16-10-2007, 01:34
|
|
|
|
חבר מתאריך: 02.12.05
הודעות: 99
|
|
א. אספלט - ריצה על אספלט אכן פוגעת בברכיים ולא רק בהן, הפגיעה 'שולחת זרועות' גם לגב התחתון ולאחר מכן, הלאה לגב עצמו. אז לטובתך, תשתדל להימנע כמה שיותר מהריצה על אספלט, תדאג לכך שמרבית מהאחוזים יחולקו בין ריצה על חול קשה וריצה על חול רך, תחלק את זה לפי מה שאתה רוצה לעבוד ואיזה סוג ריצה אתה מעוניין לשפר. למקרה שאתה גר בעיר ורחוק מאיזורים חוליים, וכמו כן אין באפשרותך להגיע לים פעמיים בשבוע, תחפש מקום עם כורכר, שבו תעשה חלק מהריצות שלך.
ב. אי התמדה בקצב ריצה - למה אתה מתכוון בדיוק? לריצה ספציפית שבה אתה מגביר ומוריד את הקצב לסירוגין או שמא, לתקופה ממושכת שבה אתה משנה את הקצב? יש הבדל וגדול.
ג. ריצות בשעות מאוחרות- ראשית, הגוף זקוק לשעות המנוחה המינימליות שלו, במקרה של פעילות גופנית מוגברת רצוי גם להוסיף מספר שעות שינה בלילה, יתרה על כך מומלץ לישון בשעות 'נורמליות' כי כמו שאתה יודע אני מקווה, הורמון הגדילה מתפתח אך ורק בשינה בלילה בשעות מוגבלות שבהן הגוף מגיע ל'מצבי שינה'.
שעות מאוחרות? אם אתה מדבר עד השעה 12 בלילה, ולאחר מכן אתה דואג ללכת לישון ולהשלים את השעות הנידרשות, אני לא חושב שיגרם נזק כלשהו, בכלל עדיף שתתייעץ עם אדם מוסמך בנושאים שהצגת. עצה שלי, אם אתה רוצה לרוץ בשעות מאוחרות בישביל האווירה של הלילה, תרוץ בשעה 7 בערב, מאחר ומחשיך מוקדם לא תשים לב להבדל בין חצות לשעה הנ"ל.
שמחתי לעזור, בצלחה ולילה טוב. |
ראשי
צ'אט
מצב כלאיים
