אז ככה קודם כל אני חדש בפורום..אז שלום לכולם..מקווה להשתלב כאן
דבר שני..אני עוד חודשים וחצי מתגייס...ורציתי להיכנס לכושר קרבי...שיהיה לי יותר קל בצבא..
הכושר שלי לא הכי טוב בוא נגיד ככה..אני צריך תוכנית מסודרת לעשות אותה כל יום..
אני גר במושב..ולכן אני יכול לרוץ בשטחים אצלנו...בבקשה אל תתינו לי תוכנית עם קילומטרים..
כי אני לא יכול למדוד מרחקים כאן...ועוד תודניות למיניהם שצריך בשבילהם מד דופק..
כל מה שיש לי זה את הגוף שלי..שעון..ו mp3 .שלא יהיה משעמם שרצים
בבקשה עיזרו לי לבנות תוכנית ....אני לא מתבייש להגיד גם שאני רוצה להוריד כמה קילו
אני 1.88 ואני שוקל 92..אני לא יכול לעשות מתח אחד!!! ניסתי..ואני לא יכול..
שכיבות שמיכה אני עושה על מדרגה כזה בשיפוע..כי אני לא יכול לעשות בלי.. ואני אני מנסה בלי אז אני עושה 1 בלחץ..וגם לא הכי טוב...
בקיצור.ממש צריך את העזרה שלכם...
תודה רבה לכל אלה שיעזרו...

תתחיל לרוץ בערך 10-15 דקות של ריצה קלה למשך שבועיים (רצוי 4 פעמים בשבוע)
תמשיך לזמן שנותר באותו קצב אימון, כאשר כל שבוע אתה מעלה עוד 1-3 דק' לריצה שלך
לפי ההתדקמות שלך. אם תוכל תנסה גם להעלות קצת קצב.
בקשר למתח, אתה חייב לפני ההצלחה לעשות מתח אחד, לעבוד על שרירי ידיים בעזרת משקולות ושרירי גב בעזרת משקולות או מכשרים.
שיהיה בהצלחה, מקווה שעזרתי.

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן.

לגבי ריצות אני לא יכול לעזור לך לבנות תוכנית אימונים מסודרת
כי אני לא מכיר אותך ואני לא יודע מה אתה מסוגל

ואבל תוכנית של כוח אני יכול לעזור לך:
קודם כל תנסה פעם אחת לעשות הכי הרבה שכיבות שמיכה כפיפות בטן ומתח שאתה יכולה
קח 3/4 ממה שאתה הכי הרבה יכול לעשות ותעשה אותו שלוש פעמים זאת אומאת 3 סטים
נגיד שכיבות שמכיה הכי הרבה שעשית היה 20 ברצף
אז תעשה 15 *3 - הפסקה של דקה בין סט לסט ואותו דבר בבטן ומתח

מקוה שעזרתי

באתר של חיל הים אני חושב שיש תוכנית דיי טובה..
אני אחפש אותה בשבילך...

למרות שזה בעיה, כי ממה שאני מבין ממך אתה רץ לבד, ואתה צריך לתמיד, ולא לומר פתאום יום אחד, אני אקח לי חופש, כי זה רק יגרר ואתה תתבטל ובסוף תגיע לגיוס בלי כושר בכלל...

תשתדל להתמיד ולא לוותר לעצמך כל כך מהר

קודם כל אל תדאג אני יודע שזה נשמע מפחיד לעשות כל כך הרבה לבן אדם שלא עושה הרבה.

דבר ראשון תמיד תזכור שיש לך הרבה זמן זאת אומרת אל תמהר כי אתה יכול להיפצע מזה.

לפני כל אימון תעשה מתיחות של כל שריר 20 שניות.

אם אתה מרגיש באימון שעוד מעט אתה מתמוטט (רק במקרה ממשך קשה) תמשיך ללכת ותעשה הרפייה אתה לא חייב להרוס את עצמך יש לך זמן.

בקיצור בהצלחה ותתקדם בקצב שלך גם אני לא סוס.

וכולם צריכים לזכור שלא נולדים לוחמים אלא מלמדים אותך איך להיות לוחם.

"לדוד ברוך ה' צורי המלמד ידי לקרב אצבעותי למלחמה"