שלום!

אני בן 16 ואני רץ 3 פעמים בשבוע 6 ק"מ (יום כן - יום לא,לא שבת).
אחרי הריצה אני מרגיש שמבחינת הסיבולת לב-ריאה אני יכול לרוץ עוד הרבה, אבל מבחינת הכוח של הרגלים אני לא....למה זה?? ואיך אפשר לשפר את הכוח של הרגלים??

ציטוט:

במקור נכתב על ידי drorraf שלום! אני בן 16 ואני רץ 3 פעמים בשבוע 6 ק"מ (יום כן - יום לא,לא שבת). אחרי הריצה אני מרגיש שמבחינת הסיבולת לב-ריאה אני יכול לרוץ עוד הרבה, אבל מבחינת הכוח של הרגלים אני לא....למה זה?? ואיך אפשר לשפר את הכוח של הרגלים??

אתה צריך לעבוד על החוזק של הרגליים שלך בעיקר תאומים וארבע ראשי
כנראה שהרגליים שלך לא יכולות לעמוד בעומס של לרוץ 6 קילומטר בשבוע.. אבל ממה שהבנתי אם אתה מחלק את ה6 קילומטר בשבוע אז זה 2 ק"מ לכל לכל פעם?
זה לא הרבה ואם זה ככה מוזר שהרגליים שלך לא עומדות בזה

שלוש פעמים בשבוע כל פעם 6 ק"מ......
אולי תתן תרגילים איך לפתח את השרירים שציינת??

אם אתה רוצה לך לחדר כושר ושם יש מכשירים במיוחד לרגליים.
הנה קישור לכמה תרגילים: http://www.ynet.co.il/home/0,7340,L-1917,00.html
מקווה שעזרתי

ציטוט:

במקור נכתב על ידי drorraf שלוש פעמים בשבוע כל פעם 6 ק"מ...... אולי תתן תרגילים איך לפתח את השרירים שציינת??

לתאומים שזה השריר של הרגל שמתחת לברך בצד האחורי

[התמונה הבאה מגיעה מקישור שלא מתחיל ב https ולכן לא הוטמעה בדף כדי לשמור על https תקין: http://exrx.net/Graphics/GastrocnemiusLateral.gif]
יש את התרגיל הבא:
http://exrx.net/AnimatedEx/Gastrocn...ndCalfRaise.gif
אני עושה אותו דיי הרבה זמן ורואים תוצאות כמובן בשילוב של אכילה נכונה והכל
מה שאתה בעצם עושה זה פשוט מעלה את עצמך אבל רק קצות האצבעות נשארות על הרצפה.
מה שיש בתרגיל הזה שבתמונה הוא עושה את אותו העיקרון רק שהוא מוסיף משקולות וזה נותן לו יותר התנגדות ומשקל להרים..
אתה לא חייב ככה עם המשקולת
והארבע ראשי שזה הירכיים שלך יש את התרגילים הבאים
http://www.israelbody.org/Index.asp...ryID=106&Page=1

בהצלחה

לפנות למישהו מוסמך ולהתייעץ איתו. לאף אחד כאן אין סמכות לייעץ לך.


ננעל.