אני נמצא בכושר טוב יחסית, שכיבות שמיכה כפיפות בטן וכוח זו לא בעיה בשבילי, אבל בריצות אני קצת חלש, פעם אחרונה עשיתי 9:45 בריצת אלפיים וכפי שהבנתי זה בכלל לא מספיק כדי לקבל גיבוש שייטת.
עכשיו אם יכנס למשטר אימונים מאסיבי,כלומר 4 -5 אימוני בשבוע של ריצות ארוכות, ספרינטים, אתם חושבים שאני יוכל לשפר את הכושר באופן משמעותי עד ליום סיירות שיהיה עוד כחודשיים וחצי?

ודבר נוסף איזה ריצות מומלץ לעשות, ריצות קצרות של 2-3 קילומטר או לרוץ יותר?

תודה מראש!

מורה לספורט, מדריך חדר כושר, וכיו"ב.
הפורום הוא לא מקום לקבלת עצות בנוגע לאימונים גופניים משום שלאף אחד מאיתנו אין את ההסמכה הדרושה לכך, מה גם שאם יקרה לך משהו עקב עצה שגויה שתקבל כאן, אף אחד לא יקח על זה את האחריות.

לעולם אשא דגלך בגאווה

השאלה לא כמה תתאמן אלא כמה תשקיע באימונים...

יש לך זמן לשפר עד ל 8 וחצי אני מאמין עד ליום סיירות אם תשקיע.

תעשה ריצות של 4-6 ק"מ... תתחיל חלש, ותעלה תקצב לאט לאט.

תקח בחשבון שהריצות הראשונות לא צריכות להיות קריעה... אחרי איזה 3-4 ריצות תתחיל להשקיע מאמץ מקסימלי.

אל תשכח גם לגוון- שפת הים, חול קשה, עפר, אספלט.

כל מה שכתבתי בגדר המלצה...

"Second Place Is The First Loser... "Class 234

אספלט!?

דבר אחרון שהוא צריך לעשות זה לרוץ על כביש/אספלט!

אתה ממליץ לגולש לרוץ על אספלט- שהוא אחד המשטחים הפחות מומלצים לריצה.
הבריאות של הגולש עוד עלולה להיפגע בגלל העצות הטפשיות שלך (וזו לא הפעם הראשונה שאתה מגיב בצורה לא אחראית ולא נכונה).

זוהי אזהרה לפני חסימה.
ננעל

לעולם אשא דגלך בגאווה