עוד חודש אני מיתגייס אני רוצה להגיע לסיירות.....
בכללי אני כל יום מגיע לים ורץ בערך 10 ק"מ כלומר שעה, אחרי הריצה אני עושה כפיפות בטן מרפקים ומתח.
שאלתי היא כזו, האם זה מספיק בשביל להצליח בגיבושים?
והשאלה העיקרית היא מה אתם ממליצים לי לעשות כדי להימנע מפציעות? וגם באיזה שלב רצוי להפסיק לרוץ כשבאמצע אני מרגיש כאבים ברגליים.....
בדר"כ אני מרגיש אחרי כמה זמן כאבים בשוקיים, אבל לדעתי זה בריא וזה רק אומר שזה מחזק, מישהוא אולי חולק על דעתי? מה אתם חושבים........

וגם יש עוד סוגייה שמטרידה אותי, וזה הגב. יש לי בעיות גב אבל לא רציניות, מידיי פעם אני חש כאבים בגב התחתון וגם בעליון, מה כדאי לעשות? אני מפחד שזה יעיף אותי מקרבי.

בקשר לגב...
גם לי היה את זה ...
זה נובע מזה שאתה רץ ועושה כפיפות בטן ומרפקים אז חלק מהגוף שלך מתחזק בעיקר החלק הקדמי
בטן וחזה...
ואז לשרירי הגב החלשים שלך שאתה לא עובד עליהם קשה להתאזן עם הבטן ומכאן הכאבים....
הפתרון:
תרגילים מחזקים לגב אני כעיקרון נרשמתי בשביל זה לחדר כושר ואחרי שני אימונים אין לך מושג להבדל..
אם הבעיה חמורה תפנה לאורטופד עם גב לא משחקים מקווה שעזרתי

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.

תמשיך ככה ואתה יכול לשכוח מקרבי

10 קילומטר ביום זה מתכון מעולה לא לשבר מאמץ, לריסוק של הרגליים. כמובן בהנחה שאתה לא מתאתמן כמה שנים טובות ועלית בדרגה לאט. בקשר לגב אני ממליץ לך ללכת עכשיו לאורטופד ולבדוק את זה בלי לבזבז את הזמן בקשר לריצה תוריד את המרחק ותשלב אימונים אחרים שיועילו לא פחות

בסופו של דבר בגיבושים אתה צריך כושר בסיסי + לא יותר מזה כדי לסיים כמובן שזה רק יוסיף אבל לא תנאי לסיום גיבוש

בהצלחה

זה לא סימן טוב... תיקח שבוע חופש+ מאכלי סידן ואז תרוץ ותיראה אם עדיין כואב.

.

שמע דעתי היא שתפחית את המרחק ותגביר את הקצב כל פעם בקצת לדוגמא , אם רצת 8000 ב45 דקות אז תוריד את המרחק ל6000 ותנסה לעשות את זה ב30 דקות , ככה תמשיך לעשות עד שתגיע כבר לריצות יותר קצרות .
עכשיו מה שחשוב זה גם כח מתפרץ עליו תנסה לעבוד בעליות אם יש לך איפה שהוא ליד הבית או בדיונות בים שזה המקום הכי טוב לאימון כזה.
את הדברים שאמרתי לך זה מיעוץ שהביא לי מורה\מאמן כושר במכבי חיפה [דידי חממי].
אני חושב שהבעיות בגב נובעות מהרגליים אוליי זה לא נשמע הגיוני והכל אבל אני חושב שזה בגלל הרגליים וכניראה שהאורטופד ייעץ לך ללכת לעשות מדרסים אני כמעט סגור על זה.
שיהיה לך בצלחה אחי :}

הכאבים שלך בגב הם לגיטמיים יכול להיות בגלל שלא עשית כושר הרבה זמן, הוא שאתה עושה זאת באופן מופרז.

לרוץ 10 ק"מ זה מוגזם ומאוד לא הכרחי. קח מנוחה שבוע ותפחית בריצות, לאט לאט תנסה לרדת בזמנים ולא להעלות בקילומרים.

ארים ראשי, אשא עייני אל ההרים במרחקים,
וקולי יישמע כזעקה, כתפילת האדם,
וליבי יקרא - מאין יבוא עזרי.

דעתי היא שאף אחד פה לא מומחה, וכדאי שתלך לרופא.


עצות רפואיות- לא פה.

ננעל