יש לי יום סיירות עוד שלושה שבועות ועד היום הייתי רץ בעיקר ריצות
ארוכות (8-12 ק"מ) ולפעמים גם כן אינטרוולים במהלכן.... היום יצאתי לעשות ספרינטים
ואחרי 5 הייתי גמור טוטאלית. עכשיו זה פחות או יותר מה שעושים ביום סיירות,
מה שרציתי לשאול אם יש טעם בכלל לכל הריצות שעשיתי או שזה יכול ללכת לפח,
כי מי שהתאמן רק על ספרינטים יאכל אותי בלי מלח...

ממה שהבנתי, דופקים ספרינט רק בבר-אור ואולי במד"סים. עצה אישית שלי - כמה שיותר ספרינטים, אבל גם אל תשכח ריצות של 10 ק"מ. הייתי רוצה לשמוע מה יגידו אלו שעברו יום סיירות וגיבוש וטירונות אחריו...

כל היום סיירות זה ספרינטים

אמנם יום סיירות זה בעיקר ספרינטים ,הגיבושים הם ממש לא רק ספרינטים,לכן תחשוב על הטווח הרחוק.תתאמן באמת על ספרינטים ועל תשכח לפתח את הסיבולת שלך (ריצות ארוכות)

או שאתה טס או שאתה עף
[התמונה הבאה מגיעה מקישור שלא מתחיל ב https ולכן לא הוטמעה בדף כדי לשמור על https תקין: http://i145.photobucket.com/albums/r225/klingo18/62892341.jpg]

ריצות ארוכות כמו 8-12 ק"מ כמו שעשית-צר לי להגיד לך לא יעזרו לך בשיט [טוב אולי רק בבר אור], בספרינטים עצמם לא יעזור לך..
האינטרוולים שעשית-זה כן אמור לשפר לך את הספרינטים והפעילות האנאירובית..אבל לא יודע כמה אינטרוולים עשית..בעיקרון הכושר שתבוא איתו מהבית ייעלם עד הסדרי הגעה..אל תדאג

אחי העצה הכי טובה שאני יכול לתת לך היא לפתח סיבולת מנטלית. נכון הכושר מאוד חשוב ומאוד יקל עליך ביום הזה אבל מתישהו נגמר הכח ואתה מרגיש שאתה לא יכול יותר. בדיוק בנקודת שבירה הזאת אתה צריך להמשיך ולא לוותר, עוד ספרינט אחד, ועוד אחד ותראה שמתישהו כבר הגוף לא יכאב כל כך ובסופו של דבר זה נגמר
תתן את הכל, זה מה שמחפשים.

אגב, קיבלתי שייטת 13

הרעלה טובה חחחחח מזל טוב ד"א כל הכבוד! בהצלחה בקריעת תחת מירבית חחח

לא הבנתי...
מה זה האינטרוולים?

וביום סיירות יש באמת בעיקר ספרינטים?

חוץ מהריצת 2000 בבר-אור, היום סיירות עצמו זה רק ספירנטים- אין שום ריצה ארוכה.

הריצה הכי ארוכה ביום הזה, זה האלפיים בבר-אור!
ביום סיירות עושים ספרינטים.

אל תדאג בקשר לזה שעשית 5 ולא יכולת לזוז, שם זה שונה, אתה לא תחשוב על זה בכלל, אבל תנסה להתאמן כמה שיותר על ספרינטים בשבועיים האלה, בשבוע השלישי עשה פחות אימונים ותנוח ותישן הרבה.

אם אתה הולך לגיבוש שייטת הריצות יעזרו לך, אם למטכ"ל אז רק שתדע יש שם רק ספרינטים.
המסעות של ה4 ק"מ לא מורגשים בכלל.
על חובלים אין לי מה לומר.

בהצלחה אחי

.

אבל הספרינטים בימי סיירות זה על חול.. לא?
זה שונה מאספלט.. יש כאלה שלא יכולים להתאמן בים וכו' ולכן זה קצת בעייתי.

אוקי אני ינסה להבהיר לכם כמה דברים:
עשיתי יום סירות ואני יתן לך תשובות יותר מסודרות מהניסיון שלי בגיבוש מטכל ו669

mikemol- בקשר לריצות ארוכות שהתאמנתה עליהם... אי אפשר להגיד שזה לא יעזור לך כי זה שיפר לך את הכושר וזה עובדה
חשוב לשלב בין הריצות הארכות לספרינטים .. אבל לא נורא עדין יש לך זמן
אם "מי שעשה רק ספרינטים יאכל אותך בלי מלח"? אז לא
ספרינטים זה בראש
מי שבא עם כושר ממש טוב כבר הרוס לגמרי אחרי נגיד 6 ספרינטים ומי שבא לא מוכן בכלל יהיה הרוס אחרי 3 ספרינטים
אז מה הקטע? ביום סירות בכול סט נגיד יש 15 ספרינטים .. אז תגיד לי אתה מה יותר חשוב כושר או ראש
כי גם מי שבא מוכן וגם מי שלא יהיו הרוסים לגמרי רוב התרגיל ככה שהדרך הכי טובה להתכונן זה להכיר תהרגשה ואיכשהו להתרגל אליה או לפחות להכיר אותה פעם ראשונה לפני היום סירות
אני ממליץ לך להתאמן עם חברים והכי עדיף כושר קרבי (בגלל מאמן שבאמת מבין ולא רק טיפים מאינטרנט שבעצם לפני חצי שנה כולנו ההינו באותו מצב כמו שלך) שזה יתן לך ניסיון ותוכל להשוות את התגבות שלך לשאר אנשים פחות או יותר באותה רמה או ברמה גבוהה יותר ממך

