שלום לכולם, קוראים לי גיל ואני חדש בקהילה.
תראו... אני מעוניין להגיע לצנחנים, אבל לא הייתי ביום סיירות בינואר אז נראה לי אני פשוט אלך לגיבוש אפריל.
עכשיו מבחינת כושר אני יחסית בסדר, אני רץ 4.5 קילומטר ב21 דקות , בשכיבות סמיכה ובטן אני טוב ובמתח קצת פחות... עכשיו השאלה שלי היא: האם להמשיך להתאמן לבד(אני מתאמן בנוסף בקפוארה כבר שש שנים אז זה עוזר נראה לי) או להירשם לקבוצת כושר קרבי(באזור שלי יש רק איזה דותן אחד ואני לא יודע אם זה שווה בכלל ללכת אליו-אני גר בפ"ת)
דעות,מישהו?
(ד"א רציתי לשאול,אם בנוסף לריצה אני קופץ בחבל, זה יכול גם לשפר לי את הסיבולת?)

היי גיל, ברוך הבא!

שיהיה לך בהצלחה בגיבוש!

--------------------------------------------------------------------------

אני מזהירה מראש את כל מי שהולך לענות לו- לא תנתן כאן שום עצה רפואית/ תזונתית/ ספורטיבית באשר היא. זו אזהרה אחת ויחידה ומי שיחליט לתת כאלה- ייחסם.

תודה XD

הגיבוש עוד איזה חודשיים. אם תלך רק עכשיו לכושר קרבי זה לא ישפיע כמעט.
יש לך את הכושר המספיק- מה שחשוב הוא המוטיבציה להיות בצנחנים (הכושר יבנה בטירונות).
אם אתה רוצה להמשיך לשמור על כושר תמשיך לפעול כמו שפעלת עד עכשיו ובגיבוש כל הזמן תראה נחישות..!
בהצלחה

הבאת לי תגובה מחזקת, תודה אתה חושב שהכושר שלי יחסית טוב? כמובן שאני אמשיך להתאמן ואני אשתפר ללא ספק. ואני ממש רוצה להתקבל לצנחנים XD [עדיפות למגלן אבל ניחא]

הכושר שלך הוא בסדר גמור-אך תמיד טוב לשפר.

ם אתה רוציא להגיע למגלן אז תמשיך להתאמן זה כולה השקעה של שעתיים-שלוש בשבוע

מסכים איתך, תמיד אפשר להגיע לתוצאות טובות יותר.
ברור שאני אמשיך להתאמן, אני לא מפחד להשקיע כמה שצריך

הגיבוש הוא לפחות עוד 3 חודשים

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.

חברה, עוד משהו...
אני דיי גרוע בספרינטים... איך אפשר להתאמן על ספרינטים בשביל לשפר?
ובנוסף... קפיצה בחבל משפר סיבולת לב ריאה? זה ישפר אותי עם בנוסף לריצה אני אקפוץ בחבל?

קפיצה בחבל תעזור לזריזות הרגליים וכמו כן תמיד טוב להתאמן.

ספרינטים-קח לך שביל של 50 מ' ופשוט רוץ עליו הלוך וחזור,תוכל גם להתאמן על ריצת טרייויאלים[קצב משתנה] שהכי הרבה יעזור לך לשפר כוח סיבולת אך קח בחשבון שהאימון הזה הוא הכי קשה אז לא להגזים עם זה להעלות את הקצב בהדרגה.
ואני ממליץ שתלך לכושר קרבי חפש בעכיר שלך אם יש "אחריי"

תוכל להסביר יותר על טרייויאלים? תודה לא כל כך הבנתי...
אין בעיר שלי יש רק דותן משו ....

אתה מתכוון לאינטרוולים (הפוגות)..

תלך על לקבוצת כושר קרבי - ממליץ לך על "יובל עילם"
אם אתה שואל את עצמך למה?
בגלל:
*האם עשית אימונים פעם עם אלונקה?
*סחבת פעם שק חול?
*עשית ספרינטים ביחד עם 15 אנשים למשך 40-60 דקות?

בקיצור,לרוץ 21 זה לא מדד לכושר...
להתאמן לבד בספרינטים זה לא ממש יעזור לך,כי בגיבוש אתה לא לבד.

תבוא מקסימום לכמה אימוני ניסיון,אם אתה גר לא באזור,שבו יש את הקבוצה כושר קרבי.
תקח אוטובוס. יש אנשים שנוסעים מירושלים להרצליה רק כדי לעשות אימון,ורק בשביל לשפר את הסיכוי שלהם להתקבל...אז התחרות היא קשה.
זהו בהצלחה.

גיוס:
ביום שרות אני כמוט – נחושת,
כגוש – ברזל בידי נפח ושמו – ציון:
חרשני כרצונך – מגל, גלגל – חרושת
או חרב ופגיון.
הנדר הבית"רי ,זאב ז'בוטינסקי, פאריס, תרצ"ד

דבר ראשון בקשר לתוכנית אימונים לריצות עם הפסקות קוראים אינטרואלים ולא טריויאלים .
אז זה כבר אומר לך שלא כדאי להתאמן לפי תוכניות של ילדים מהאינטרנט .
דבר שני אני אומר לך מניסיון אישי ושל חברים רבים שגיבוש צנחנים זה גיבוש שהוא מסורת של "חיל הצנחנים" המיתולוגי שהיום הפך לחטיבת חי"ר לכל דבר כמו גולני וגבעתי וההבדל היחיד הוא בקורס הצניחה שגם הוא כבר לא רק לצנחנים .תדע שאתה יכול להיות מוכן 100% לגיבוש להיות ממש טוב ולא לעבור ואתה יכול גם לא להיות בכלל טוב ולעבור בגלל שהם לא לוקחים רק את הכי טובים אלא קצת מכל סוג ..
בקיצור להתאמן זה טוב מאוד לפני הגיבוש אבל אל תפתח ציפיות כי זה לא תלוי רק בך
אני מקווה שאני לא מבאס אותך אבל אני מדבר מניסיון ..

