יש לי חודשיים עד הטירונות ואני רוצה לעבור את הבר אור בתוצאה הטובה ביותר שאני יכול (שאיפה למצטיין מעל 90 כמובן).
אני שואל בקשר לחלק של שכיבות סמיכה וכפיפות בטן.
כרגע אני עושה באזור ה15 שכיבות סמיכה ברצף ו50 כפיפות בטן (כשציון מקסימלי זה 75+ לשכיבות סמיכה ו86 לבטן).

1. איך להתאמן נכון, מה לאכול, ומה בעצם לעשות כדי לשפר את התוצאות של הבטן ושכיבות הסמיכה למקסימום האפשרי בשבילי בחודשיים הקרובים?
2. האם לדעתכם אפשר בכלל לשפר משהו או שזה אבוד מראש?

תודה רבה לכל מי שיכול לעזור...

כרגע הציון שלך הוא סה"כ 10 נק' מבחינת הפק"לים (7 נק' בטן ועוד 3 נק' ידיים), כלומר תצטרך לרוץ 2000 בתוצאה בלתי אפשרית כי גם אם תקבל 6:48 שזה המקסימום בריצה שזה 70 נק' תקבל סה"כ 80 נק' בכללי.

אתה פשוט צריך להתאמן.
אין שום סיבה לא לקבל את ה-15 נק' של הבטן כי באמת לעשות כפיפות בטן זה אחד הדברים הכי קלים שיש לעשות.
ידיים גם אפשר לשפר המון - יש כל מיני שיטות לעשות ידיים, אבל העיקר זה להתמיד ולעשות לפחות 3 פעמים ביום סטים של ידיים ובטן.

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.

עד כמה שאני יודע, אסור לכתוב בפרש עצות בנושא בריאות. אם למרות זאת ההודעה שלך תעבור סלקציה, אני חייב לציין, שזה לא נכון להתאמן כל יום, אלא עד פעם ביומיים*. איני מומחה גדול, אבל קראתי ושמעתי מיודעי דבר שהשרירים צריכים מנוחה לאחר אימון על-מנת להיבנות.

*לדוגמה: יום ראשון - כן, יום שני - לא, יום שלישי - כן, יום רביעי - לא וכן הלאה.

זה נכון שלא צריך להתאמן כל יום, אבל כשמדובר על ריצות וכו' ולא על כוח בעיקר. אפשר לעשות כוח כמעט כל השבוע כי זה לא אימון כבד בדר"כ.

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.

לאמץ את אותם השרירים כל יום זה לא אפקטיבי, כי השריר נבנה בזמן מנוחה, ו-24 שעות מנוחה זה לא זמן מספק ועל כן השריר לא יספיק להיבנות באותה האפקטיביות שהיה נבנה לו היית נח 48 שעות (אם התאמנת פעם בחד"כ כושר, וודאי שמת לב שאנשים שמתאמנים כל יום עובדים על שתי תוכניות שונות, A ו-B, כדי להמנע מעבודה על אותם השרירים כל יום).

גם בנוגע לריצה את מטעה - ההיפך בדיוק הוא הנכון. אין מניע לרוץ כל יום, על-אף שזה פחות מומלץ ל"מתחילים" ויותר מומלץ למקצועניים.

ולפותח האשכול - אני מכיר את ההרגשה בתור מלש"ב ומבין את הרצון שלך "להגיע בכושר טוב" לטירונות. אבל שמע לעצה ממה שכבר היה במצבך... אין בזה יותר מדי טעם. רמת ההתחלה בטירונות קרבית היא נמוכה מאוד, ובסוף הטירונות כולם עושים 86 בטן, וחלק גדול 75 שכיבות סמיכה. אלו שלא עושים 75 שכיבות סמיכה, יעשו בסוף האימון מתקדם. עובדים על זה מספיק כדי להכשיר אותך להגיע למקסימום.

אין לי ספק שלא תשמע בעצתי ותתחיל להתאמן בכל אופן... אבל תבין את מה שכתבתי רק שתהיה בצבא

עריכה: התייחסתי לדבריך משום מה כאילו מובן מאליו שאתה מתגייס לקרבי. אם לא - אז בכלל אין משמעו ת לכושר שלך

לרוץ כל יום זה ממש לא בריא בהתחלה, במיוחד לא במאמץ. מומלץ לעשות משהו כמו 5 אימונים בשבוע של 3-4 ק"מ.
בנוסף בנוגע לכוח לא דיברתי על הרמת משקולות אלא על סיבולת של ידיים ובטן ולכן זה כן אפשרי להתאמן עליהם.

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.