מה עם זה?? אומרים שזה לא טוב בכלל לרוץ על אספלט או על כביש ואפילו דעה אחת שגורסת שזה אפילו לא מכניב לכושר!!

מישהו יודע בוודאות?

אם זה 3,4 פעמים בשבוע למרחקים קצרים שזה עד 8 ק"מ אין לזה כ"כ נזק אבל רצוי לרוץ על דשא , אם אפשר.

אני פעם רצתי רק על אספלט ולמרחקים של 10 וגם 20 קילומטר .. ואז נדפקה לי הברך ומאז אני משתדל כמה שפחות לרוץ על אספלט.

מכניס לכושר-כל עוד אתה רץ אתה "תיכנס" לכושר..לא משנה איפה..יותר קשה לרוץ על חול ים אבל אם אין לך ים קרוב אז גם אספלט זה אחלה..

נכון,זה מזיק יותר..אבל עם נעליים טובות(לא משהו זול..אני מדבר על ניובאלאנס,סאקוני,ברוקס ) שמתאימות לריצה על אספלט לא אמורה להיות בעיה לרוץ..תשמע,בכללי אם תבדוק על כל ספורט אתה תגלה שכל סוג עושה נזק..
אופניים-יכול להזיק לאשכים ולגב
ריצה על חול ים-שטח שלא שווה ורגל אחת מתאמצת יותר מהשנייה..
בקיצור כל ספורט יכול להזיק..השאלה איך וכמה עושים אותו.
אף אחד פה לא רופא או מאמן כושר..תתייעץ עם מישהו מיקצועי.זה עדיף(מנסיון אישי).

pilot17 לשעבר

נוב 07.

מזיק ועוד איך. לרגליים ולגב, ואם אתם צריכים חיזוקים לכו לשאול מישהו מקצועי(שהסביר לי את זה).

נכון, ריצה מזיקה, אבל אם אתה כבר רץ אז תצמצם נזקים. ותרוץ על המשטח שהכי פחות יזיק שתרוץ עליו. ולא כל ספורט מזיק.

אומרים ששחיית חתירה זה סוג הספורט היחיד שאם מבצעים נכון, לא פוגע בגוף בכלל מעצם עשייתו...

כמובן שזה לא כולל עומס יתר..

ציטוט:

במקור נכתב על ידי -=Ohad=- אומרים ששחיית חתירה זה סוג הספורט היחיד שאם מבצעים נכון, לא פוגע בגוף בכלל מעצם עשייתו... כמובן שזה לא כולל עומס יתר..

שכחת לציין. כי שחיה זה ספורט היחיד שלא מזיעים בו.

מומלץ לערבב בין שחייה. ספורט שעובד על כל קבוצות השרירים בגוף. לבין ריצה שגם עובד על מרבית השרירים .
מומלץ לרוץ בעיקר עם דשא אם יש.
אדמה רגילה . איזורים חקלאיים (ראה את הרצים באפריקה)
אספלט.

פחות מומלץ על חוף הים. הנזק גדול יותר. למרות מה שאומרים.... אך אם אתה יכול. תרוץ על שפת הים. היכן שהמים נוגעים בחול.

"רק מי שהריח את המוות יכול באמת להעריך את חיים,,

"שאלוהים ירחם על אויבי,כי אני לא ארחם עליהם,,-גנרל ג'ורג' סמית' פטון

גם בשחיה מזיעים, אני בטוח ב-100% שקראתי את זה במאמר באתר איילות,
ודבר נוסף -
אני לא אתווכח על חול רך / קשה,
כי הדעות מאוד חלוקות,
בעיקרון זה ככה:
חול קשה - פוגע יותר בברכיים
חול רך - מסוגל לגרום לבעיות בכף הרגל

מצד שני, עם הקצב של הבניה בישראל, לפחות באשדוד, הרצועה של החול הקשה הצטמצמה לבערך מטר משופע, באופן כזה - שהסכנה גדולה פי כמה..

למרות שזה סוג הספורט הכי בריא , גם בו יש פציעות והעיקריות שבהן הן דלקות בכתפיים....

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.

