היי אני בקורס מד"ס וחשוב לי להשתפר לבר-אור סיום שלנו... אני רוצה לשאול שתי שאלות:
1) לגבי האלפיים.. אני יודע שמדובר בהסםק אירובי וסיבולת אנאירובית, אז אפשר או לרוץ 6 ק"מ או לרוץ 2000-2500 בקצב תחרותי... השאלה שלי היא לגבי כמה פעמים כדאי בשבוע וכמה מכל אחד מהם... אגב השיפור שלי בקורס הוא מדהים.. (ומדובר בקורס הקצר של חודש ושבוע) בר-אור פתיחה רצתי 8.24 ואתמול רצתי בגני יהושוע 7.24 א נגיד 7.40 כי בוינגייט יותר קשה...
2) מרפקים אני לא מצליח לבצע מלא... בערך 50... אין לי הרבה זמן בערך שבועיים, ואני יודע שיש לי תפוטנציאל לבצע 75 פשוט צריך לעבוד נכון... מישהו יכול לתת לי תרגילים לידיים שישפרו לי שאוכל לפחות לשאוף ל-75? ..
בכל מקרה אודה מאוד למי שיעזור לי....

גם אני לא האמנתי שאני מסוגל לעשות מקסימום...
פשוט עושים כל יום פק"לים... אני לא הייתי עושה אם לא הייתי במסגרת, אבל אתה נראה לי מספיק נחוש ואם זה מעניין אותך תשקיע בזה כמה דקות כל יום...

בקשר למרפקים...ובכן אני יכול לשתף אותך בתרגיל שאני עושה ששיפר לי את המרפקים זה פשוט לעשות 20 חזרות לאט לאט ואז לרדת למרחק אגרוף מהחזה לקרקע ופשוט להשאר (אני נשאר בערך דקה) וככה אני עושה 3 סטים (אני עושה כ''כ מעט כי זה אחרי אימון חזה מתיש) וזה מחזק את החזה באופן מעולה, בקשר לידיים...ובכן בשביל מרפקים אתה צריך ידיים אחוריות חזקות אז אני ממליץ לך לשכב על משטח מוצק להחזיק בכול יד משקולת, תרים את שניהם למעלה, ואז לרדת עם שניהם בלי להזיז את המרפק וחזור חלילה ככה 12 פעם ב3 סטים.

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.

דבר ראשון בהצלחה..
דבר שני,בקשר לפקלי"ם.הפתרון היחיד הוא לעשות פקלי"ם יפים,ז"א לרדת לאט ולעלות לאט..בלי דגש על כמה אתה עושה,אלא על האיכות שלהם!
*2-3 פעמים ביום.
מידי כמה ימים תעשה פקלים כמו בבר אור,תבדוק אם יש שיפור, אתה תשים לב שאתה עושה פק'לים שלמים ומהירים שזה מה שצריך לבר-אור והכי חושב תגיע ל75.

בקשר לבראור בגיבוש צנחנים , ביטלו שם את השכיבות שמיכה והבטן?

ומה לגבי כמה פעמים ביום?? 20X3 3 פעמים ביום זה טוב?
אגב, לא עניתם לי לגבי המינונים של האינטרוולים כמה פעמים ואיך לעשות... תודה בכל מקרה

(הריצה השלישית היא זו שבדר''כ משפרת את הכושר, השניים שקודמות לה רק שומרות על עליו)

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.

לא קשור אחי.
תראה את זה ככה:

אתה עושה בשבוע 3 פעמים 50 שכיבות שמיכה
שבוע אחר כך אתה עולה ל-55
אז רק ה-15 האלה שהוספת משפרות?
אם לא היית עושה אותם אז לא היית משתפר?

מרפקים מ-50 לכמה שיותר במהלך שבועיים זה יעזור לי מאוד ....... תודה

אחרי כול אימון תאכל ארוחה עשירה בחלבונים ופחמימות, כמו כן מנוחה היא אחת מהחלקים העיקריים של שיפור התוצאות, כיוון שהשריר עצמו גודל רק במנוחה.

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.

מומלץ לך לעשות 7 אימונים בשבועיים - יום כן יום לא
אני לא מכיר את הגוף שלך
אתה לא תגיע ל-75 אבל אתה יכול להשתפר
תעשה 3 סטים של 35 בשבוע הראשון (טובים אחד אחד)
ו-3 של 40 בשני

וזה כל מה שאתה יכול לעשות
תנסה לאכול פחמימות שעתיים וחצי לפני, חלבונים אחרי (עד 50 דקות אחרי האימון בערך)
תישן 7 שעות לפחות
ועשית את כל מה שאתה יכול

שיפור כזה בתוך שבועיים משיגים רק שם...("רק שלוש דק' ביום והתוצאות נפלאות!!!")

להשתפר בביצועים ב 50 אחוז, ייקח לך הרבה יותר משבועיים . אתה רק צריך להתאמן נכון ובטח לא תחת לחץ!!

דבר נוסף : היה קשוב לגופך! זה שאתה רוצה להגיע למטרה מסוימת, לא אומר שתתעלם מאיתותי הגוף!

ציטוט:

"מה הוא הסביר לך?" שאלתי. "שני דברים עיקריים", השיב אבי: "הראשון, שכל פרט ופרט במציאות, כל שערה בזקן שלי, קשורים זה בזה ודבר אינו מקרי; והשני, שיש טוב ורע בעולם, ויש לבחור בטוב ולדחות את הרע". מונחי הטוב והרע שאליהם התוודע בחלום, היה ברור, שונים מאוד מאלה שבהם הורגל. הוא לא שכח את החלום הזה, וכששאלתי אותו עליו זמן מה אחר כך, הוא זכר אותו בבירור.

שישנם אנשים עם ריכוז גבוה יותר של טוסטסטרון בשריר, דבר שגרם להם להתפתח ולהתחזק מהר יותר משאר האנשים, יש אנשים שתופסים תאוצה בהתפתחות ויש כאלו שהם יותר מתונים.

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.