שלום רב.
הייתי רוצה לקבל תוכנית אימונים מסודרת אשר תכשיר אותי לקראת הגיבושים (בעוד כשנה) ולקראת שירותי הקרבי (בתקווה).

נ.ב אם אפשר-אל תפנו אותי בבקשה לתוכנית האימונים של אתר IDF,הממשק שם משגע אותי.

אף אחד לא רוצה לקחת עליו אחריות לאחר מספר מקרים, לא חושב שיביאו לך הצעות לתוכנית אימונים.

אני לא אגיד לך איך להתאמן, משום שאני לא מכיר את הגוף שלך, את הנקודות חולשה של גופך ואת שאר הדברים שיכולים לגרום לנזק.

אני כן אמליץ על הדברים הבאים (שיעזרו בהחלט כהכנה לגיבושים):

ריצות (נפח וספרינטים) על חול רך (מומלץ על שפת הים, לא קרוב למים איפה שהחול רטוב אלה כמה מטרים אחורה). ספרינטים (ריצות מהירות לטווחים קצרים) וריצות ארוכות.
חשוב לרוץ על חול הים ממספר סיבות, דבר ראשון הדבר בריא מאוד - הנזק לברכיים הוא נמוך מאוד ככה. בנוסף, הריצה על החול הרך היא קשה יותר (אתה מאבד חלק מהדחיפה קדימה לתוך החול) והרבה גיבושים נערכים בשטחים שבהם יש חול כזה - לכן זה עוזר להתכונן.

ריצות אינטרוולים (שילוב של מהירות גבוהה ונמוכה) - משפר את הסיבולת לב ריאה ועוזר להתאוששות בגיבושים - גם כן לערוך על חול ים.

כוח - מרפקים, בטן ומתח, כרגיל..

אוקי,תודה רבה על טיפ החול.המרחק מהבית שלי לחוף הים הוא חמש דקות כך שזה גם נוח.

איזה "מספר מקרים" אם אפשר לדעת? אתם מדברים על הבחור ההוא מראש העין?

מדברים על כל המקרים שחבר'ה קיפחו את נפשם בגלל הדרכה לא נכונה, או אי הקפדה על בדיקות רפואיות לפני התחלת אימון בקבוצת כושר קרבי, וכו'...

שאינטרנט זה המקום לקבל מידע מהסוג הזה,חפש במקום המגורים שלך אנשים מקצועיים כמו מאמני קבוצות אתלטיקה כו',דבר איתם ותתעניין.אני די בטוח שהם ישמחו לעזור לך.