למה אתה מחפש להתווכח?
רשמתי - חוץ ממקרים של עומס יתר,
אני לא רושם דברים על דעת עצמי,
יצא לי לקרוא מאמרים בנושא, טוענים ששחיית חזה טיפה פוגעת בברכיים, אבל שחיית חתירה לא אמורה לפגוע בשום חלק בגוף, אלא אם כן יש עומס יתר, חוסר מנוחה, וכדו'..

שמע זה מאוד תלוי .
במה זה תלוי:כמה אתה רץ בכל פעם,כמה פעמים, קצב התקדמות, כושר ובסיס התחלתי.

הכי חשוב זה שתשמור על הבריאות של הרגליים שלך. אני יכול לומר לך שאני מכיר אדם שרץ מרתון ואת כל האימונים שלו כמעט הוא עושה על אספלט -ואלה לא כמו אימונים לכושר קרבי הוא גומע מרחקים עצומים כל שבוע.

עצות שלי:אם יש לך אפשרות תעדיף משטחים עם החזר אנרגיה יותר נמוך. ולא משנה על מה תבחר לרוץ תקפיד על בסיסיים כמו: תתחיל לפתח בסיס של כושר לאט לאט, ואל תתחיל במרחקים ארוכים, בנוסף תגביר את המרחקים באיטיות תוך הקפדה על תוכנית מסודרת שבנה איש מקצוע או מישהו מיומן .גם זכור להשקיע מלא במתיחות וחימום לפני כל אימון זה עוזר להמנע מרוב הפציעות הפתאומיות.גם חשוב לך לזכור לא להכנס למין התלהבות שתגרום לך להפריז ולהגזים באימונים כי זה מתכון בטוח לשברי מאמץ,דלקות ופציעות.

אז בהצלחה ותתמיד כי זה החלק הכי קשה באימונים.

כן, החזר האנרגיה יותר גדול באספלט.

אני לא הולך לתת לך כל מיני עובדות מוזרות, אני רק אומר לך שלי זה הזיק בשוקיים

זה פוגע לטווח ארוך...
אם אתה רץ פעמיים שלוש בשבוע למרחקים לא גדולים מידי זה לא יזיק..

האספלט ורוב תרכובות הבטון היום הן דחוסות ובעלות דרגת קושי גבוהה מאוד ,
כשאתה רץ למעשה את "זורק" כוח תנועה למשטח עליו אתה רץ משטחים רבים "סופגים" את מרבית הכוח הזה והם דשא , חול ים לסוגיו , אדמה חקלאית כבושה וכו'.
הבטון והאספלט הינם אטומים מאוד ומחזירים את הכוח הזה הישר אל הברכיים ולעמוד השדרה שלך
וכך למעשה גורמים לנזק ושחיקה מתמשכת של החוליות וגם לשרירים התומכים.

אין לכל אחד בחצר מסלול ריצה מקצועי מחומר בולם זעזועים, או מגרש כדורגל דשא.
לרוץ על אספלט זה בסדר גמור אם אתה רץ במידה לא מוגזמת ונועל נעליים אורטופדיות שבנויות לזה.

אז שלא יבלבלו לך את הביצים...

"Second Place Is The First Loser... "Class 234

זה בסדר אבל יכול להיות יותר בסדר...

[התמונה הבאה מגיעה מקישור שלא מתחיל ב https ולכן לא הוטמעה בדף כדי לשמור על https תקין: http://www.yarntomato.com/percentbarmaker/button.php?barPosition=90&leftFill=BBC7CE]

רוב האנשים יכולים ללכת לים לרוץ, ומי שלא גר קרוב לים אז אני מניח שיש סיכוי טוב שיש לו שדות קרוב לבית(הים לא בחצר של הבית שלי וצריך לסוע חצי שעה באוטובוס אבל אם צריך לקחת אוטובוס אז לוקחים)

מה שמגניב זה, שכתוב בפירוש בחוקי הפורום שאין לתת עצות רפואיות או כאלו הקשורות לכושר וכו', ובכל זאת אתם ממהרים לתת כאלה. בפעם הבאה- כל מי שיהיה מעורב באשכול כזה ייחסם מהפורום.

ננעל