יש כאן בפורום אנשים שהם בלוט"ר שאני יוכל לדבר איתם בהודעות פרטיות ולשאול שאלות וכו'? אשמח אם תגיבו, ואם מישהו כאן בפורום מכיר אנשים כאלה ויוכל לתת לי את הכינויים שלהם שאני יוכל לשלוח הודעות פרטיות אני אשמח תודה.

אני מצרף גם שתי שאלות,

קודם כל אני לא מצליח לעשות 3 סטים מלאים עם דקה מנוחה בין סט לסט של בטן וידיים שבכל סט 20 כפיפות, פשוט לעשות 3 סטים של מקסימום?
שאלה שניה, האם זה שאני לא אוכל אחרי פקלים של בטן וידיים משפיע? האם האימון לא אפקטיבי כלל ?

א.כשאתה עושה עשה פחות חזרות בסטים כדי שתוכל לסיים את כל השלושה,במקום 20 תעשה 17 בכל סט,עדיף לעבוד נכון ונקי מאשר לזייף.

ב.לפני פעילות ואחרי פעילות גופנית יש לאכול,לפני אימון פחמימות מורכבות בעלות אינדקס גליקמי נמוך,ואחרי חלבון מיד בסיום האימון בתוספת פחמימה פשוטה בעלת אינדקס גליקמי גבוה (פרי כמו בננה),ולאחר מכן מנה של פחמימה מורכבת בעלת אינדקס גליקמי נמוך.יש משהו שנקרא "חלון הזדמנויות" המרווח שבו הגוף באחוזי ניצול של המזון הגבוהים ביותר והוא מחמצן שומן בלי הפסקה,עד 45 דקות מסוף האימון מעל כבר האימון לא אפקטיבי.

"בגבורה ובענוווה"

מיד

R.I.P.

לא ישאר מקום בחתימה של עידו...

אוקיי אז ממה שאתה אומר זאת אומרת שאם אני עשיתי במשך שבוע שלם סטים של בטן מרפקים, לא הקפדתי על תזונה נכונה ומסודרת.. סתומרת לא אכלתי לפני ולא אחרי .. (בטח שלא 45 דקות אחרי) השבוע הזה לא היה כלום מבחינתי?

ציטוט:

במקור נכתב על ידי שלומקה אוקיי אז ממה שאתה אומר זאת אומרת שאם אני עשיתי במשך שבוע שלם סטים של בטן מרפקים, לא הקפדתי על תזונה נכונה ומסודרת.. סתומרת לא אכלתי לפני ולא אחרי .. (בטח שלא 45 דקות אחרי) השבוע הזה לא היה כלום מבחינתי?

נוצרת על השריר חומצה אלקטית ש"אוכלת" את החלבונים שזמינים לה. אם לא סיפקת לה מצע חלבונים אחר, היא תאכל פשוט את השריר, ככה שאתה לא תתקדם לשום מקום.

בטח שלא... כאילו ברור שהאימון שלך היה שווה אבל לא שווה כמו שתיתן לשריר אוכל ישר אחרי אימון כי תשים לי אחרי האימון השרירים מתנפחים והחלבונים כביכול מרגיעיפ אותו או משהו דומה כי הרי באימון קרענו את השריר ואנו רוצים שהחלבונים יבנו אותו ומנה של חלבונים אחרי אימון עוזרת לשריר להבנות בצורה טובה יותר אבל זה לוקח איזה 24-36 שעות בדר"כ אני יודע שיש חשיבות לאכול אחרי אימון אבל לאדע עד כמה יש הבדל חצי שעה אחרי האימון או שעה אחרי האימון

מקווה שמישהו אחר יעזור לך

כל רוצי הלוט"ר למינהם...
יש בר-אור בשם בר-אור טרור והוא מורכב מ3000, 400, מתח, מקבילים, בטן, ו6X6

כלכך הרבה קראתי וכלכך הרבה שמעתי מידע על לוט"ר וזה ממש לא נכון מה שאתה אומר, אולי יש את המבחן הזה רק לאחר שאתה עובר את הגיבוש ונמצא כבר בתוך היחידה, שם כבר הכושר יבנה לך.. המבחן בר אור שיש בגיבוש זה מבחן 2000, בטן ומרפקים, לוט"ר ועוקץ עושים את אותו הגיבוש !

או שאפשר לסכם את כול מה שכתבת ?

לא הבנתי בכלל למה אתה מתכוון..

מספיק עם כול השאלות שנשמעות כאן כמו הכנה לאולימפידה ,
כושר הגופני שלך לא מהווה מדד לשום קבלה לשום יחידה ולשום תפקיד
תדאג לעצמך לבוחן בר אור בציון עובר לפני הגיוס וזהו
לכול יחידה סרגל מאמצים משלה , שמותאם אישית לה וללוחמים

אף אחד פה הוא לא רופא או מאמן כושר, וחבל סתם להרוס בריאות של אנשים מכתיבת שטויות.. תקפידו על מה שאתם כותבים..

הודעה זו נמחקה. במידה ותרצה- שלח לו בפרטי את הפרטים. לא כל העולם צריך להיות חשוף לזה.

אני לא מבין מה הבעייה הייתה לפרסם את זה באופן פרטי יותר לתיבה פרטית ?!

תערוך את ההודעה שלך - גם אם הוא מסכים לזה - לא כול הקוראים כאן הם מלש"בים , והפורום פרוץ לכול אחד

וכולם יודעים את האמייל הזה! אפילו הערבי כי זה חברה גדולה!
מה אתה מתעצבנים כאן?!

אני לא יודע על מה אתם מדברים.. תוכל להביא לי מה שדיברתם עליו בפרטי? תודה.

כי זה פרורום שאמור לעזור למתגייסים ולרוב כותבים כאן מתגייסם או מלשב"ים

חחחחחחחחח