קודם כל אני רוצה לפתוח בכך שאני יודע שהנושא נטחן, כביכול מכל הכיוונים, אבל המקרה הפרטני הזה לא התאים לשום דבר מהחיפושים ולכן רציתי את דעת/עזרת המומחים אם אפשר.

ובכן, היום ניגשתי למסלול ריצה של 2500 מטר בקירוב, אותו אני מכיר טוב מאוד, רק בשבוע שעבר רצתי בו 5 פעמים וכן בשבועות שלפני-כן, לאחר שלקחתי את שו"ש מנוחה כאמור התחלתי את הריצה של היום, הקצב היה דומה, אולי טיפה מוגבר ביחס לריצה האחרונה, סה"כ החצי הראשון של הריצה התנהל כשורה, לאחר כ-50% מהמסלול החלו לי כאבים קלים טיפה מעל המותניים בשני הצדדים, לאחר כ60% מהמסלול החל כאב קל, שגרתי אפילו בצד ימין אותו כאב הפך לאחר כ75% מהמסלול לכאב עצום ומבקע בצד ימין-באיזור הצלעות, בד"כ אני מעדיף במקרים של כאבים להמשיך את הריצה ע"ח הורדה בקצב, על-פני עצירה מוחלטת...אבל הכאב היה כ"כ חזק שפשוט לא יכולתי פיזית להמשיך, עצרתי, התכופפתי לחצי (כמו ששחקני כדורסל עושים בזמן מנוחה) למס' שניות, אח"כ המשכתי ללכת את שאר המסלול (הגעתי למסקנה שעדיף להחמיץ אימון אחד מאשר להסתכן בלהחמיץ רבים בעתיד ואולי אף גרוע מכך) בהתחלה עדיין כאב אבל אחרי 100-150 מטר הכל חזל"ש לגמרי...אבל כאמור העדפתי לסיים את המסלול בהליכה, גם ככה מה שנותר לא היה הרבה ולא היה מוסיף לאימון....

למישהו יש מושג מה קרה ולמה?
אני חוזר, זה מסלול שגרתי לגמרי מבחינתי לא עשיתי שום דבר חדש ומן הסתם לא חלה תפנית דרסטית באורח החיים שלי במהלך היומיים שלא רצתי....

עזרה תתקבל בברכה....

אחי אותו הדבר בדיוק קרה לי כאשר התכוננתי לגיבוש צנחנים לפני כמה שבועות בריצת ה-2000 אולי אם לא שינית את האורח חייים פשוט לא התחממת כראוי לפני הריצה ולא היית מספיק מחומם

זהו....אולי לא ציינתי את זה ספציפית....אבל גם החימום היה זהה לחלוטין, אותו מסלול אותו קצב, אותו זמן....כנ"ל המתיחות (יש לציין שלא מתחתי את האיזור...אבל אני גם אף-פעם לא מותח אותו....)

הדבר היחידי שאני יכול לחשוב עליו שהיה שונה בריצה הנוכחית מהריצות הקודמות הוא השעה. בד"כ אני רץ בסביבות 10 וחצי~11 וחצי בלילה, הפעם רצתי ב9~ בערב....זה הכל ואני בטוח שזה חסר כל משמעות...

כאבי צד מופיעים הרבה פעמים בגלל כושר ירוד אבל לפי התיאור שלך אתה רץ 5 פעמים בשבוע וכנראה שהכושר שלך לא "ירוד". מהניסיון שלי לא צריכה תמיד להיות סיבה לכאבים בצד וזה גם לא יכול לגרום לנזק (בסך הכל אויר מתחת לסרעפת). כשזה קורה לי אני מנסה לדמיים שזה גיבוש וממשיך לרוץ.

א') הכושר שלי בינוני- אני עכשיו במאבקים לשפר אותו, הקטע של הריצה 5 פעמים בשבוע זה לא ממזמן...

ב') כאמור, כשיש לי כאב בצד אני תמיד ממשיך, אפילו על-חשבון ירידה בקצב ולו רק לסיים....אבל הכאב היה חזק מדי...
ואם הכל היה שגרתי, שום גורם לא שונה, איך בדיוק הגורם של הכאב השתנה פתאום, סתם ככה...?

