שלום
רציתי לדעת האם יש תרגילים (לא לחדר כושר), אשר מפתחים את שרירי החזה העליונים והתחתונים.

שכיבות שמיכה...

תפשק ידיים..זה יעבוד לך על השרירי חזה החיצוני...

ככל שתקריב זה יעבוד לך על השריר הפנימי..

ציטוט:

במקור נכתב על ידי big-foot 17 שכיבות שמיכה... תפשק ידיים..זה יעבוד לך על השרירי חזה החיצוני... ככל שתקריב זה יעבוד לך על השריר הפנימי..

לא נראלי שיש כזה דבר שריר חזה חיצוני או פנימי הוא רק מחולק לעליון תחתון ומרכזי אם אני לא טועה

שאתה מרחיב את הידיים אתה עובד על החזה וככל שאתה מקרב העבודה נעשית על היד האחורית

בשביל לעבור על חזה תחתון תכניס את הרגלים שלך לשיפוע חיובי (שים אותם על מיטה או משהו) ובשביל חזה עליון תעשה הפוך תשים את הראש שלך בשיפוע החיובי( ידיים על ספספל וכו')

אם אני טועה תתקנו אותי אבל אני כמעט בטוח בדברים שלי....

ומקבילים באמת תרגיל תותח לחזה

Peior est bello timor ipse belli
הדבר הגרוע ממלחמה הוא הפחד ממנה.

ציטוט:

במקור נכתב על ידי Free-Style לא נראלי שיש כזה דבר שריר חזה חיצוני או פנימי הוא רק מחולק לעליון תחתון ומרכזי אם אני לא טועה שאתה מרחיב את הידיים אתה עובד על החזה וככל שאתה מקרב העבודה נעשית על היד האחורית בשביל לעבור על חזה תחתון תכניס את הרגלים שלך לשיפוע חיובי (שים אותם על מיטה או משהו) ובשביל חזה עליון תעשה הפוך תשים את הראש שלך בשיפוע החיובי( ידיים על ספספל וכו') אם אני טועה תתקנו אותי אבל אני כמעט בטוח בדברים שלי.... ומקבילים באמת תרגיל תותח לחזה

תאמין..אבל יש דבר כזה חיצוני..אולי לא הבנת אותי נכון...

חיצוני זה החלק שיותר קרוב ליד..ופנימי זה באיזור איפה ששני שרירי החזה שלך הכי קרובים...

ד"א...מזה מקבילים???..זה כמו שני מעקות כאלה..שאני עולה ויורד איתם..כמו בתרגיל מתח???

"שריר חזה חיצוני"...
תכף תבוא לספר לי על שריר המצח האחורי.
מאיפה אנשים ממציאים כאלה שטויות? =\

ציטוט:

במקור נכתב על ידי The_Israeli "שריר חזה חיצוני"... תכף תבוא לספר לי על שריר המצח האחורי. מאיפה אנשים ממציאים כאלה שטויות? =\

אנשים עם נסיון...

זה שלא שמעת את ההגדרה הזאת..לא אומר שהיא לא קיימת..

ב-ו-ל-ש-י-ט.

http://www.exrx.net/Muscles/PectoralisSternal.html

אני רואה שאתה מנסה לסבך אותי...

אז כנראה לא הבנת למה שהתכוונתי..או שהבנת ואתה בדעה שונה משלי..

"שריר חזה חיצוני"..לא בא בתור הגדרה לשריר...אלא המקום שלו...

וכמו שאמרתי...החלק של שרירי החזה הקרובים לידיים..

כמו בהגדרה של יד אחורית ויד קידמית..

