ערב טוב,
אני כרגע מתכונן ליום סיירות שקרב ובא ורציתי לדעת האם כשעושים מרפקים והבן זוג שם את האגרוף מתחת לחזה, האגרוף שוכב במאוזן או במאונך? (כן שאלה דיי טיפשית אבל זה פשוט הורג אותי ה 3-4 ס"מ האלה)
וכמו כן רציתי לדעת באיזה רוחב נמצאים הידיים במשך כל התרגיל וכיצד מומלץ לעבוד במבחן (לעשות כמה שיותר בזמן הכי קצר או לנוח אחרי כל ירידה במשך שניה)

אבל

1- האגרוף שוכב איך שבא לבן זוג שלך.

2- הרוחב הוא סטנדרטי , לא זוכר מידות אבל כמו שאתה עושה בבית. מקסימום הבוחנות המגעילות שם יתקנו אותך.

תעשה כמו שאתה עושה תמיד. אתה תתפלא איך המקסימום שלך יירד לחצי.

מי שמחפף פוסלים אותו..אז לשמור על יושר והגינות זה משתלם ...

רוחב בבר-אור בשכיבות סמיכה: כרוחב הכתפיים
בהצלחה גבר

אני היחיד שדואג מה-3 שעות עבודה קשה מאוד שבאות אחריו?

כלומר הבר-אור מחלק לקבוצות יש כאלה שיש להם בר-אור בינוני ועדיין מוציאים מה שהם רוצים...

את המרפקים עושים ברוחב כתפיים ירידה עד לנגיעה במרפק עומד (אנכי) וחזרה למצב 2 מלא
תרוץ טוב ב2000 כי זה 70% מהציון בר אור
הכי חשוב תשקיע בדיונות ותעבור
אבל אל תשכחו שיום סיירות זה רק הקדמה פשוטה מאוד לגיבוש

האגרוף בד"כ במאונך ...
אבל אם לא יהיה לך מזל המדס"ית תשים לך את האגרוף הקטנטן שלה.....
אני ממליץ לך בשכיבות שמיכה לתת כל הכוח כל הזמן בלי מנוחה ובבטן מנוחה של שניה כל פעם ...
תיזהר בבטן לא לנוח יותר מ-2 שניות כי אז פוסלים אותך ובבטן לא לחפף אלא לגעת במרפק כל הזמן כי אם אתה לא נוגע אז מורידים לך 5 שכיבות מהתוצאה ....

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.

עצה הכי טובה שלי אלייך אחי זה להציב לך מספר מסויים (תלוי בכושר שלך) תן את הרבק של החיים שלך עד שאתה לא יכול לעבוד יותר במאמץ ואז תתחיל לעשות 5 5 עם מנוחה של שתי שניות ביניהם עד שתגיע למספר שקבעת... זה שיפר לי את השכיבות שמיכה פלאים...