אני חייל מזה כמה חודשים וכרגע בשלב הטירונות. עד כה יצא לי לצאת למספר מסעות, ולרוב קיבלתי עלי את הקשר. ומכיוון שכך יוצא לי להרגיש את העייפות בכתפיים ובגב.
אני מעוניין לבצע תרגילי חיזוק לשרירים הקשורים בנשיאת משקלים (בשעת ט"ש).
אילו תרגילי חיזוק אתם ממליצים?

הרבה תרגילי בטן ע"מ לחזק ולתמוך בגב

מה הקשר לשריר המסעות ? חחחחח
זה ברגליים אחינו , השוקה הקטנה יותר נכון להגיד אבל בסדר...

קליעה - לא רק בשיער

כתוב שרירי המסעות, הכוונה לכולם, ולא ספציפית לשוקה הקטנה.

שריר המסעות הוא כינוי לשריר הטיביה, שהיא השוק הקדמית.

כל שאר השרירים הם שרירים שפועלים בזמן מסע ולכל שריר שם משלו.
במקרה שלך, אם הבנתי נכון, מדובר על שריר הרחב גבי.

"בטבע הסוס הוא בלונדינית מטומטמת. גם טיפש וגם בעל נורמות מיניות מופקרות.אי לכך, אני גאה להיות חמור."

אראל סג"ל


ותודה לדורון

מה עושים החלפות??חשבתי שכל אחד תקוע עם הציוד שלו מישהו עם הקשר מישהו עם הגריקן וכאלה..לא ככה??

תעבוד חזק חזק על שרירי הבטן ועל הגב התחתון גבר.
שרירי הכתפיים כבר יתפתחו לך לבד.

תנצל את שעות הט"ש שלך לדברים קצת יותר חשובים...
אחרי שתסיים טירונות תעבוד על השרירים האלה אם זה מה שחשוב לך, מה שבטוח שהתרגיל או שניים שתעשה בשעת ט"ש כמה פעמים בשבוע לא יהיה מה שיפתח את השרירים האלה...

תודה על העצות בעניין חלוקת הזמנים האישית שלי, אני יודע לעשות את החישובים שלי לבד. וכן 5-10 דקות של תרגילים כן יעשו את ההבדל, ואם לא אז לא יזיקו.

לעשות תרגילים על הבטן ועל הגב שהם השרירים המייצבים אותנו זה תמיד טוב ותמיד יעזור .
אבל לפי מה שאתה אומר אני מבין שכואב לך בחלק שבין הצוואר לכתפיים מה שנקרא טרפזים.
יש לזה פתרון והוא : לקחת משקולת או לצורך העניין בצבא ברוס מלא בכל יד וכשהידיים פשוטות מטה ואוחזות בברוסים תרים את הכתפיים.
דגשים: להרים רק עם הכתפיים ובלי שום עזרה של היד ולשמור על ברכיים חצי מכופפות וגב ישר תוך כדי התרגיל.
אני מבטיח לך שאם תעשה את זה במשך 2דקות יום כן יום לא אחרי שבועיים זה יהיה שונה לגמרי.

תודה על התשובה העניינית