20-02-2007, 17:26
|
 |
|
|
חבר מתאריך: 27.08.05
הודעות: 2,175
|
|
|
ברוך הבא!
שאלת על גמישות - קודם כל חשוב מאוד לפני שמבצעים תרגילי גמישות לבצע חימום טוב, זה מכין את השרירים למתיחה ומקל על המתיחה.
תרגילי גמישות לרגליים:
1. עמידה עם רגליים צמודות, ותנסה לגעת עם הידיים בריצפה או לתפוס את הקרסוליים ולהצמד עם הגוף לרגליים.
2. עמידה במצב של חצי צעד כאשר רגל אחת נמצא קצת לפני הרגל השנייה ולרדת על הרגל הקדמית.
3.עמידה בפיסוק קטן, לרדת פעם לרגל ימין ופעם לרגל שמאל.
4.בשיבה רגליים צמודות ולנסות לתפוס את כפות הרגליים, ולרדת גם עם הגוף (לא להקשית את הגב).
5.בישיבה רגלים צמודות, להכניס רגל אחת לכיוון הגוף, או מאוחר ורגל שנייה ישרה. כמו בתמונה : http://www.getfit.com/images/flexb.jpg
6.בישיבה פיסוק כמה שיותר גדול, ולרדת פעם לרגל ימין(ולנסות לתפוס את כף הרגל), פעם לרגל שמאל, לאמצע, לרדת עם המרפקים.
אלו תרגילים בסיסיים ופשוטים לגמישות. כדי לפתח גמישות יש להשאר בכל מצב לפחות 12 שניות כאשר טוב להשאר 19 שניות או יותר.
_____________________________________
חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.
|
ראשי
צ'אט
ורציתי לדעת איך אני יכול לשפר את הגמישות שלי במיוחד ברגליים שאני יוכל לבעוט גבוה וגם רציתי לדעת איך אפשר לחשל את הגוף בדרך הכי טובה בלי להרוג עצבים וכל זה 
מצב כלאיים
