שלום,

כמובן שאני יודע שאף אחד פה לא מאמן כושר, אבל בכל זאת אני אשאל, לאלו שהיתה להם תוכנית אימונים ומבינים בזה-

כרגע אני עושה 3 פעמיים בשבוע ריצת 2000- כשבהליכה חזור כל 200 מ' 10 שכיבות שמיכה.
כפיפות בטן ושכיבות שמיכה אני עושה שוב בימים שבהם אני לא רץ- כלומר ב-3 ימים, כשבשבת אני נח .
יש לציין שאני לא מרגיש שום כאבים חוץ מכאבי מאמץ שחולפים 15-10 דק' לאחר סוף האימון, ושאני מקפיד על העניין של תזונה ושינה.

אשמח להמלצות וטיפים אחרים (גיוס בנובמבר, מתלבט בין שיריון למוד''ש רכוב).
תודה ובהצלחה לכולם!

דרור אני מציע לך דבר ראשון לרוץ על חול מומלץ מאוד לקראת גיבושים וכושר קרבי בכללי.
לגבי הכוח תשתדל לעשות כל יום איזה 3 סטים לפחות של בטן וידים ודבר חשוב אבל הרבה לא עושים אותו זה חיזוק הגב התחתון שלא ידפק באמצע היום סיירות גיבוש מסלול וכו'.
דרך אגב כמובן שאתה יכול להצטרף לכושר קרבי (עמית לכושר, יובל עילם וכו')
כל הכבוד על התפקוד שלך בנוגע לתזונה ולשינה ואני מאחל לך בהצלחה

לא, דווקא לא מומלץ בכלל לרוץ על חול. להיפך, זה אחד המשטחים הגרועים לריצה.

גם אם זה החול ה"רטוב" שיותר קרוב לגלים או חול רגיל, תמיד יש איזשהו שיפוע הוריזונטלי. זה כמובן גורם לחוסר איזון בחלוקה במשקל, וזה מביא פציעות. בנוסף לכך, כל דריכה גורמת לעוד יותר חוסר איזון ומשקל הגוף פשות "עף" מצד לצד, לפעמים זה רק חלק קטן מהרגל שעליה כל משקל הגוף, בגלל סוג המשטח הלא-שווה. כל זה יוביל לבעיות ביו-מכניות רציניות במידה ותתמיד בריצה על חופים.

כמובן שיש גם אנשים שנשבעים שריצה בחוף זה הכי טוב והכי שווה ורצים כל בוקר כמה קילומטרים בחוף. אני לא אחד מאלה וקראתי מספיק ספרות כדי לגבש דעה אישית שאמנם ריצה על חופים יותר קשה וגורמת למאמץ פיזי יותר גדול, זה לא שווה את סיכון הפציעה ברגליים, בירכיים וגב תחתון. אם אתה רוצה ריצה יותר קשה, תרוץ על משטח טוב יותר מהר. פשוט ובטוח.

Keep away from people who try to belittle your ambitions. Small people always do that, but the really great ones make you feel that you, too, can become great.

.

ציטוט:

במקור נכתב על ידי Mista דרור אני מציע לך דבר ראשון לרוץ על חול מומלץ מאוד לקראת גיבושים וכושר קרבי בכללי. לגבי הכוח תשתדל לעשות כל יום איזה 3 סטים לפחות של בטן וידים ודבר חשוב אבל הרבה לא עושים אותו זה חיזוק הגב התחתון שלא ידפק באמצע היום סיירות גיבוש מסלול וכו'. דרך אגב כמובן שאתה יכול להצטרף לכושר קרבי (עמית לכושר, יובל עילם וכו') כל הכבוד על התפקוד שלך בנוגע לתזונה ולשינה ואני מאחל לך בהצלחה

איך?

תודה על התגובה, ובאמת כמה הערות-
1. אני בהחלט רץ על חול- לא חוף הים, אבל חול.
2. הפרופיל שלי 72, ככה שאני לא אראה שום יםו סיירות בגלל זה אלו ההתלבטויות שלי.
3. אני מעדיף לעשות כושר לבד מאשר להיות בקבוצה...יכול להיות שהמצב היה שונה אם הייתי מיועד חי''ר, אבל אם גם ככה קרבי-סופרמן אני לא אהיה], אני מעדיף לחסוך כסף ולהתאמן בקצב שלי.

תודה

שמע זאת תוכנית בריאות :-)
אבל אתה בעצמך אומר שאתה לא מתגייס למשהו רציני שתצטרך הרבה כושר
זה סבבה לגמריי ותעשה את זה בשביל עצמך ולא בשביל הצבא

לגבי ההתלבטות שלך אם שיריון או מוד"ש.
בידיוק לי הייתה את ההתלבטות הזאתי שרציני לקח לי יותר מחודשיים עד שהייתי סגור על עצמי.
דיברתי עם הרבה מאוד חיילים ששירתו בשיריון וחיילים ששירתו במודיעין שדה ובנוסף דיברתי עם קצין מיון אחד, ובסוף החלטתי ללכת על שיריון.

כמו שכתבו מעליי התוכנית טובה לבריאות ולא כהכנה לצבא
לדעתי תוסיף עוד סטים של בטן ומרפקים ובחזור מהריצה לא 10 מרפקים כל 200 מטר אלה תעשה 15 וכשתשתפר 20
בנוסף הייתי מציע לך להוסיף תרגילי מתח
ובהדרגה להגדיל את אורך הריצה 2000 מטר זה יחסית קצר כשתשתפר ותבנה בסיס כושר טוב תוסיף ריצות יותר ארוכות של - 5 ק"מ 7 ק"מ 10 ק"מ
ועוד עצה רצוי לשלב ולא בכל אימון לעשות את אותו דבר פעם אחת תעשה 2000 אחרי זה ספרינטים בגבעות אימון אחרי זה 10 ק"מ ריצה - גיוון גם ישפר אותך במספר תחומים וגם יהפוך את האימון למהנה יותר

"שום עם לא יכול לנצח במאבק על קיומו,
ללא נכונותם של אחדים להקריב את חייהם למענו"