לתשומת לב המנהלים- אני לא מבקש תכנית אימונים, ולא עצות/הסברים לגבי תרגילים.
היום רצתי 20 דקות (כדי לשפר את הסיבולת הבנתי שצריך לרוץ לפי זמנים, ולא ריצה של 10 דקות. אני מתחיל מ20 ורוצה להגיע לשעה של ריצה).
כבר בתחילת הריצה הרגשתי שהרגליים שלי 'כבדות'. אבל בכל זאת סיימתי את הריצה.
אז השאלה שלי היא איך מתבטאים שברי מאמץ? כי לא נראה לי שזה שברי מאמץ אני רץ 3 פעמים בשבוע ומשתדל לא על כביש.
וסקר קטן- איך אתם מבצעים את החימום שלכם לפני הריצה וכמה זמן החימום?
תודה

כשאני התחלתי לרוץ גם הרגשתי תרגליים ממש כבדות, וגם כאבים בעצמות ברגליים שלא עברו גם אחרי כמה ימים, הייתי בסרטים שזה שברי מאמץ כי קראתי הרבה על זה פה בפורומים חחחח נחתי יומים לא עבר המשכתי לרוץ ולאט לאט זה עבר
וכן ביצעתי חימום והכל....אם אתה מגיע למצב שכואבות לך העצמות ברגליים יום יומיים אחרי הריצה, תנוח קצת עד שזה יעבור ותמשיך לרוץ פשוט, לא חושב שמריצה של 20 דקות יהיה שברי מאמץ

ציטוט:

במקור נכתב על ידי yoyoav אם אתה מגיע למצב שכואבות לך העצמות ברגליים יום יומיים אחרי הריצה, תנוח קצת עד שזה יעבור ותמשיך לרוץ פשוט, לא חושב שמריצה של 20 דקות יהיה שברי מאמץ

זה לא קרא לי, ומקווה שלא יקרה.תודה על התשובה.
כמה זמן חימום אתה עושה?

המון פעמים אנשים מתבלבלים בין שבר מאמץ לshin splint, שאלו דלקות בשרירים/גידים שיש על עצם הtibia (העצם הקדמית ברגל). בדרך כלל הן שלב לפני השבר מאמץ (הרבה יותר רציני מסתם כאב עמום).
תעשו חימום (תתחילו הליכה למשל נמרצת לפני הריצה), ומתיחות רציניות אחרי הריצה, נעליים טובות (ומדרסים למי שצריך), ומשטח נורמלי, ולא לקרוע לך את הצורה ישר בהתחלה, וזה אמור למנוע בעיות כאלו ואחרות, אבל שוב אמור הוא שם של דג, ותמיד מומלץ להיוועץ בגורם מקצועי...

אני אישית קופץ על חבל ל3-4 דקות כחימום, אבל לדעתי החימום הכי טוב לפני ריצה זו ריצה קלה ואולי מתיחות. אולם אני אף פעם לא עושה מתיחות ואני מרגיש מצוין.

לא יודע הרבה על שברי מאמץ כי אף פעם לא היו לי אבל אני ממליץ בחום לכל מי שאפילו חושד שזה קורה לו, לגשת לרופא ולברר. רופא משפחה צריך 2 דקות וכמה גישושים של הרגל שלך כדי להבין אם משהו לא בסדר (ואם יש בעיה אז הוא כבר מפנה אותך לרופא מומחה.)

לפעמים קשה להבדיל בין כאבים נורמליים של מאמץ (הרי שאני עושה סקואטים עם משקל שורפות לי הרגליים, אבל זה דבר טוב) לבין בעיות רציניות שלא אמורות להיות אצל בן-אדם שמתאמן כמו שצריך ושבריא. עוד פעם, אפילו אם יש רק חשד קטן, עדיף לבדוק אצל רופא או מאמן מוסמך.

Keep away from people who try to belittle your ambitions. Small people always do that, but the really great ones make you feel that you, too, can become great.

.

דווקא מתיחות לפני אימון לא ממש עוזרות, אפילו יכולות לפגוע, יש אי אילו מחקרים שאפשר לקרוא עליהם בpubmed.com. אבל מתיחות אחרי אימון זה מאוד חשוב! עוזרות לשחרר את השרירים מחומצות חלב שמצטברות בשרירים, ומרגיעות את השרירים (ואני מדבר על מתיחות עדינות ולא להתחיל לדפוק מתיחות של יוגה).
מה גם מגדילות את טווח התנועה שזה תמיד מבורך...

מה שאתה מתאר זה כאבים לגיטימים שיש כמעט לכל אחד כאשר הוא לא היתאמן הרבה זמן או שהוא מתחיל להיתאמן. בנוסף אם אתה רץ הרבה על כבישים ומשטחים קשים תקנה נעליים טובות לריצה עם בולמי זעזועים.
אני אישית לא עושה חימום או מתיחות לפני ריצה פשוט אני עושה הליכה מהירה דקה לפני הריצה ואז מתחיל לרוץ. מה שחשוב הוא שבסוף הריצה תעבור להליכה מהירה לכמה דקות כדי שיצאו חומצות מהשרירים.

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.