ההגדרה של "חזה עליון \ תחתון" גם אינה מדויקת.
הכוונה היא שבתרגילים מסוימים סיבי השריר במיקומים אלה עובדים יותר חזק מסיבי השריר האחרים של שריר החזה כולו, אולם יחד עם זאת החזה כולו עובד בעיקר בתרגיל.
אין תרגיל שעובד יותר קשה על חלקי הסיבי הצידיים האלה שדיברת עליהם יותר מאחרים. פרפר במכונה אומנם יעבוד יותר חזק על הסיבים הקרובים למרכז החזה.
בכל מקרה אין לדברים הללו משמעות. אם אין לך חזה מפותח וגדול בצורה רצינית (מה שלרוב האנשים אין, ובטח לא לרוב בני הנוער) אי אפשר לראות לראות שחלק מסוים בחזה יותר מפותח כי עבדת עם דגש על הסיבים המדוברים יותר. רק אצל בודי-בילדרים ממש רואים את זה. כל הבדל אחר בגודל בין חלקיו של החזה נובע ממבנה גנטי.

http://video.google.com/videoplay?d...54&q=mr+olympia

ולפותח האשכול, אפשר להתקין גם מכשיר "מתח" על המשקוף בחדר.
יש את זה בכל חנות ספורט, ושם יש עוד כמה מכשירים לא יקרים שעובדים על החזה.

שכיבות שמיכה ומקבילים.

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.

תעשה שכיבות סמיכה עם ידיים כמה שיותר רחבות. מקבילים זה תרגיל שעובד בעיקר על שריריי החזה בגלל שאנשים שעושים את התרגיל נכון צריכים להשאיר את הידיים בכל זמן התרגיל צמודות לצידי הגוף כמה שיותר וככה התרגיל יותר קשה אנשים שלא משאירים את הידיים צמודות לגוף בזמן התרגיל יעבדו יותר על שריריי החזה והתרגיל יהיה יותר קל בגלל שאצל רוב האנשים שרירי החזה חזקים יותר משריר היד האחורית מסיבה פשוטה ששריר החזה פשוט גדול יותר..... היעוד של המקבילים הוא יותר עבודה על היד האחורית ופחות על שריריי החזה אפילו שהחזה עובד גם על החזה....
פשוט תעשה הרבה שכיבות סמיכה ולא הייתי ממליץ לך לעשות רק עם ידיים רחבות בגלל שזה יעבוד יותר על החזה וככה השכיבות יהיו יותר קלות ואז בצבא יהיה לך תוצאות פחות טובות....

שלום..
אני *אלי* בן 15
המשקל שלי הוא בערך 46 או 47
הגובהה שלי הוא 1.65
אנ רזה.. מאוד רזה..
בעיקרון, יש לי כתפיים רחבות, בכלל כל הגברים משפחה שלי מפותחים
( לאלה שיגידו שזה רק עניין של גנטיקה )
ולי משום מה לא הולך כ''כ..
החלטתי להיתאמן והרבה..
אז ככה רציתי להראות לכם את התוכנית אימונים שלי,
שתגידו לי אתם, האם אני עושה זאת נכון ? ואם לא מה לתקן
כי לי אין שום מושג בזה

* כפיפות בטן 3 סטים של 30
* שכיבות שמיכה 4 סטים של 10
* מתח 5 סטים של 5
* כפיפות בטן מסוג "כנפיים" 3 סטים של 20
* לחיצת חזה 3 סטים של 20
* שוב כפיפות בטן 3 סטים של 20
* שוב שכיבות שמיכה 2 סטים של 10
* משקולות 50 פעם בכל יד , משקולות של 7 קילו

* לפעמים עושה תרגילי " מסור " ו מתיחת חזה .. אין לי מושג איך קוראים לזה..
שוכב על הגב מרים שני משקולות כלפי מעלה

.................................................. ......
כל יום , כל השבוע
התחלתי לא מזמן..

ברצוני לפתח במיוחד את שירי החזה והבטן
תמליצו לי בבקשה על עוד תרגילים, ואים אני עושה טעות תיידעו אותי בבקשה..
אשמח לתגובות מכם, אני נואש לעזרה

קודם כל, הקפצת אשכול בן שנתיים.

שנית, קרא את חוקי הפורום כדי להמנע מחסימה.

ננעל