03-08-2007, 23:24
|
|
|
חבר מתאריך: 08.06.07
הודעות: 11
|
|
שאלה בקשר לתוכנית אימון...
אני מתאמן כדי לשפר ביצועי כוח (שכיבות סמיכה, בטן..) ורציתי לשאול האם התוכנית הזו טובה:
4 סטים של 15 שכיבות סמיכה
4 סטים של 30 בטן
4 סטים של 15 משקולות לחזה במשקל 30 קילו
4 סטים של 10 הרמת משקולות של 10 קילו
אני יודע שזה לא הרבה, אבל אני רוצה להשתפר ובשביל זה אני כותב את האשכול הזה.
חשוב לציין שאני משלב בין הסטים, כלומר קודם כל 15 שכיבות סמיכה אחרי זה 30 בטן אחרי זה 15 משקולות לחזה ובסוף 10 משקולות לידיים וככה 4 פעמים.
עצות בונות התקבלו בברכה,
תודה מראש
|