוק הכנה מנטלית לגיבוש,בלי מוזיקה בלי טלוויזיות בלי שום דבר שיעניין אותי, רק אני נלחם עם הרצון להפסיק,וזה אחלה דבר אחי באמת,זה עוזר לי המון ואני מאמין שזה יעזור לי בגיבוש...אבל שוב זו לא היתה השאלה שלי...התכוונתי לכושר שלי,אם ריצה על הליכון 40 דקות ביום,7 ק"מ...וזה גדל עם הזמן אני משתפר,ועבודה על מכשירים זה הכנה טובה ומבוקרת לקראת הגיבוש?(4 פעמים בשבוע)...אם אני בכושר טוב כרגע יחסית לגיבוש יחטיות,ואני מסכים לגבי הכושר קרבי שזה מעולה להמחיש את הגיבוש אבל זה גורם למלא נזקים,אני אומר את זה בתור אחד שחווה את לקראת גיבוש טייס ומחברים שעברו את זה...

בקיצור,אני שמח מכל תגובה....תמשיכו...
תודה מראש...