שלום, רציתי לדעת איך עושים שכיבות סמיכה ובטן בצורה נכונה שתפתח את השרירים הנחוצים לגבושים הקרביים בצה"ל. לדוגמא: האם הרגלים בסמיכה צריכות להיות צמודות עד איפה יורדים ועד איפה עולים וכו'. בנוסף איפה להחזיק את הידיים בבטן - בעורף או על החזה.

אנא ענו רק מי שיודע בוודאות זה חשוב, אם אפשר תפרטו.

תודה רבה!

שאלות בנושאים אלה עליך להפנות למדריך כושר מוסמך, כדי להמנע מפציעות.

שכיבות שמיכה - תפתח מרווח רגליים אבל לא גדול, משהו כמו 5-6 ס"מ.. שאתה יורד שהידיים יהיו במצב של 90 מעלות.. זווית ישרה.

כפיפות בטן - כפות הרגליים על הרצפה (אם יש לך מישהו שיחזיק לך אותם מה טוב), שני ידיים על העורף ועולים.

שבת שלום.

פישוק קל ברגליים וגוף ישר.יורדים לגובה אגרוף שחבר שלך שם לך מתחת לחזה

בטן פחות או יותר איך זה שלפני אמר

נו ומה אמרתי?
הוא עכשיו מתאמן, בגדר מתאמן בלבד ולא בבחינות.. שיעשה 90 מעלות ביידיים הוא יעבוד הרבה יותר טוב.

תודה אבל עד לאן עולים בבטן??

אישית - פעם הייתי עושה 30 מעלות וזה המומלץ, אבל בימי-סיירות כמו ששמעתי זה משכיבה לעלייה.. אז תעלה עד הסוף (ברכיים)

לא עדיף שיעשה את מה שמומלץ, יפתח את הכוח, ובבחינות יעשה כבר כמו שהם רוצים? המטרה זה לפתח את הכוח, ולא את התנועה שרוצים בבר-אור.

______________כל אישה אוהבת את אנשי הרמפה היורדת. ______________

זה מה שאני אישית עושה (עולה למצב של 30 מעלות).
שיראה על מה הוא עובד יותר.. ויעשה את זה.

זה תרגיל שמצריך פיקוח צמוד. אתה נותן לו פה רק את נק' המוצא. יש צורך לוודא שהוא עושה זאת מדויק...(מצב הגב והישבן) צריך לראות בעיניים שהוא עושה נכון.

ציטוט:

"מה הוא הסביר לך?" שאלתי. "שני דברים עיקריים", השיב אבי: "הראשון, שכל פרט ופרט במציאות, כל שערה בזקן שלי, קשורים זה בזה ודבר אינו מקרי; והשני, שיש טוב ורע בעולם, ויש לבחור בטוב ולדחות את הרע". מונחי הטוב והרע שאליהם התוודע בחלום, היה ברור, שונים מאוד מאלה שבהם הורגל. הוא לא שכח את החלום הזה, וכששאלתי אותו עליו זמן מה אחר כך, הוא זכר אותו בבירור.

אחי הסתכלתי פה קצת על התגובות....

ופשוט זה שטויות...אנשים אומרים פה דברים נכונים אבל גם הרבה שטויות
מומלץ לעשות שכיבות שמיכה גם צר גם רגיל וגם רחב ולרדת כמובן עד לגובה של בערך נעל
(פשוט קח נעל ושים ותרד עד אליה וככה הלאה...)
פשוט כל התרגילים האלה עובדים על שרירים אחרים ומומלץ לשלב אותם...
כמובן שבהתחלה תתחיל בסטים של 10 כל אחד ואז תתקדם ביכולת שלך....
ובבטן גם אפשר עד הסוף אפשר לעשות תרגיל של אולר שזה טוב
אפשר רגלים בקירוס אפשר רגליים 90 מעלות יש הרבה פונקציות של זה
אבל אם אתה רוצה לחזק בטן תחתונה זה בעיקר עליות קטנות של בערך עד 30 מעלות...
אני בכלל מציע לך כמו בידים לעשות סטים של כל אחד מהם ככה כמה שיותר שרירים בבטן
יתחזקו וככה הבטן שלך והידים שלך יהיו יותר חזקות וככה גם אוטומטית תעשה יותר טוב בבר אור

עצה אל תחשוב על כמה אתה עושה...
תעשה ותעשה כמה שיותר ותראה שתגיע לבר אור תעשה מעולה(כמובן עם התאמנת כמו שצריך)
ועוד משהו תמיד אבל תמיד הידים בבטן על העורף משולבות אתה פשוט לא יודע כמה מקפידים על זה כדי ורצוי לא לשחרר אותם אפילו שמזיעים ככה תתרגל....

קורס צוללן-צד תמיד איתכם בלב...

ברגע שיש עליה של מעל 30 מעלות,מתחילים לעבוד זוקפי הגב...

משכיבה לישיבה הוא תרגיל שעובד על זוקפי הגב ועל שרירי הבטן גם יחד.

לכן מומלץ לבצע תרגילים לחיזוק שרירי זוקפי הגב,כדי שתוכל לבצע את ההמעבר משכיבה לישיבה באופן טוב יותר.

תרגיל בטן הוא עלייה של עד 30 מעלות!,ניתוק השכמות מהרצפה,הוצאת אוויר,וחזרה עד כדי נגיעה קלה של השכמות ברצפה ושוב פעם.שים לב אין לשים ידיים מאחורי העורף כדי לא ליצור לחץ תוך דיסקלי על חוליות הצוואר!שים ידיים בקרבת האוזניים!.

"בגבורה ובענוווה"