אני רוצה לבנות כושר כמה שיותר מטורף... ואל תגידו לי שלא צריך את זה לגיבוש כי עשיתי תשיקולים שלי... בכל מקרה כמה פעמים בשבוע לרוץ.. כמה ק"מ כח ספרינטים וזה... כל מידע ממש ממש יעזור כי מחר אני חוזר לבסיס ואני ייאלץ להתאמן שם... תודה!

אני מבין שאתה כבר חייל, ז'תומרת שאמורה להיות לך כבר רמת כושר נורמלית... אבל אני אתייחס כאילו אתה מתחיל מכושר ממוצע...

בעיקרון בחודש אל תצפה להפוך לחייל אוניברסלי :]... אבל אפשר לשפר ולעזור קצת...

תתחיל לרוץ כל שבוע מס' שונה של פעמים.

שבוע ראשון - 2-3 פעמים ריצה של 2-4 ק"מ. קצב בינוני +
שבוע שני - 3 פעמים ריצה של 3-5 ק"מ. אותו קצב.
שבוע שלישי - 3-4 פעמים ריצה של 4-6 ק"מ. קצב בינוני - (ואני מדגיש מינוס!)
שבוע רביעי - 2 פעמים ריצה של 6-7 ק"מ. קצב בינוני קבוע.

בעקרון זה תוכנית קשה, אבל אם בחודש אתה רוצה לקבל תוצאות, זו הדרך.

כוח, בכלליות אין בחובלים כמעט מבחני כוח (מנסיון) הגעתי לחובלים פעמיים, גם דרך יום סיירות וגם דרך גדנ"ע ביא'. חוץ ממד"ס שיש כל יום (ואני לא יודע עד כמה זמן משפיע לגבי הקבלה) אין בכלל תרגילי כוח. ככה שאין מה להגזים בכוח. אבל תמיד טוב שיש.

אז ככה.
תרגילי כוח תבצע לאורך כל החודש במקביל לריצה, תעבוד על בסיס של יום כן\יום לא, פעמיים בכל יום.
מרפקים - 4 סטים של 20-30 חזרות (תקפיד לעבוד במצב שהחזה נוגע בריצפה! כן כן אני לא אומר סתם, ככה העבודה חזקה יותר על השריר)

בטן - 4 סטים של 40 חזרות במצב רגיל.

שוב, גיבוש חובלים הוא לא כזה אינטסיבי מבחינת תיזוזים ושקי חול (בניגוד לכל הגיבושים של צנחנים, שייטת וכו') בעיקרון הפעמים שבהם תצטרך לקחת שקים או פק"לים הם במסעות. עד כמה שאני זוכר יש 2 מסעות, 8 ק"מ ו-12 או 16 ק"מ תלוי במדריך שיהיה איתך.


שיהיה בהצלחה! והבריאות לפני הכול! תנוח, תאכל ותישן כמו שצריך! אם אתה מרגיש כאבים או קושי מסויים, תוריד הילוך... חבל על הבריאות.

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן.