29-09-2006, 22:03
|
 |
|
|
חבר מתאריך: 16.06.06
הודעות: 7,595
|
|
|
בקשר לשאלה שלך: "כמה להרים"?
לא משנה איזה תרגילים נותנים לך, תתחיל במשקלים נמוכים. המשקל הנכון ביותר הוא זה שאתה יכול לעשות איתו 3 סטים של 12 חזרות נקיות.
לדוגמה:
אם אתה עושה תרגיל לזרוע קדמית, למשל כפיפת מרפקים עם מוט ארוך בעמידה, תתחיל בלי משקולות. המוט עצמו שוקל לפחות 7 קילו. סביר להניח שתעשה 12 חזרות בלי שום בעיה. במצב כזה אתה פשוט מוסיף 2.5 קילו בכל צד ומנסה לעשות 12 חזרות נוספות. הולך קל מידי? אתה פשוט שוב מעלה את המשקל עד שאתה מרגיש שאתה נמצא במצב בו אתה מקיים את מה שאמרתי בהתחלה, 3 סטים של 12 חזרות נקיות.
כשאתה מרגיש שאתה "שולט" במשקל (כלומר עושה עבודה נקייה ולא נקרע כל סט) אתה יכול להתחיל להעלות משקל. כל פעם מעלים ב10 אחוזים בלבד. אחרי שהשריר מתחזק ומיתרגל אתה מעלה שוב ושוב ושוב...
איך אתה יודע שהגיע הזמן להעלות משקל? כשאתה מצליח עם המשקל החדש לקיים את מה שכתבתי כבר פעמיים, 3 סטים של 12 חזרות נקיות, אז הגיע הזמן.
אם תקפיד על עבודה נקייה ומשקלים הגיוניים אתה תחסוך מעצמך פציעות ותתקדם יפה.
בהצלחה.
_____________________________________
|
ראשי
צ'אט
מצב כלאיים
