29-05-2006, 03:07
|
|
|
|
חבר מתאריך: 26.06.05
הודעות: 2,627
|
|
ציטוט:
|
במקור נכתב על ידי AMIT007
זה נכון שהצבא יבנה לי את הכושר .
אבל אני מעדיף לבנות לי את הכושר לפני הצבא ,לא נראה לי שזה נעים להגרר מאחור במשך הטירונות.
|
הצבא אמנם בונה לך כושר לפי סולם דרגות, אבל מי שמגיע בלי כושר - קשה לו פי כמה מחייל שמגיע עם כושר - בעיקר בטירונות.
אם אתה רץ - אתה עושה בשכל, רק חשוב שלא תדפוק את הברכיים. רוץ עם נעליים טובות, ועדיף על קרקע רכה כמו חול ים. בכל בהדרגה, כדי שלא תקבל שברי מאמץ.
חוץ מזה, כדאי שתעשה פק"לים כל יום.
סטים של שלוש פעמים כפול מספר מסויים של כפיפות מרפקים עם מנוחה קצרה בין סט לסט.
תתחיל בקטן (למשל 20 כפיפות, עד שהחזה נוגה בריצפה, והכי חשוב לשמור על גב ישר) ולאט לאט תגדיל את הכמות.
סט אחד שהכפות ידיים יהיו במרחק רגיל אחת מהשנייה (מרחק רגיל ז"א רוחב כתפיים), סט אחר עם מרחק כפול וסט שלישי עם כפות הידיים קרובות אחת לשניה, בצורת יהלום.
כנ"ל לגבי שכיבות שמיכה.
בבוחן כניסה לקורס קצינים צריך להצליח לעשות יותר מ70 כפיפות מרפקים ואני לא זוכר כמה בטן, אבל יותר. אם אתה מצליח לעשות את זה ולרוץ 2000 בפחות מ9 דקות אז אתה בכושר טוב, יחסית.
כדאי גם לעבוד על שרירי הגב, כי לרוץ עם גופיה זה לא כמו לרוץ עם אפוד...
|
ראשי
צ'אט
מצב כלאיים
