עוד חודש יש לנו גיבוש אני מבקש מכל מי שהיה בגיבוש שייטת שירשום איך היה בגיבוש איך כדאי להתאמן לקראתו וכו' ... תודה

תשמע יש מאמרים תקרא אותם שיהיה לך מושג לאיזה כיוון אתה הולך
תביא את עצמך לכושר שיא
תבוא לגיבוש בראש של מה שמפקד רוצה אני עושה הוא רוצה שאני אקפוץ מהגג? סבבה אני קופץ
ובהצלחה!!!

"שום עם לא יכול לנצח במאבק על קיומו,
ללא נכונותם של אחדים להקריב את חייהם למענו"

קראתי פה כבר את כל המאמרים ודבירתי עם אנשים פשוט אני רוצה שכל מי שהולך לגיבוש שיספר קצת איך הוא מתאמן ומי שהיה שיספר איך הוא אישית הרגיש שם ואיך הוא חושב להתאמן שכולנו נדע . שיהיה לנו בהצלחה

אל תגיע כשאתה סוחב פציעה, זה יותר חשוב...

תקרע את עצמך לרמות שיא! למה אתה מחכה יש לך פחות מחודש להתאמן... במקומך הייתי עכשיו עושה ריצות בים עם תיק מלא בלבנים!!

ברצינות עכשיו... תכנס למסדר של 2 אימונים ביום 5 פעמים בשבוע. שזה אומר ריצות ועבודת כח של מרפקים ובטן. ואפילו הייתי מוסיף פעמיים בשבוע 100 מטר ספירנטים לאורך 2 ק"מ... עם מנוחות של דקה בין ספרינט לספרינט.

"Second Place Is The First Loser... "Class 234

אחי לפני שאתה בכלל מתחיל להתכונן פיזית תכין את עצמך מנטלית! גם אם תרוץ 2000 ב8 וחצי דקות ועדיין יראו שאתה רוצה לעבור וממש מתאמץ עדיין יקחו אותך זה מה שהם מחפשים בגיבוש, כמה אתה רוצה להיות שם! שיהיה בהצלחה אחי.. גם לי יש גיבוש עוד חודש וקצת..! ובתגובות למה שאנשים כתבו על לרוץ עם משקלים וכאלה בחיים אל תעשה את זה לפני שאתה מתגייס!! בגדנ"ע היתה לנו שיחה עם המפקד שאחראי על הכושר בשייטת והוא אמר שבחיים לא לרוץ עם מסעות

חרטה אם תרוץ עם משקלים תהיה סוס פשוט אל תעשה את בתדירות גבוהה
תרוץ עם משקלים 2 בשבוע וגם לא עם משקלים גדולים רוץ בהתחלה עם 5 קילו אחרי זה 7 אחרי זה 10 ואז גיבוש
אני מכיר אנשים שרצו עם שקלים והתקבלו

"שום עם לא יכול לנצח במאבק על קיומו,
ללא נכונותם של אחדים להקריב את חייהם למענו"

אז למה בגיבוש עצמו מעמיסים 20 ק"ג על כל אחד? שזה שליש ממשקל של אדם בוגר ממוצע.

"Second Place Is The First Loser... "Class 234

מה רע ב2000 בשמונה וחצי דקות?!

מה אתם מבלבלים את השכל...
שלא תעיזו לרוץ עם משקלים! אתם הורסים לעצמכם עוד יותר את הגוף..טעות אחת קטנה ותזוזה לא נכונה עם המשקל אתם יכולים לעשות לעצמכם נזק שידפוק אותם בעתיד..

תרוצו בחול הקשה של הים <קרוב למים> ...מידי פעם עשו לכם ספרינטים על החול הרך אבל בלי הגזמה כי זה יכול להיות מסוכן לקרסול

ובגיבוש מחפשים את האנשים המתאימים גם מנטלית וגם פיזית אז תבואו עם הרבה רצון להצליח וכושר בסיסי..

