07-12-2006, 08:52
|
 |
|
|
חבר מתאריך: 21.03.03
הודעות: 12,004
|
|
אז גם אתה נכלל באנשים שחושבים שאימון כוח שקול זהותית לעליה במסת שריר...
לא נורא 
אימון של שרירי הגוף יכול להיות למטרות שונות.
כשמישהו רוצה ל"נפח" את השריר הוא מנסה לעלות במסת השריר (נגיד ביחס לאחוזי משקל של המכלול).
אימוני עליה במסה כוללים לרוב סטים קצרים 8-10 חזרות או פרמידות למיניהן והמון המון אוכל.
מצד שני, כאשר יש למישהו מסת שריר שהוא מרוצה ממנה,
אבל המטרה להגיע לחיטוב / שיפור סיבולת של השריר ושמירה על המסה הקיימת,
אז עושים סטים עם 20-25 חזרות (מה שאומר שעובדים עם משקלים יותר קטנים בשביל להיות מסוגלים לסיים את הסט).
השרירים מגיבים בצורה שונה לגירוי שונה,
אם מישהו ינסה להביא לחיטוב רק ע"י פעילות אירובית הוא למעשה יפרק בן השאר הרבה ממסת השריר הקיימת שלו,
זה תהליך פירוק טיבעי וקבוע (בן השאר הסיבה, שחשוב לאכול חלבון באופן הדרגתי לאורך כל היום),
ובחיים המודרנים השרירים לא מקבלים מספיק גירוי, הם "מרגישים מיותרים" ו... מתפרקים.
אבל מי שדואג לגרות את השריר ולהזין את השריר באופן קבוע במקביל לחיטוב,
אומנם יפרק גם מסת שריר, אבל ברמה זניחה יחסית למישהו שעושה רק בפעילות אירובית.
(במילים אחרות, מישהו יכול להגיד- ירדתי 10 קילו מריצה ודיאטה, ואדם שני יגיד- ירדתי 10 קילו משילוב של ריצה, גירוי שריר ותפריט מאוזן.
כשתבדוק באחוזי שומן תראה שהראשון הפסיד יותר מ 5 קילו של שריר ואילו השני יותר מ 8 קילו שומן.
בנוסף, השרירים שלנו הם אלו שעושים את העבודה בפעילות אירובית, ככל שיש יותר שריר הפעילות יותר "משתלמת",
כלומר, אנשים שרירים יותר יכולים לאכול יותר מבלי לעלות במשקל... כי הגוף שלהם צורך יותר)
ויש את ה"באמצע", כשהשריר לא במיטבו אבל לא רוצים להיות מר עולם,
אז עובדים על 12-15 חזרות * 2 סטים, שזה סטנדרטי.
_____________________________________
|
ראשי
צ'אט
מצב כלאיים