אכלת לפני? שתית הרבה מים?
הטיפ האישי שלי זה להוריד קצת קצב וללחוץ על המקום.. זה עוזר.

- שתיתי כמה שלוקים של מים כי הרגשתי ממש יבש...(אבל שוב, למרבה הפלא, אני בד"כ עושה את זה )

-זהו, קראתי על השיטה של הלחיצה רק לפני כמה ימים ובאמת כשהכאב עוד היה מתון יחסית ניסיתי ללחוץ על הצד (למרות שלא ממש ידעתי איפה ללחוץ, אז פשוט שמתי שתי אצבעות איפה שכאב....) אבל זה לא ממש עזר, רק די הציק...

ציטוט:

במקור נכתב על ידי golani_2 - שתיתי כמה שלוקים של מים כי הרגשתי ממש יבש...(אבל שוב, למרבה הפלא, אני בד"כ עושה את זה ) -זהו, קראתי על השיטה של הלחיצה רק לפני כמה ימים ובאמת כשהכאב עוד היה מתון יחסית ניסיתי ללחוץ על הצד (למרות שלא ממש ידעתי איפה ללחוץ, אז פשוט שמתי שתי אצבעות איפה שכאב....) אבל זה לא ממש עזר, רק די הציק...

לא לשים שתי אצבעות, כף יד פרוסה וללחוץ על אותו מקום, ואפילו להחזיק אותו קצת..
זה עוזר לי באימונים לפעמים בפארטלייט.. אחרי שאני שותה הרבה מים.

אוקיי, להבא במידת הצורך אזכור זאת, תודה (אגב, הייתי אמור באמת ללחוץ על מקום הכאב ולא מתחת או מעל?)

למרות שהאידאל הוא להבין מה קרה, שאולי אני אצליח להימנע בעתיד...

ציטוט:

במקור נכתב על ידי golani_2 אוקיי, להבא במידת הצורך אזכור זאת, תודה (אגב, הייתי אמור באמת ללחוץ על מקום הכאב ולא מתחת או מעל?) למרות שהאידאל הוא להבין מה קרה, שאולי אני אצליח להימנע בעתיד...

על המקום עצמו עם יד פרוסה.. לא מתחת, לא מעל.. ולא להכניס ידיים.
תלחץ על המקום עם הכף יד ותחזיק אותה שם.. תוריד קצת קצב.. אחרי כמה שניות (30-40 לערך) תרים את הידיים גבוה גבוה.. תנשום אוויר מהאף, תמלא את הריאות באוויר.. תוריד ידיים ותוציא את כל האוויר מהפה.
תעשה החלפות אוויר למשך חצי דקה בערך..

בד"כ אני רץ פעמיים שלוש בשבוע מסלול של 7 ק"מ, אני עושה את זה כבר הרבה זמן הכושר שלי סבבה
פתאום היום, בדרך לאימון (הייתי קרוב לאיחור אז רצתי קצת), סתם ככה out of the blue תפסו אותי כאבים בצדדים אחרי ממש חצי דקה של ריצה. מה להגיד, לא יכלתי לרוץ את הדרך לשם, אבל אח"כ זה כבר עבר והתאמנתי כרגיל.
מה היה שונה היום הזה? ישנתי פחות מבד"כ, ונראה לי שגם אכלתי פחות. תבדוק אם זה קרה גם לך.
בזמן האימון לא הרגשתי את זה, כנראה הטריק הוא פשוט לא לחשוב על זה. בטח מופיע פעם ב- ועובר.
עוד משהו, שזה הרבה יותר מעשי ופרקטי, שעזר לי להיפטר מהכאבים (כשהלכתי אחרי הריצה) - נשימות נכונות. להכניס מהאף, להוציא מהפה, נשימות עמוקות, נורא עוזר. אתה גם תרגיש שבזמן השאיפה לא כואב לך (ממש גורם לך לרצות להיות מסוגל לשאוף כל הזמן, אבל מה לעשות זה קצת בעייתי).