** תנו לצבא להרוס לכם את הגוף..אל תהרסו אותו לבד **

ציטוט:

במקור נכתב על ידי balbo מה אתם מבלבלים את השכל... שלא תעיזו לרוץ עם משקלים! אתם הורסים לעצמכם עוד יותר את הגוף..טעות אחת קטנה ותזוזה לא נכונה עם המשקל אתם יכולים לעשות לעצמכם נזק שידפוק אותם בעתיד.. תרוצו בחול הקשה של הים <קרוב למים> ...מידי פעם עשו לכם ספרינטים על החול הרך אבל בלי הגזמה כי זה יכול להיות מסוכן לקרסול ובגיבוש מחפשים את האנשים המתאימים גם מנטלית וגם פיזית אז תבואו עם הרבה רצון להצליח וכושר בסיסי.. ** תנו לצבא להרוס לכם את הגוף..אל תהרסו אותו לבד **

לא להעיז לרוץ עם משקלים .


בנוסף ממש לא להכנס למתכונת של 2 אימונים ביום 5 פעמים בשבוע , אני לא יכול להמליץ לך על תוכנית כושר כי אני לא מדריך כושר וגם לא מכיר אותך אישית אבל מה שהכי נכון מבחינה בריאותית זה 3 אימונים בשבוע - יום כן יום לא..
תתאמן קצת על חגורת הכתפיים זה גם עסוי להועיל..

והכי חשוב בגיבוש - להיות בן אדם ,כושר זה לא הכל , ולא חסרים מלש"בים שלא סיימו את המסע 16 ובסופו של דבר התקבלו...

הכי חשוב - לבוא לגיבוש בריא.

בהצלחה

אתה רציני בדבריך?! לא סיימו את המסע והתקבלו?!

"Second Place Is The First Loser... "Class 234

כמובן שלא התחלתי ישר מ10 ..
גם נשאר לך רק חודש .. אין לך מה להוסיף בעיקרון מה שהספקת הספקת .. בחודש הזה לא תשפר את הכושר בצורה משמעותית .. עדיף כמו שאמרו לבוא בריאים וכשירים לגיבוש

לאיזה מרחקים? ובאיזו תדירות?

אני אישית מתאמן באיגרוף תאילנדי 4 פעמים בשבוע שעתיים כל אימון.
מתאמן במכון כושר 2-3 פעמים בשבוע תלוי בזמן הפנוי, שעה וחצי עד שעתיים כל אימון.
ועכשיו אני משלב גם ריצה מוקדם בבוקר על שפת החוף 2 פעמים בשבוע ומקווה להפחית מהמכון ולעלות ל 4 פעמים לפני היום סיירות הקרוב.

"Second Place Is The First Loser... "Class 234

כי אני גר בבאר שבע אז ....
אבל רץ גם רגיל בשכונה בלי משקל

אתה בטח דבר מפלצתי אם אתה רץ 8 ק"מ עם 10 ק"ג הגב ועוד על חול רך שזה בכלל מטורף לרוץ גם בלי משקל...

"Second Place Is The First Loser... "Class 234

עיניין של אימון .. חול רך זה רק דו ראשי חזק

בגיבוש רצנו עם 20 קילו .. (וזה אם אתה לא סוחב אלונקה) אם אתה רוצה לעבור תוסיף עוד 8 בערך שהאלונקה שוקלת ..

ציטוט:

במקור נכתב על ידי iamshay ועכשיו אני משלב גם ריצה מוקדם בבוקר על שפת החוף 2 פעמים בשבוע ומקווה להפחית מהמכון ולעלות ל 4 פעמים לפני היום סיירות הקרוב.

בקשר ליום סיירות תתאמן על ספרינטים בחול הרך.. גם אני רצתי לפני היום סיירות בחול ליד המים ומרחקים גדולים, אבל מה שקורע ביום סיירות זה החול הרך של הדיונה והספרינטים - מאוד מהירים וכמעט בלי מנוחה ביניהם!

גם לי יש גיבוש עוד חודש וקצת,אני מתאמן 4 פעמים בשבוע,אימוני כוח ורץ בשטחים לייד המושב.זהוא בסהה'כ הכול אני לא בא בכושר שיא,אפילו לא בכושר בסיסי אני מקווה לבוא לגיבוש מתאים זהוא,
אני רץ 4-8-12 כאילו כול אימון עולה ב 4 ק''מ,ועושה אימוני כוח בטן ידיים קצת משקולות וזהוא בעיקרון,אני לא רוצה לקרוע את עצמי יותר מידי כדי לא להיפצע וזהוא.

תרשמו תוכניות אימונים במקום לזיין תשכל ולהמציא תוכניות אימונים שראיתם ברמבו..

Hesta la Victoria Siempre!
Che Guevara

האשכול הזה הפך לייעוץ בנושאי כושר.

ננעל.