כיצד נתן למנוע\לטפל בזה?
אני פשוט שואל בשביל חבר. הוא לא היה בכושר בכלל ועכשיו הוא התחיל ישר פעמיים בשבוע בפעילות של "אחרי"

איך מטפלים בזה?מנוחה מנוחה מנוחה.כמו כן,עדיף שיצרוך הרבה סידן לבנות את העצם מחדש.

שבר מאמץ הוא תוצאה של של החלמה לקויה של העצם. העצם, כרקמה חיה, עוברת תהליכים של הרס ובניה מחדש כתוצאה של העומסים המוטלים על העצמות.
במהלך היום העצם עוברת הרס, ובמהלך השינה, העצם נבנית. כאשר העצם נהרסת יותר מהר מבנייתה, העצם למעשה נפצעת ו"מחוררת". ככול שתהליך זה מתמשך, הפציעה היא משמעותית יותר והעצם נחלשת יותר עד למצב בו העצם נשברת.

איך מונעים? מתאמנים באופן מדורג, ישנים (מנוחה סתם לא תועיל!), ואוכלים בצורה נכונה.
איך מטפלים? ישנים הרבה, אוכלים מזון עשיר בסידן מגנזיום וויטמין D, אבל עם מעט ברזל (שמתחרה בקליטת הסידן). עובדים על חיזוק שרירי הרגל, בזמן הפציעה.

ציטוט:

במקור נכתב על ידי ביטיס עובדים על חיזוק שרירי הרגל, בזמן הפציעה.

בגלל שישנם סוגים שונים ומיקומים שונים לשבר מאמץ, עדיף להתייעץ עם רופא או מאמן בשביל תרגיל ספציפי.

עושים את זה ברגלים יחפות , עומדים על מוט ועולים ויורדים.
שאלה לי אליך: לשרירי התאומים אני שם מוט עם משקולות על השכמות , עומד על קצות האצבעות ועולה ויורד. אני עושה את זה כדי לחזק את שרירי התאומים. האם זה גם ימנע לי שברי מאמץ..?