יש לי שאלה לגביי פיתוח שרירים ,אני מתאמן בבית ,שכיבות שמיכה כפיפות בטן קצת משקולות והרבה מתח אבל למרות שאני מתחזק השריר גדל לאט מאוד,ורציתי לדעת אם יש משהו שאני יכול לעשות כדי להגדיל אותו בנוסף לאימונים(לי אמרו משהו לשתות ביצים...או משהו כזה..), אבל לפני שאני "מתעלל" בעצמי ושותה ביצים רציתי לשמוע את דעתכם והמלצותיכם .
אז בתודה רבה גל.

אתה אוכל נכון? הכוונה היא האם אתה אוכל חלבונים אחרי האימון? אי אכילת ארוחה אחרי אימון בעצם כאילו לא עשית אימון...חשוב מאוד לאכול במיוחד חלבונים אחרי אימון (טונה...ביצים..וכו'..).

את נח מספיק? חייבים לתת הפסקה בין סט לסט לשרירים ולפחות יום לשרירים שעליהם אתה עובד עם משקולות...

שכיבות שמיכה, מתח, מקבילים, בטן וכו' מחזקים אותך ומגדילים את השריר אך לא כמו משקולות!
אם אתה רוצה ניפוח והעלאת מסת שריר תעבוד במיוחד עם משקולות.....אבל....תעבוד נכון..תתייעץ עם מדריכי חדר כושר מוסמכים.

אפשר לעשות כל יום?

לא תתקדם ככה הרבה עם משקל גוף...

תעבור למשקולות ותאכל הרבה חלבונים ( הכמות המומלצת היא 1.5-2 גרם לכל קילו ממשקל גוף).

כלומר אם אתה שוקל 80 קילו אתה צריך לאכול 160 גרם חלבון ביום.

ביצה לא מבושלת מספיק, עלולה להכיל חיידקים מסוכנים בינהם הסלמונלה, לכן עליך לדאוג לאספקת חלבונים קבועה ממקורת אחרים או ביצה מבושלת. לגבי התוצאות, זה הכל תלוי כמה זמן אתה מתאמן ואם אתה מתאמן נכון.

כדי לשפר תוצאות ולדעת אם אתה אכן מתאמן נכון - עליך להתייעץ עם מאמן כושר מוסמך ותזונאי ולא עם חובבנים כמונו באינטרנט!!

ציטוט:

"מה הוא הסביר לך?" שאלתי. "שני דברים עיקריים", השיב אבי: "הראשון, שכל פרט ופרט במציאות, כל שערה בזקן שלי, קשורים זה בזה ודבר אינו מקרי; והשני, שיש טוב ורע בעולם, ויש לבחור בטוב ולדחות את הרע". מונחי הטוב והרע שאליהם התוודע בחלום, היה ברור, שונים מאוד מאלה שבהם הורגל. הוא לא שכח את החלום הזה, וכששאלתי אותו עליו זמן מה אחר כך, הוא זכר אותו בבירור.

אתה צריך להתאמן בצורה מסודרת ומאורגנת. אחרי שיש לך תכנית אימונית טובה שמתאימה לגוף שלך ולצרכים שלך. זה מאוד תלוי מה אתה רוצה להשיג מהאימון...

להתחטב? להתנפח? וכו'...

על מנת להתנפח, אתה אמור בעיקרון לצרוך (משקל הגוף שלך * 2) גרם חלבון. ז"א להכפיל את משקל הגוף שלך ב2, וזאת כמו החלבונים בגרמים שאתה אמור לצרוך כל יום. את החלבונים הללו אתה אמור לצרוך בצורה מסודרת בכ4-5 ארוחות ביום. עם דגש על ארוחה מזינה לפני ואחרי האימון על מנת לבנות את השריר בצורה הטובה ביותר.

אני ממליץ לך לקרוא באינטרנט על תזונה לספורטאים ולמפתחי גוף, על אימונים וכל שאר הירקות.

בהצלחה!

http://dinozaur1.blogspot.com/
הפורטפוליו שלי...

להתנפח יש בגלגלים לא בפיתוח גוף..

אתה אולי התכוונת לעליה במסה.

אל תשתה ביצים
צריך לבשל אותם חחחח ראיתה יותר מדי רוקי

אתה צריך לאכול נכון ותפריט מסודר רק אדם מוסמך יכול לתת לך אבל ביעקרון אתה צריך לאכול הרבה חלבונים כמו שאמרו פי 2 מהמשקל שלך שזה אומר ביצים(מבושלות!!)קוטג' טונה סוגי גבינות שונות

ופחמימות מאוד חשוב אבל לא כאלה שיש בשוקולד או גלידה,כאלה שיש בלחם או בשיבולת שועל

ובאימונים בבית אפשר להסתדר בתנאי שיש לך משקל איזשהו כמו מוט או דמבלים(משקולות יד)
רק עם משקל גוף לא תצליח להתנפח

תחליף את זה בחזה עוף .

או תקח 2 ביצים
לדעתי מספיק

למה זה מוגזם??

ו-2 ביצים זה לא מספיק זה קצת מידי...לא משביע

בטח שמשביע
עם לחם או סלט זה מעולה
ואל תשכח שבביצים יש הרבה כולסטרול ולא כדאי לצרוך כזו כמות כולסטרול במנה אחת

בבקשה תאכל כל היום ביצים...

אין בעיה לאכול ביצים כול יום
אבל לא לאכול יותר מדי

ביצים אפשר לצרוך אבל לא את החלמון.

אין לך אדם שאין לו שעה.