חברה שבת שלום !!
יש לי שאלה דבר ראשון שאני רץ מה ההבדל בין סיבולת לב ראה לסיבולת שריר ואיך כל דבר בא לידי ביטוי באזה אימון ומה יותר חשוב לגיבושים ובכלל לצבא ..
מה עלי לפתח יותר טוב סיבולת שריר או סיבולת לב ראה ואיך אני יכול לשפר רק נתון אחד משניהם הרי בשניהם אני צריך לרוץ אז אזה סוג ריצה אני צריך ..?!

תודה לעונים שבת שלום !!

ארץ ישראל לעם ישראל !

או לחילופין, לחטוף התקף לב.

______________כל אישה אוהבת את אנשי הרמפה היורדת. ______________

ומה ההבדל בין סיבולת לב לסיבולת שריר?!
ואזה סוג אימונים לכל דבר מהם ?

ארץ ישראל לעם ישראל !

סבולת שריר-אימון ארובי.כמה השריר יכול לסבול על שהוא מתמלא בחומצת חלב.

גם תרגילי כוח לרגל (בחד''כ או בבית) משפרים את הסיבולת שריר. לא חייב אימון אירובי

ולשואל השאלה : אם תעשה אימון עליות זה משלב בין שניהם.

"מלחמות החיים לא דורשות את האדם החזק עם כתפיו הנוקשות, אך תמיד ינצח בכל אותו אדם החושב כי יכול"

סיבולת לב ריאה - צא לריצות וספרינטים, ככל שתעשה זאת בלי לפגוע בעצמך (יום מנוחה לפחות בין כל אימון) היכולת שלך לרוץ בלי להיחנק באמצע תגדל.

סיבולת שריר - תעשה אימונים של מתח, מקבילים ובטן (התרגילים הנחוצים לגיבושים ויום סיירות בדר"כ), תעשה כמה סטים ומספר גדול של חזרות בכל אחד.
תתחיל מקטן עד שתעלה ותעלה ותהיה סוס. קאפיש?

קפיש...
רק שאני עושה ספרינטים יש לי סחרחורת זה נורמלי?

ארץ ישראל לעם ישראל !

ציטוט:

במקור נכתב על ידי האסמטי קפיש... רק שאני עושה ספרינטים יש לי סחרחורת זה נורמלי?

גם אני כמוך... לא רק סחרחורות גם בחילות והקאות..

יש דרך להימנע מזה ?!

ארץ ישראל לעם ישראל !

מה משפר יותר טוב תכושר בזמן הקצר ביותר .. אינטוראלים מקצבים משתנים או אזה סיגנן ריצה <!?

ארץ ישראל לעם ישראל !

אינטרוולים עושים ברצף של בין 3-6 בערך.

האינטרוול הבסיסי שאני לפחות עושה הוא 400 מטר ומנוחה של 40 שניות בין אחד לשני.

בגלל הצורה של האינטרוול שמתחיל חזק ומתגבר כל הזמן, והעצירה למנוחה, ויציאה לנוסף, הדופק משתגע ומתרגל למאמצים מהסוג הזה.

אני משחק כדורסל אז בכדי שנחזור לכושר אנו מתחילים להתאמן חודש לפני הליגה אז זה מה שהמאמן עושה לנו: רצים בשבוע הראשון 10 ד' רצוף בלי עצירות (עושים זאת שלוש פעמים בשבוע). בשבוע השני 15 ד'. בשבוע השלישי 20 דקות וכן הלאה. ככ ה עד שאנחנו מגיעים ל40 ד' ריצה רצוף בקצב בינוני איטי. בערך תוך חודש וחצי אתה בכושר טוב.
מקווה שעזרתי.

זה לא טוב שאתה מקיא ויש לך אחרי זה בחילות. זה לא נורמאלי כמו שאתה אומר. כנראה שאתה לא אוכל כמו שצריך (השארה). אם זה ממשיך אם הזמן לך לרופא. על תמשיך כי זה לא בריא. תשתה הרבה לפני האימון ואחרין כמובן ותאכל שעה וחצי לפני ארוחה קלה (מדגיש קלה). אחרי האימון תאכל ארוחת פחמימות כגון פסטה... סלט, מנת בשר והרבה מים. תנוח מינימום יום. אל תיתאמן יום אחרי יום כי אתה לא נותן לגוף שלך להירפות ולאגור אנרגיה.
מקווה שעזרתי.

תגידו מקצבים משתנים 4000 מטר בזמן של 20:27 דקות זה טוב !? או רע ?!

ארץ ישראל לעם ישראל !

אני לא יכול להגיד לך בבירור כי אני לא יודע איזה קצב עשית בדיוק...

אם עשית יותר מהיר או לאט..
אני יכול להגיד לך בוודאות שאני רצתי 4000 בקצב משתנה של 800 לאט 800 מהר ככה שעשיתי 3 לאט ו2 מהר ועשיתי את זה ב19 דקות ואני בן אדם שעושה 8 ב2000
עכשיו תסיק מזה תמסקנות....

אני ממליץ לך לעבוד הרבה על אינטרבלים שזה נגיד 200 מטר ריצה קלה ו100 מטר ספרינט
או לחלופין יותר ארוכים 400 מטר ריצה קלה/הליכה ו200-300 ספרינט...
או כמו שהראתי למעלה אינטרבל יותר ארוך שעשיתי...
ככה תשפר באופן משמעותי את יכולת הספרינט שלך ואת היכולת האנאוריבית וגם את סיבולת השריר שלך........מקווה שעזרתי

קורס צוללן-צד תמיד איתכם בלב...