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.

ממש לא אחי, אתה לא מבאס אותי בכלל! אתה אומר לי להיו מציאותי ואני מבין אותך 100%
יש לי חבר שמתאמן ביובל עילם בהרצליה הוא אמר שהוא יכול לקחת אותי איתו... הבעיה שזה ממש יקר[360 שקל לחודש] ואני לא בא מבית עשיר אז אני עדיין עובד עצות. יש לי בעיר דותן משו, זה טוב?

אם הוא טוב או לא אתה צריך להחליט. בכל קבוצה שמכבדת את עצמה יש אימון ניסיון, תלך תראה...תתרשם המדריך, מהכמות חבר'ה שמגיעים לאימונים [מעט\הרבה], תתרשם מהרמת קושי, ותראה אם זה נראה לך..
לא צריך ללכת עד ליובל עילם או לעיר אחרת כל הקטע זה שיהיה לך קצת תחרותיות באימונים ויתן לך "סימולציה" למה שתעבור בגיבוש זה הכל..
בהצלחה גבר, שנה הבאה אני גם מתכנן לגשת לגיבוש צנחנים, בינתיים אני מתאמן לבד עובד על לב ריאה וסיבולת ושנה הבאה או בקיץ אני מתכנן ללכת לכושר קרבי.

טוב, דבר ראשון אני יגיד לך משהו... הייתי בכושר מצוין וואלה רץ לך 2000ב 7:20 יש כוח וזה... על הפעם הראשונה שסחבתי אלונקה נשברתי... כושר קרבי מכין אותך יותר ספציפית לגיבושים,ימי סיירות וזה שיש לך מסעי אלונקות....
עכשיו תעשה בבית עוד כמה אימונים... אני ממליץ לך כך: תרוץ 3 פעמים בשבוע 8 ק"מ... אימון אינטרוולים אחד בשבוע(זה אימון ממש קשה... תדאג למנוחה יום אחריי להימנע משברי מאמץ) ותעשה 3 אימונים של כוח בשבוע(תשלב עם האימונים ריצה) תעשה קצת מתחת,מקבילים שכיבות סמיכה... ומשקולות גם לא יזיק... מקווה שעזרתי... אם יש לך עוד בעייה תפנה אלי...

ועוד דבר... תמיד עדיף לבוא עם כושר מהבית ולא לסבול... כי בזמן שכולם יסבלו באימונים,לך זה יהיה כבר כמו אימון רגיל... תחשוב על זה ככה

כשאמרתי ריצת אינטרוולים התכוונתי לקצב משתנה מהאיטי ליותר מהיר,לדוג':דקה וחצי ריצה איטית דקה ריצה מהירה ו30 שניות ספרינט ככה במחזוריות.
מומלץ להתחיל בריצה של כמה דקות בודדות ואז חהעלות את המרחק.
האמת שיש כל מיני סוגי אינטרוולים אני הבאתי לך דוג' למה שהמדריך שלי ב"אחריי" המליץ לי לעשות.
תוכל לחפש גם הרבה מידע באינטרנט.

בהצלחה

אני התכוונתי לאינטרוולים של יותר לעבוד על הסיבולת לב ריאה שזה 5*500 על קצב אישי... אתה עושה 500 מהיר על קצב של 1:35-2:00 תלוי לפי היכולת שלך ואז אתה נח 2 דקות וחצי-3... חשוב לעשות את האימון הזה רק פעם אחת בשבוע ולדאוג שיהיה יום מנוחה אחרי כדי למנוע שבר מאמץ.... ואם אתה רואה שאתה ממש עייף ואין מצב שאתה מסוגל לעשות את האימון הזה עם כל כך קצת זמן מנוחה אז תיקח לעצמך איזה 5-6 דקות... תנוח קצת תעשה מתיחות ותשתה... כי הדבר הכי חשוב בריצת אינטרוולים זה לסיים את הידעים שהצבת לך בזמן(זה גם עובד עליך מנטלית...)

אוקיי אחלה תודה לכולם אני מעריך את זה מאוד! אני אלך ואנסה קודם כל את הדותן הזה שיש באזור שלי, ואז מקסימום אני אלך ליובל עילם או שאתאמן בבית, נראה מה אני אחליט... בקשר לאימונים האישיים במקרה שאני לא מצטרף לכושר קרבי: אז פעמיים בשבוע לרוץ 8 קילומטר?( זה באמת משפר סיבולת לרוץ כל כך הרבה? או שזה סתם שורף שומן חחח) ופעם אחת 500*5(הכוונה ל5 סטים דקה וחצי עד 2 מנוחה?) וכוח אני אשלב ככה: משקולות, עבודה בעיקר על כתפיים וגב אבל גם חזה ויד קידמית. שכיבות סמיכה סטים של 30+ כל אחד וככה גם בטן, ובנוסף מתח. יש צורך להוסיף דילגית כי אם אני קופץ יותר מידי זה דופק לי את הברכיים... אה ועד שאלה חחח: באינטרוואלים אחרי הספרינט אני רץ ריצה קלה נכון? לא הולך או עוצר או משו כזה?

האשכול הזה מגיע בדיוק למקום שממנו ניסינו להמנע- עצות ספורטיביות.

אנא התייעץ עם מדריך כושר/ אדם מוסמך בנושא.

ננעל