ביולי (או אוגוסט) אני ניגש לגדנ"ע צלילה ולגיבוש שייטת אחריה.
מכוון שנותנרו עוד שלושה (או ארבעה) חודשים עד לגיבוש המיוחל רציתי לשאול אותכם על מה רצוי להתמקד כחלק מההכנה לגיבוש?
האם כדאי להתמקד על שחיה כהכנה לתרגילי המים בגיבוש או להתמקד על ריצות ?
האם כדאי להתחיל לעבוד בחדר-כושר או שמספיק לעשות את התרגילים הקלאסים, שכבות שמיכה, כפיפות בטן, עליות מתח.

הכושר שלי כיום :
בסביבות ה8 דקות בריצת 2000מטר.
30 שכיבות שמיכה (עובד על זה, תרגעו...)
60 כפיפות בטן בדקה (עובד גם על זה...)

תודה רבה לעוזרים.

אישית הייתי ממליץ לך בחום (אש) לעבוד על הריצה שלך, בייחוד ריצה למרחק מפני שכידוע לך במסעות בלילה הראשון והשני פורשים המון אנשים (יותר מ-50% בלילה השני) עקב המשקל וחול הים הרך, אני ממליץ לך להתאמן בזהירות ובהדרגתיות ותזכור שבסופו של דבר, מה שבראש קובע. תהיה חזק בראש ואם תהיה מתאים, תתקבל.

לא ארוך, לא קצר
לא קשה, לא קל

כמו שאמרו כאן לפניי, מרכיב נורא קריטי הוא הריצה, גם באופן כללי, בכל מבחן ספורט, או בצבא. ריצה ריצה ריצה.

הכלל החשוב שאתה צריך לעבוד לפיו הוא לרוץ כמה שיותר. כלומר תתחיל לרוץ 3, לאט לאט תעלה, וכך הלאה. שתגיע למצב שאתה רץ לדוגמא 6-7 קילומטר ולא גמור אחר כך (באופן יחסי, אני מדבר על ריצה במהירות בינונית ומטה), תנסה לרוץ את המרחק המקסימלי הזה, 6-7, בזמן קצר יותר. כך תשפר את סיבולת הלב-ריאה שלך באופן הכי טוב והדרגתי שיכול להיות.

אני אישית, הייתי ממליץ ללכת לחדכ"ש בנוסף לאימונים ביתיים. יש שם המון מכשירים שיכולים לחזק לך את הגוף, גב, ידיים (חשוב מאוד), בטן גם חשוב. זה לא מזיק, ובטוח שתורם גם להרגשה שלך וגם לשרירים שלך. חשוב שאם תתחיל ללכת לחדכ"ש, להקפיד על תזונה נכונה, ועבודה נכונה, אחרת לא יצא כלום וסתם תדפוק את הגוף.

שחייה--> מי שאוהב, זה מבורך, מפתח שרירי גב הכי טוב שאני מכיר + סיבולת.

בהצלחה,
אלרון.

אין לך שום בעיה עם הריצה כל עוד אתה עושה ב-2000 פחות מ-9 וחצי אתה בסדר גמור...

אני יתן לך עצה לא הכי בריאותית, שמע אתה 3 חודשים לפני הגיבוש זה הזמן לאימונים הקריטיים, תשיג שק חול ורוץ על החול הרך בים מרחק של כ-4-5 קילומטר באיזה קצת שאתה יכול... זה הורס אותך בריאותית אבל תעשה את זה רק פעם בשבוע ובשאר השבוע תתאמן על ריצות רגילות וכח..

פשוט תרוץ על חול הים או בתוך המים (סינטימטרים מועטים)


ד"א למי שרשם מעליי למסעות.. למסעות צריך בעיקר כוח ברגלים ולא סיבולת לב ריאה... לכן תעבוד על ספרינטים ואולי במכון כושר על שרירי הרגלים

אני אסכם את מה שהם אמרו-
רוץ כמה שיותר ואם יש לך זמן וכוח תעבוד בחדר כושר.

אני גם התחלתי להתאמן לקראת הגיבוש.. אני עכשיו רץ 3.6 ק"מ ב-21 דקות שזה די הרבה לצערי, אבל
אני לא רצתי הרבה מאוד זמן.
בקיצור, אני מציע לך לרוץ עם מישהו יותר טוב ממך שידרבן אותך ושיגרום לך להתאמץ.

בהצלחה

דגל ישראל אין הוא "סך הכול ביטוי של מקל עם סמרטוט כחול לבן עליו". דגל ישראל הוא אני ואתה ואת, הוא והיא, הם הן, אנחנו וילדינו, וגם מי שהלכו ולא ישובו אלינו. ואנו כולנו, אין אנו סמרטוט.