כמה דגשים:
קודם כל תיקון קטן(שלי),על מנת לשפר סיבולת שריר אפשר גם את הדרך שהמליצו פה ,ולדעתי יותר טובה לקראת גיוס זה ריצה עם מאמץ חיצוני.כגון:ריצה בעלייה(עלייה=מאמץ) ריצה עם משקל נוסף וכו'.

אימון הפוגות ואימון פארטלק הם אימונים מצויינים.

אימון הפוגות מומלץ לעשות בערך 400 מטר ריצה מהירה כמה שיותר ומנוחה ארוכה ,קבועה.לשחזר את המחזור הנ''ל מספר פעמים ,בערך 6.

אימון פארטלק(קצב משתנה)-גם כן אימון מצויין לבניית כושר. עדיף לרוץ בקצב בינוני איטי ושינוי לספרינט קצר(5\10\15 שניות). אם יש מישהו שיכול להיות לידכם ולשרוק לכם זה יעזור הרבה.

לעוד שאלות ,בכיף!

לירון

היום, אחרי חודשיים של חופש גדול, החלטתי לחזור לכושר.
עשיתי משהו ק"מ וקצת(באמצע עליה), רצת ליד הבית ומיד עליתי כסיימתי, לא הסדרתי נשימה. ונשכבתי לנוח. הדופק שלי היה מאד מהיר, וזה נמשך די הרבה זמן(דופק מהיר). קרה לכם פעם? זה אומר שרצתי יותר מידי בשביל אימון כושר ראשון?זה נורמאלי לשדעתכם?

flash מפרייפליט. בקשר לבעיה שלך. כמה זמן היה לך דופק מהיר? וזה נראה לי נורמלי שבריצות הראשונות הדופק ישטולל קצת. על תיקח את חוות דעתי כמיקצועית. גם אני נכנסתי אחרי כמה זמן שלא הזזתי עצם בגוף ובריצות הראשונות הרגשתי כאילו אני הולך להתעלף ובדקתי את הדופק והוא היה מהיר מאוד לאיזה כמה דקות.

היה לי יותר מכמה דקות, אפילו שעה, כאילו מדדתי עם מכשיר חצי שעה אחרי הריצה- זה היה 100
אח"כ 85, ואח"כ כבר לא מדדתי אבל זה ירד בהדרגה, אבל כמו שאמרתי זה לקח הרבה יותר מכמה דקות

קודם כל אחרי ריצה קשה(אימון עצים יחסית לכושר שלך)תמיד תעבור להליכה בהדרגה ולאחר מכן תעשה מתיחות על מנת שהשרירים שלך לא ייתפסו.

לעניין הדופק:

תמדוד דופק איך שאתה קם,זו הדרך היחידה למדוד מה הדופק המדוייק שלך,נסה כמה שיותר בלי תזוזה אחרי שאתה קם.

הדופק אמור להיות בין 50(ספורטאי)ל70(בלי כושר) לאחר מאמץ הדופק יכול להגיע אפילו ל220 (תלוי בגיל,שזה אומר אימון של מקסימום מאמץ ,הגעה לאפס כוחות) לא מה שאתה עשית.

בעיקרון הדופק שלך אחרי ריצה כמו שאתה עשית אמור להיות סביב ה180 ואחרי מנוחה של מספר דקות אמור לרדת ל120 בערך.

אם הדופק שלך אחרי אימון היה 85 אז זה בסדר גמור,תרגע

צא לריצה ומיד שאתה מסיים מדוד דופק,תעבור להליכה ,שב תעשה קצת מתיחות ואחרי מספר דקות מדוד שוב דופק. אמור לרדת בצורה חדה.




מקווה שאני עוזר,
לירון

דרך אגב מה שעשיתי בהחלט גרם לי לאפיסת כוחות
עכשיו אם אני רוצה למדוד ממש אחרי הריצה עם היד (מה שמקודם, מדדתי עם מכשירי בבית אחרי הריצה),
אני שם יד על העורף הראשי במשך דקה וסופר. עכשיו מה אני עושה עם המספר שאני מקבל- זה הדופק?
או שצריך לכפל/לשלש/לחלק/להוציא אינטגרל(??!!)
חח...תודה מראש

תספור במשך 10 שניות את הדופק שלך ואת התוצאה תכפול בשש. ככה המורה לספורט שלי אמר לי לעשות.

זה גם עובד כדי לבדוק דופק בלי מאמץ?

אזה אימון יכול להביא אותי לדופק מקסימום הכי מהר !!
ואזה אימון יכול לשפר אותי בסיבולת של ספרינטים כי הספרינטים גומרים אותי !!! ...
תודה מראש ........

ארץ ישראל לעם ישראל !

על מנת לשפר כוח של ספרינטים עדיף לאימון של מרחק קצר ,מקסימום מהירות ומנוחה ארוכה=ספרינט קצר(10 מטר)כל הכוח ומנוחה ארוכה (3 דקות)


לגבי מדידת דופק,אחרי אימון עדיף כמו שאמרו 10 שניות ולהכפיל ב6. במנוחה זה פחות משנה אפשר 15 שניות ולהכפיל ב4.


עוד שאלות ,בכיף...

אזה דרך יש לי לשפר את הסיבולת לב ראה בדרך הקצרה ביותר והטובה ביותר ...
כי גם שאני יושב סתם ככה בבית אני מרגיש קושי בנשימה לא רק בפעילות גופנית לכן אני רוצה לפשר גם תכושר שלי ...

ארץ ישראל לעם ישראל !

מומלץ שתלך להתייעץ עם מדריך כושר ובמקביל עם רופא כדי לדעת איזו תוכנית אימון תוכל לעשות בהתחשב באסטמה שלך.

ננעל כיוון שלאף אחד אין כאן הסמכה כזו.