טוב, אני רוצה להתחיל לעבוד על ספרינטים, עכשיו רציתי לדעת קודם כל איך להתחיל
לפי מה לעבוד? איזה זמנים איזה מרחקים (אני יכול למצוא את המרחק הדרוש או ללכת למגרש כדורסל) ובאיזה הדרגתיות לעלות את המאמץ

תודה לעונים!

ממתי???
23 בנובמבר

אם אין לך שעון דופק אני ממליץ לסוג נחמד של אימון

לצאת עם שעון למקום שאתה נוהג לרוץ בו..
תעשה מתיחות טובות
כל התרגיל עצמו לא אמור לקחת הרבה זמן..
בערך 15 דקות, תלוי בכושר שלך..

תרוץ ספרינט באיזה מקום שבא לך כמה שבא לך, כשאתה נעצר תסתכל על השעון
אם רצת 20 שניות
תנוח 20 שניות, ואז שוב תצא לספרינט.. וככה שוב את המנוחה של הזמן שלקח לך הספרינט..
מבין?
מקסימום תגדיל את המנוחה ב-5 שניות אם אתה ממש מתקשה, ואתה תתקשה..

דרך אחרת, יותר פשוטה אבל יותר קשה לעשות אותה לבד..
תבחר לך טווח כלשהו של נגיד 250 מטר, ותצא לרוץ אותו בקצב מהיר, נגיד מ-1 עד 10, תרוץ אותו ב-6-7.
אחרי זה צא לעוד 10 ריצות של אותו טווח, שהמטרה היא כל פעם לשפר את התוצאה מהתוצאה הקודמת,
אחרי שתשפר אותה 10 פעמים, תסיים את האימון.
נגיד ככה
1. 2 דקות
2. דקה וחצי
3. דקה
4. חצי דקה
......
(ברור שסתם בחרתי מספרים כן?)

כן זה ברור
בכל מקרה תודה רבה ויש לי עוד שאלה אחת

בתרגיל הראשון עם זמן המנוחה = זמן ספרינט

כמה פעמים לעשות? איך אני יודע מתי להפסיק?

ממתי???
23 בנובמבר

תעשה כמה שאתה מסוגל, ותפסיק כשתראה שאתה לא מסוגל יותר והספרינטים שלך נהיים קצרים יותר ויותר (ואיתם גם זמן המנוחה)
הכי חשוב זה לתת 100% ספרינט
תנסה להחזיק מעמד 15 דקות, זה בסדר גמור...
תתחיל בספרינטים גדולים ויהיה בסדר.

אם אני רץ 200 מ' ריצה קלה - 100 מ' ספרינט בלי עצירות, ככה 6 ק"מ... זה טוב? זה עוזר?

במה אימון כזה יכול לעזור לי?


תודה

"הזורעים בדמעה - ברינה יקצורו" (תהילים קכ"ו, 5)

אתה לא מסוגל לעשות אימון כזה, אלא אם כן הריצה הקלה תהיה באמתת ממש ממש ממש קלה.
ובכללי זה אימון שנעשה עם שעון דופק.

הצעה לאימון בסגנון שרצית..
תבחר לך מרובע גדול בחול הרך.
תסמן את זה אתה יודע, עמודים וכאלה
תנסה שכל צלע של הריבוע תהיה 100-150 מטר

**2 **3






**1 **4

אתה מתחיל ב-1, רץ ריצה ממש קלה, אל 2..
מ-2 ספרינט של 100% אל 4...
מ-4 אל 3 שוב ריצה הכי קלה שאתה יכול
(אבל חשוב ריצה)
מ-3 אל 1, ספרינט של 100%

ואז שוב ריצה קלה מ-1 אל 2.. וספרינט מ-2 ל-4 אתה יודע, חוזר על עצמו.

עריכה: זה אמור להיות ריבוע, פשוט המנגנון של ההודעות לא מקבל את זה ככה.

עידן, מאוד מאוד חשוב שתקפיד כל אימון לעשות מרחקים שונים של ספריטים

הגיוף מתרגל מאוד מהר לספרינטים אך לאותו מרחק בלבד הרעיון הוא שכל אימון תשנה מעט את מרחקי הספרינטים

פעם אחת 5 כפול מאתיים פעם אחת 3 כפול 400 וכו וכו

תשנה את מרחקי הספרינטים כל השאר מה שכתבו לפני די ממצה אז אני לא אוסיף

ספרינטים לעבוד עם נעלי ריצה רגילות כן?
וגם, על איזה משטח לעבוד? לחכות עוד חודשיים שאני אוכל לעבוד על חול ים או לעבוד על מדרכה או כביש?

ממתי???
23 בנובמבר

לא על חול קשה..
זה הכל..

חול קשה זה החול הצפוף שבין הים לחוף?
לחכות עוד חודשיים שאני אוכל לעבוד עליו (עוד 6 חודשים אני מתגייס

ממתי???
23 בנובמבר

החול המהודק בסמוך למים, ואל תעבוד עליו, גם בגלל שברוב המקרים יש בו שיפוע, וזה גורם לבעיות, ומסיבות נוספות...