מישהו יכול להביא לי תוכנית אימונים ליום סיירות? וכמה כפיפות בטן צריך לעשות בשביל שיהיו תוצאות מהירות וטובות? וכמה שכיבות סמיכה ??
תרוץ פעמיים שלוש בשבוע 4-5 ק''מ כל יום תעשה שלוש סטים של 50% בטן ומרפקים.
http://www.aka.idf.il/giyus/general...883&DocID=26200
חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.