בכל אופן אחשלי, תמשיך עם האימונים כל הכבוד שאתה מתאמן ונכנס לכושר ואם מדי פעם קשה אז לא נורא, בטוח יש לזה סיבה הגיונית ואלא אם זה משהו רציני - זה יעבור עד הריצה הבאה.

"What came and distorted your sight
Saw you benighted by your freight"
Opeth

http://news.nana.co.il/Article/?ArticleID=183619&sid=16
תקרא את המאמר הזה שפורסם בפורום לפני כמה ימים אולי יעזור לך.
אני באופן אישי לא שותה איזה חצי שעה לפני הריצה ואם אני יודע שאני הולך לרוץ אני שותה שעה לפני ובלגימות קטנות. כמו כן אני נמנע מלאכול איזה שעתיים לפני הריצה ככה אני מונע לעצמי כאבים בצד.

Tov gam ani eshal mashu..
Ani rats beereh 5 km beketsev mair,az lefamim besivuvim ahronim ani hash keev begav atahton...Ze mamash makshe alay...Ulay ani mahzik gav lo nahon(lo zakuf maspik) o shetsarih laasot targiley gav kedey lehazek oto?
Ma she muzar, sheaf paam ein li keevim kaele ksheani mesahek kaduregel(veani mesahek shaataym-shalosh)...
Ayu li keevim begav tahton lifney hatsi shana ve lo rak beritsot,aval asiti bdikat gav (rentgen)vearofe amar sheakol beseder...
Ulay mishu oten kama etsot...

הבעיה שלך מופיע בעיקר אצל אנשים נמוכים (אבל לא רק) והפתרון הוא די פשוט: תרגילי גמישות לגב תחתון. התרגיל הכי מוכר הוא נסיון להגיע עם קצות האצבעות של הידיים לקצות האצבעות של הרגליים (בלי ניעות- להגיע לנקודת המתיחה והשאר 7-8 שניות) בלי לכופף את הרגליים. חשוב לציין שאתה לא חייב לגעת בכפות הרגליים

Ken, et atargil aze ani makir tov meod,aval tamid hashavti sheadagesh aikari bo u-metihat raglaym...Min a stam margishim gam ken...
Dereh agav ani gavoa(1.90)
toda

כמו שאמרו, תעשה מתיחות טובות לפני האימון.. אם אתה צריך אני אעביר פה דף מתיחות שאנחנו עושים, מהצוואר ועד לקרסול.

לקחתי את כל ההערות לעתיד לתשומת ליבי ותודה רבה

AlienwareIL, אשמח אם תוכל לפרט על המתיחות ש"אתם" (מי זה אתם, אם אפשר לשאול? ) עושים, כמו-כן, אם תוכל ויש לך זמן....אשמח אם תמליץ לי על איזה תכנית אימונים, אני אתגייס ב"ה בנוב' לגולני (גדודים) כמו שציינתי הכושר בינוני מינוס, אבל המוטיבציה גבוהה מאוד.

ואני אשמח בכל-זאת אם משהו יוכל למצוא את המקור למה שקרה, אבל אם לא, לא כ"כ נורא...

ציטוט:

במקור נכתב על ידי golani_2 לקחתי את כל ההערות לעתיד לתשומת ליבי ותודה רבה AlienwareIL, אשמח אם תוכל לפרט על המתיחות ש"אתם" (מי זה אתם, אם אפשר לשאול? ) עושים, כמו-כן, אם תוכל ויש לך זמן....אשמח אם תמליץ לי על איזה תכנית אימונים, אני אתגייס ב"ה בנוב' לגולני (גדודים) כמו שציינתי הכושר בינוני מינוס, אבל המוטיבציה גבוהה מאוד. ואני אשמח בכל-זאת אם משהו יוכל למצוא את המקור למה שקרה, אבל אם לא, לא כ"כ נורא...

הקבוצה שלי, אני אתחיל לעבוד על זה מעכשיו.. אני אפתח אשכול חדש במיוחד בשביל זה.

למה נעלת את האשכול שפתחתי בקשר לכאבים בצד.
זה היה עוזר לו המון.
ולזה שכואב לו בצד : כשאתה שותה את המים שתה אותם בלגימות קטנות. 5 דק' על כוס.(?)

"תרוץ בצד אחר"