שלום, יש לי חבר שמיועד לאחת מיחידות העילית והמון זמן כבר רוכב על אופניים באופן קבוע ולמרחקים ארוכים. היום היה בינינו ויכוח כשהוא טוען שרכיבה על אופניים משפרת סיבולת לב ריאה ורגליים בצורה משמעותית ביותר, ואני טענתי שלא ממש, ועדיך ריצה.

מה אתם אומרים? האם רכיבה על אופניים באמת כל כך בריאה ועוזרת לכושר גופני?

מה עדיף? רכיבה או ריצה?

האם רכיבה על אופניים באופן קבוע יכולה לשפר כושר בצורה כל כך משמעותית?

איזה שרירם בכלל פועלים ומתפתחים בזמן רכיבה? (אם מישהו מבין בזה) חוץ מהרגליים?

תודה.

כל ספורט לא משנה איזה עוזר לסיבולת ריאה ולרוב כל פעילות אירובית גם מחזקת את שרירי הרגליים..זה שהוא רוכב למרחקים באופנים הרבה זמן ממש יכול לעזור לו מבחינת הכושר אבל כמו כן לכל פעולה אירובית יש את השרירים המיוחדים שלה, כלומר, זה שהוא רוכב באופנים זה טוב אבל בצבא הוא הולך לרוץ הרבה וכן כדאי להתאמן על ריצה כי בריצה מפעילים שרירים שונים מאופנים..דבר שני וגם כן דיי חשוב רכיבה על האופניים מקצר את השריר ומורידה את הרמת הגמישות ברגלים ואם הוא לא מבצע מתיחות ועובד על גמישות זה יכול להזיק לו בהמשך..

לסיכום..לכל פעולה אירובית יש את היחודיות שלה (ריצה שחיה אופנים ג'וגינג ועוד...) וכולם משפרים את הסיבולת..אך אם רוצים לרוץ טוב צריך להתאמן על ריצה

דוגמא, יש אצלנו במכון המון אנשים שעושים שיעורי ספינינג (אופניים) כמעט כל יום ואפילו פעמיים ביום אבל אם תתן להם לעלות על הליכון הם ירדו אחרי 20 דקות..

והכי הכי הכי הכי הכי חשוב זה מתיחות ושיחרור..זה ימנע את הפציעות בעתיד..

אני גם אחד שרוכב הרבה באופניים, וגם מתאמן הרבה בריצות ארוכות.
אני יכול להגיד לך שזה משפר סיבולת לב ריאה, אבל אי אפשר להשוות את זה לריצה. ריצה משפרת את הסיבולת הרבה יותר מאופניים.
מצד שני האופניים מחזקים הרבה יותר את שרירי הרגליים מריצה.
אני ממליץ על שילוב בין השניים.
ריצה- סיבולת וחיזוק שירירי התאומיים.
אופניים - חיזוק שרירי הרגליים ובעיקר הארבע ראשי - עוזר בספרינטים וריצות קצרות.

תאכלס תעשה את מה שאתה הכי נהנה ממנו..אם זה לרוץ אז לרוץ אם זה אופניים אז אופניים..

אופניים משפר לך את הסיבולת ועובד ממש טוב על הארבע ראשי שהוא חלק מרכזי מהריצה אבל התנועה של הריצה שונה מאופניים כך שזה לא ממש עוזר אחד לשני רק אם אתה מתאמן במקביל ריצה ואופניים דואתלון יעני שזה באמת טוב...
אופנים למרחקים ארוכים זה גם טוב כדי לרזות אז תחשוב אם אתה רוצה להתנפח ולהיות שרירי לפני הצבא או להיות קצת יותר רזה בידיים ובפלג גוף עליון אבל להיות עם רגליים ממש חזקות
דרך אגב אני הייתי משלב יום ככה יום ככה אבל לפני זה עסקתי בריצה הרבה זמן וזה עזר לי ממש לצבא..
למרות שהריצה הראשונה בצבא הייתה קילומטר שזה ממש בדיחה..הם כבר יעבירו אותך לסרגל והכושר שבנית לא ישנה הרבה
אם יש לך כושר אירובי טוב מלידה אז לא תהיה לך בעיה..