בקיצור מה שאני ממליץ לך זה לך לכושר קרבי תמצא קבוצה עד יום ראשון (לא משנה ממש איזה)
ותשלב ריצות ארוכות וספרינטים באימון אחד אימון זה שעה וחצי? 45 45 (כמובן שעם הפסקות למנוחה אבל הבנתה תכוונה

kingo 17 אני לא יודע מאיזה ניסיון אתה מדבר
אבל בתור אחד שהשתתף ב2 גיבושים הם כולם ספרינטים בלי ריצה ארוכה אחת בכלל
אלה אם כן מחשיבים את המסע שזה הליכה מהירה
אז שיהיה ברור .. יום סירות וגיבושים רק ספרינטים (אבל מה לעשות שכושר בונים בריצות ארוכות)

THDUR נכון היום סירות והגיבושים יהיו על חול ים... תגיד שזה לא הוגן אבל זה מה יש
אבל בכול מקרה לא בריא להתאמן רק על ים מי שמתכוןן לעשות את זה מסתכן בשברי מאמץ שיגרמו לו להיות מקוקע לכמה חודשים

אבל בכול מקרה ממולץ כמה פעמים להתאמן בים רק כדי לדעת את ההרגשה

מקווה שעזרתי ושבת שלום

אוי'ש נו באמת.. זה שטויות כל הענין של הראש הזה.
מי שבכושר יותר טוב ויש לו יכולות אתלטיות גבוהות יותר הוא זה שכנראה יוביל בספרינטים.
ישנם אנשים שגם אחרי 20 ספרינטים הם לא מגיעים למצב של אפיסת כוחות גם אם נתנו 100% כל ריצה.
עייפים, אך לא גמורים.

ראש זה חשוב, אבל לא צריך להיסחף. כאילו שהכח המנטאלי שלך יכול להפוך אותך לסופרמן פתאום או שתקבל טורבו לשלוש שעות.
אני לא אומר שהחבר'ה שמגיעים ראשונים הם אלו שדווקא מוערכים יותר, אני אומר שכדי להגיע ראשון צריך כושר ומהירות.

"To give anything less than your best is to sacrifice the Gift."Steve Prefontaine

נמאס כבר לשמוע שהכל בראש.
אם אתם רוצים לסיים את הגיבוש אז באמת הכל בראש.
אבל כדי לעבור אותו צריך להיות חזק.

[התמונה הבאה מגיעה מקישור שלא מתחיל ב https ולכן לא הוטמעה בדף כדי לשמור על https תקין: http://www.userbars.com/galerie/images/files/3/6/adidas.gif]

סוף סוף! חח עד עכשיו כל התגובות שקיבלתי על הנושא הזה היו שאני טועה..

"To give anything less than your best is to sacrifice the Gift."Steve Prefontaine

באמת כמה ספרינטים יש ביום סיירות? ואיזה מרחק הלוך חזור פחות או יותר?

כאילו 15 ספרינטים רגילים... ואז 15 ספרינטים אלונקה סוציומטרית?

תלוי בהרבה דברים, בעיקרון תביא שעון ותמדוד חצי שעה לכל תרגיל, תחזיק מעמד עד ה30 הדקות תמיד [זה מה שאני מתכנן לעשות כדי לדעת מתי לא לפרוש ולדעת פחות או יותר איפה אני נמצא], כי כל תרגיל הוא סביבות חצי שעה..
ספרינטים יש הרבה יותר..ואם אתה לא רגיל למאמץ כזה יהיה לך די קשה בהתחלה וזו הטעות של כולם..הם מקבלים בום ענק ברגע שהם מתקשים לנשום והפה יבש לאללה..לא לפרוש שם, אנשים עשו את לפניך והם יעשו אחריך, קשה נכון..אפילו מאוד..אבל תסיים תיום וזהו. אחרי זה בדרך הביתה תהיה מבסוט שעברת את זה.
בהצלחה

ברור שריצות סיבולת יעזרו לך..
כאשר כל אחד נותן ספרינט הוא מרגיש שהוא נגמר, לא משנה אם הוא עושה אלפיים ב6 דקות או ב9 דקות..מה שיש למי שבכושר זה יכולת הסתגלות והתאוששות יותר גבוהה, מה שאומר שאחרי 10 ספרינטים אתה תרגיש טוב יותר ממישהו שהוא לא בכושר, כמו כן אם יתנו לכם זמן לנוח נגיד 5 דקות, בסוף ה5 דקות אתה תהיה כמו חדש ומישהו שלא בכושרעדיין יהיה גמור..תמשיך להתאמן בריצות הארוכות..

