לפני חודש בערך היה לי בגרות ב2000 לא יכולתי לסיים הכל בריצה לקח לי לעשות אותה 12 דקות ומשהו, לפני שבועיים רצתי אלפיים שוב הפעם עשיתי הכל בריצה לא מדדתי אחרי יומיים רצתי עוד פעם אלפיים הפעם בתוצאה של 10:12 אחרי עוד ריצה 9:58 ואתמול רצתי שוב 9:10. אני לא מעשן לא כלום ואני בנוי טוב.. אם אני ימשיך לרוץ ככה אני יוכל לרדת מ8 תוך חודש? או שזה היה שיפור כזה רק בהתחלה ועכשיו יהיה יותר קשה לרדת מ9?
ד"א אני מתאמן לקראת צנחנים

אתה צריך לבנות תוכנית אימונים מסודרת, תתייעץ עם איש מקצוע בנוגע לכך.
אל תרוץ כל יום, בטח שלא עם משקולות, משום שהגוף שלך עדיין לא רגיל לכך. אתה עלול לפגוע בעצמך אם תתאמן בתדירות גבוהה מדי או בעוצמה רבה מדי.

בנוגע לשאלתך- כן, השיפור הוא קשה יותר.

לעולם אשא דגלך בגאווה

אני לא רץ עם משקולות ואני רץ 2000 ירוץ 2000 יום כן יום לא... את ה3 ריצות האחרונות עשיתי בשבועיים חח עכשיו אני ירוץ 3 פעמים בשבוע או משהו כזה.

לא רוצה לתת לך הצעות לאימונים
אבל תזכור שאם תרוץ 2000 ותתאמן זה ישפר אותך יופי בריצת 2000
וגיבושון צנחנים הוא הרבה יותר קשה ומשמעותי מריצת 2000
שלא תקבל שוק

לדעתי מרחקים ארוכים זה יותר קטע של כוח כבר לא? אני מתכוון רגליים חזקות וכל זה

ריצות ארוכות מיוחסות יותר לסיבולת לב ריאה.
כוח מתבטא בריצות קצרות כוח מתפרץ, ובריצות בינונית בשמירה על קצב מהיר בעזרת השרירים.

תעשה מה שבא לך
אני רק אומר אל תיהיה בשוק שיסימו עליך שק

כמו שאמרת שבריצה השנייה ירדת ב2 דקות ולאט לאט הזמנים שירדת קטנו..

אם תתרגל ריצה יותר מ-2000 זה גם יעזור לך, כי 2000 כבר לא יהיה המקסימום שלך.

זה ישפר את הסיבולת לב ריאה שלו, אבל לא בהכרח ישפר את התוצאות ב2000 בטווח הקצר.

לפותח האשכול-
אם אתה רוצה סתם לשפר את הכושר וסיבולת לב ריאה, באמת עדיף שתתחיל לרוץ מעל 2000
בקצב שלך, בהדרגה, עד שתגיע לאורך המסלול שאתה רוצה.

לכל אלה שעכשיו יגידו שזה מסוכן, אין שום דבר מסוכן בקצת ספורט, אלא אם כן הבן אדם
ירוץ כל היום, כל השבוע, בקצבים מטורפים שבכלל לא מתאים לרמה שלו. הכל צריך לעשות בהדרגה, מקצב איטי, לאט לאט לקצב מהיר בתוך
כמה שבועות, ושום דבר לא יקרה.

אם המטרה של פותח האשכול היא להגיע לגיבוש קרוב מוכן ל2000, נגיד צנחנים במאי, עדיף
להמשיך לרוץ 2000 ולנסות לשפר תוצאה מאשר לרוץ למרחק. למרות שאני מניח שאפשר לשלב
בין השתיים במהלך השבוע. אבל בגלל שיותר קשה לשפר 2000 מ9 ל8, עדיף יותר להשקיע שם.

אחי אני לא יודע מה איתך אבל אם אתה באמת רוצה להשתפר בריצת 2000 לפי דעתי לא כדאי לך לרוץ 2000 שוב ושוב אני לא בטוח שזה מה שיעזור לך.
אני ממליץ לך לרוץ ריצות ארוכות תרוץ 3,4 ק''מ תנסה להשיג תוצאה טובה תנסה להשתפר בריצות ארוכות בזמנים וכשתרוץ שוב 2000 זה יהיה לך כל כך קל לשפר ולרדת מ 7 דקות ואני אומר לך מניסיון.. בהצלחה !

אני רוצה להיות מוכן ל2000 כי הבנתי שבזה אנשים עפים הכי הרבה אני מאמין שאם לא יעיפו אותי אני לא יפרוש (לא חותם על זה) אני ינסה לעשות את המקסימום בחודש הזה של האימונים

לפי מה שקראתי רק ב2000 יכולים להעיף אותך בזמן הגיבוש.
אבל לא צריך לעשות 7 כדאי לעבור, את הכושר הולכים לקבל בצבא בסופו של דבר.
הבנתי שאם אתה עושה 9 +- זה בסדר.

למרות שתמיד כדאי לשאוף ולהתאמן לכמה שיותר תוצאה נמוכה!

יש חוק שנקרא חוק התמורה הפוחתת... ככל שהרמה עולה השיפור נעשה קטן אך איכותי יותר... בהתחלה, כמו בכל דבר השיפור יהיה משמעותי, ואז ייקטן אך יהיה איכותי יותר.. כמו אצן שמאית השנייה יכולה להיות מה שמפריד בינו לבין מדליית זהב... לגבי האימונים שלך... לא משהו.. אתה צריך ליצור מצב של גירוי, זאת אומרת לרוץ קצת יותר.. רוץ 2500 או 3 ולא 2000... 2000 תמדוד אחת לחודש.. אימון נוסף שיש הוא אימון הפוגות 500X5 מושלם לשיפור הבר-אור... כמו כן, שינויי קצב יעיל... הייתי ממליץ לך להתייעץ עם גורם מקצועי שיבנה לך תוכנית אימונים מסודרת... בהצלחה!

היית ממליץ לרוץ למרחקים מאשר 2000 גם אם המבחן הוא עוד חודש?

הזמנים שלך נעשים טובים וטובים יותר עם האימונים
אבל שזה לא ייעוור אותך כי בטעות תחשוב שאתה סופרמן ויהיו לך שברי מאמץ מפה עד ההודעה החדשה
אז קח הכל בפרופוציות ותתיעץ עם איש מקצוע על תוכנית אימונים שתתאים לך.

שיהיה בהצלחה.

אל תחשבו שאני משוגע אבל אני בעצם רץ אלפיים 8.15 ופחות אבל בזמן האחרון התחלתי להתאמן (לפני חודש) על ריצות 12 ק"מ (חמש פעמים בשבוע) ובריצות האלה אני לא מפסיק לרוץ בקצב שהוא מהיר יותר מהאלפיים שאני עושה. לפני כ-3.5 -3 חודשים במבחן אלפיים עשיתי 8.15, טוב אני חושב שאני יעשה עכשיו 7+-.
אני שואף לשרת בסיירת צנחנים - מה התוצאה שצריך לקבל בגיבוש צנחנים, ומה תוצאה טובה שצריך לקבל בגיבוש יחיטיו"ת במבחן הבר - אור?

חבר'ה, זה מסוכן !!! אתם לא יכולים לייעץ ככה לבחור כי הבריאות שלו עלולה להיפגע.

ננעל

לעולם אשא דגלך בגאווה