הורדתי תוכנית של כושר מאתר של מז"י וכתוב שם אימון הפוגות 600X3 והפוגה של 250 מ' כל פעם...
אתם יכולים להגיד לי באיזה קצב לרוץ את ה-600 מ' האלה כל פעם כי אני לא יודע איך לווסת את בכוח שלי??

ברמה העקרונית מ100 עד 200 מטר זה ספרינט "אמיתי" מה שאומר שזה מאמץ מקסימלי עד הסוף. ברגע שאתה עובר את זה כבר אין מצב שאתה נותן 100% לאורך כל הדרך, מתחילים להתעיף ולכן צריך "אסטרטגיה." הרי השיא העולמי ב100 זה ~10שניות אבל 2000 הרבה יותר מ200 שניות, שזה כפול 20 כמובן.

אתה רוצה לרוץ כמה שיותר מהר, זאת אומרת להשלים את הריצה בכמה שפחות זמן. יש שמתחילים חזק, באמצע עושים מהירות סבירה וגומרים חזק, ויש שלאורך כל הריצה מתמידים במהירות קבועה. תנסה, תראה מה מתאים לך.

Keep away from people who try to belittle your ambitions. Small people always do that, but the really great ones make you feel that you, too, can become great.

.

כל הריצה תעשה מהירות קבועה לשנות את העצימות זה סתם דפוק....

תמצא את הקצב שאתה רץ בו 600 אני אישית רץ בקצב האופטימלי שלי ל-600 (כמובן שבהפוגה אני כמעט מת...)
אבל תנסה לקרוע את עצמך כמה שאפשר באותו כוח שיש לך באותו רגע בהפוגה אתה משלים את הכוח לריצה אבל כמובן שהמהירות תרד בכל ספרינט.

Peior est bello timor ipse belli
הדבר הגרוע ממלחמה הוא הפחד ממנה.