אל תדאג. זה שאתה רץ ריצות ארוכות זה מעולה, וממש ממש לא נזרק לפח, בזכות זה אתה בכושר
(אמנם היה עדיף לשלב באימונים גם ספרינטים, אבל לא נורא)

ואחד הדברים הכי חושבים לעשות זה אינטרוולים, שעובדים על יכולת התאוששות של הגוף, שזה בידיוק מה שצריך.אז זה מעולה

בשבועיים שנאשרו לך תשלב כמה ספרינטים שתוכל באימונים, וחשוב מאוד לישון כמו שצריך, בשבוע האחרון להוריד עצימות ולנוח

ובסוף,לא משנה כמה אתה בכושר או לא, כולם מגיעים לשעת שבירה מתישהו, והעיקר זה לא בכמה זמן רצת את הבר-אור, או כמה מהר רצת בספרינט, אלא איך אתה מתמודד עם המצב והמשימות והסביבה שאתה בקנטים, על זה בייחוד עם מסתכלים.
ומבחינת כושר אתה יכול להיות רגוע, מצב בהחלט טוב אם אתה נוהג לרוץ ריצות ארוכות כאלה, אתה בכושר מספק בהחלט

המון בהצלחה, הכול בראש!

תודה לכולם.... נראה מה יקרה ב 23....

מישהו יכל לציין איזה מרחק הספרינטים בערך
תודה

בגיבוש שייטת באזור ה-50 מטר

"To give anything less than your best is to sacrifice the Gift."Steve Prefontaine

50 הלוך? או הלוך וחזור ביחד 50?

אין כזה דבר ספרינט בגיבוש שהוא רק הלוך בלי חזור.
וזה לא תמיד הלוך-חזור, לפעמים זו הקפה.

אז כמה ספרינטים יש בסה"כ ביום סיירות?! 15 לכל סט? נשמע לי ממש הרבה! הלוך וחזור 15 פעם כל סט?! בלי הפסקה?

ועוד משהו, הימי סיירות ביולי זה יומים..ביום הראשון מגיעים בארבע ועושים רק בר אור.. הולכים לישון, נחים והכל ואז מתחילים בפעילות? אז במצב כזה אפשר ת'כלס באמת לתת את הכל בבר אור כי יש לך מלא זמן להתאושש.. לא כמו בימי סיירות בינואר, נכון?

1. כבר התאמנת אז זה לא ממש משנה אם כדאי היה לשנות את האימונים, לגוון, להוסיף.
2. רצת ושיפרת את הכושר הגופני שלך כלומר: העלת את הסף האנאירובי שלך ובנוסף קיצרת את זמני ההתאוששות שלך או בפשטות - תתחיל להתנשף ולפגוע במסת השריר בגוף לאחר יותר זמן, תתאושש ממאמץ עצים מהר יותר.
כמובן שעדיף כן לשלב אימוני ספרינטים, מתגברות, אינטרוולים קצרים, אימוני עליו וכו'.
למרות הסיסמא ש"הכל בראש" עדיין יש יתרון למי שמגיע עם יכולת להזרים את החמצן לראש (זאת אומרת בכושר).
4. אם אחרי 5 ריצות היית גמור טוטלית זה מצוין, השקעת בספרינטים.
5. כולם ירגישו "גמורים" אם הם באמת משקיעים מאמץ, מי שמגיע בכושר טוב יותר יוכל גם להתאושש מהר יותר פיזית וזאת בלי קשר לכמה חזק הוא מנטלית
3. בהצלחה

מה זה בדיוק אינטרוולים קצרים?

ועל מה כדאי באמת לשים את הדגש? ובאימונים ת'כלס לתת הכל בספריטנים ולראות אחרי כמה ספרינטים אני לא יכול להמשיך ובכל זאת להמשיך? חח

אל תבקש פה עצות לאימונים, כי אסור לתת.

או.קיי
ושוב כמו שאמרתי באיזה אשכול אחר
שמישהו יפתח אשכול מרוכז לימי הסיירות שיכלול את כל המידע וכו'! זה ממש יעזור

50, 100, 200
אין פפה איזה חידוש, שמתאמנים נותנים הכל

דיברתי באופן כללי..
ויש אישור לפתוח אשכול שמיועד לימי הסיירות הקרובים? לדעתי זה יהיה מצוין אם יהיה אשכול אחד מרוכז

טוב חלאס! תפתח אתה... למה אתה מחכה שמישהו אחר יפתח?

"To give anything less than your best is to sacrifice the Gift."Steve Prefontaine

לא ידעתי אם מותר.. בקיצור אני אברר ואם כן אני אפתח

חח אין לך מה לברר... אתה יכול לפתוח איזה אשכול שאתה רוצה שקשור לנושא הפורום.
אתה אפילו יכול לפתוח אשכול על החומר ממנו עשויים השרוכים של הנעליים הצבאיות.

"To give anything less than your best is to sacrifice the Gift."Steve Prefontaine