חח בבקשה אני מחפש אותה כבר די הרבה זמן ואני חושב שהיא תעזור לי ולעוד הרבה אנשים פה שרוצים להתאמן בצורה מסודרת..
מישהו יכול בבקשה לצלם אותה או להשיג לי אותה? תודה רבה מראש (:

מצטרף לבקשה בבקשה למי שיש עם אפש לסרוק אותו ולהעלות פלייזז

..

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.

אין לי בדיוק את הדף אבל אני יכול להגיד לך שזה מסתכם ב :
4 ריצות שבועיות שהם עד 30 דקות ריצה ( כמובן בים אפילו מומלץ ), אתה יכול גם להרחיב את זה אבל זה המינימום שהם דורשים לאחר מכן ( אחרי הריצה ) אתה עושה פשוט אימוני כוח קטנים ( הכל לשיקולך ) שזה 3 סטים של 25-20 בטן ו 3-4 סטים של מתח\מרפקים . במתח זה כמה שאתה יכול לחלק את זה לסטים שווים עם זמן ובמפרקים פשוט לעשות מסר קבוע לאורך הסטים עם זמן שווה בינהם. זה כעקרון המינים שדורשים - כמו שכולם אומרים הכל בראש אבל גם צריך כושר.. ככה שזה המינימום מפה אתה רק יכול לשדרג.


נ.ב
כל מה שאמרתי זה יום אחד. ככה שיוצא יום של אימון ( ריצה וכוח ) ויום לאחר מכן מנוחה וככה 4 פעמים זה יוצא בשבוע.. 7 ימים 4 ימים אימונים ו3 ימי מנוחה.

אני אישית לא עובד ככה אבל זה מה שהם דורשים.

ציטוט:

במקור נכתב על ידי Diablero אין לי בדיוק את הדף אבל אני יכול להגיד לך שזה מסתכם ב : 4 ריצות שבועיות שהם עד 30 דקות ריצה ( כמובן בים אפילו מומלץ ), אתה יכול גם להרחיב את זה אבל זה המינימום שהם דורשים לאחר מכן ( אחרי הריצה ) אתה עושה פשוט אימוני כוח קטנים ( הכל לשיקולך ) שזה 3 סטים של 25-20 בטן ו 3-4 סטים של מתח\מרפקים . במתח זה כמה שאתה יכול לחלק את זה לסטים שווים עם זמן ובמפרקים פשוט לעשות מסר קבוע לאורך הסטים עם זמן שווה בינהם. זה כעקרון המינים שדורשים - כמו שכולם אומרים הכל בראש אבל גם צריך כושר.. ככה שזה המינימום מפה אתה רק יכול לשדרג. נ.ב כל מה שאמרתי זה יום אחד. ככה שיוצא יום של אימון ( ריצה וכוח ) ויום לאחר מכן מנוחה וככה 4 פעמים זה יוצא בשבוע.. 7 ימים 4 ימים אימונים ו3 ימי מנוחה. אני אישית לא עובד ככה אבל זה מה שהם דורשים.

תודה רבה לך (: