עד לפני כשבועיים הייתי מתאמן 5 פעמים בשבוע (2 פעמים בשבוע אימוני כושר קרבי ועוד 3 פעמים ריצות של 4 ק"מ) מזה כבר כמה חודשים .
לפני יומיים הלכתי לאורטופד כיוון שחשתי כאבים בשרירי הרגליים (במהלך השבועיים האחרונים) והוא אמר שיש חשד לשברי מאמץ. כתוצאה מכך נאלצתי להפסיק את הפעילות עד יום שישי הבא בערך. עכשיו השאלה שלי היא האם הפסקת הפעילות הגופנית לשבוע וחצי-שבועיים יכולה לגרום לכך שהכושר שלי ירד ואני לא אעמוד בעומס של גיבוש הטיס הקרוב?.

הפחד שלי שאני לא יצליח לחזור לכושר בזמן...האם אני צריך לדאוג ולדחות את הגיבוש או לנסות כבר בתאריך הקרוב???

תודה.

אל תפחד, גיבוש טיס לא מצריך כושר מעבר לסביר...

202 נוב' 08

מנסיון, כאחד שהיה בגיבוש טיס, כושר הוא לא אחד הפרמטרים המרכזיים שם. בכל מקרה אחרי שבועיים יכולה להיות ירידה בכושר, אבל לא ירידה משמעותית שתחשיב אותך כאדם שהוא 'לא בכושר'. בקטנה אחי...
ושוב אני גם התאמנתי הרבה בריצות (בדגש על ריצות ארוכות) ודברים מהסוג הזה. הייתי ממליץ לך לעבוד יותר על שכיבות שמיכה ודברים שיחזקו אותך, כי יותר הרמתי דברים מאשר רצתי. ואם אתה רץ, עדיף לעבוד על ספרינטים בדגש על כוח מתפרץ, כי היו שם הרבה תיזוזים.

בהצלחה.

גם אני שמעתי שגיבוש טייס הוא לא הגיבוש הכי פיזי בעולם (!) אבל אני לא רוצה לבוא בשאננות.
הקטע שאני גם מקווה שאלה לא באמת שברי מאמץ כי אז בטח יגידו לי ממש להפסיק את הפעילות וזה משהו שאני ממש לא רוצה לשמוע

אני יודע שזה לא פורום של בעיות בריאות, אבל בכל זאת אני מרשה לעצמי להעיר.

שווה לך לבדוק טוב טוב עם אלו אכן שברי מאמץ. ישנה בעיה נוספת שנגרמת ברגליים ולא מודעים אליה כל-כך שנקראת שין ספליט, זאת דלקת בשריר שנגרמת כתוצאה מעומס על הרגליים והכאבים שהיא יוצרת קרובים (מבחינת מיקום ברגל) לכאבים שיוצרים שברי מאמץ.

גם אני בהפסקה מספורט עכשיו כתוצאה מהשין ספליט הזה, אבל בניגוד לשברי מאמץ - מריחת סילוורון עוזרת פלאים במקרה שלי.

לך לעשות צילום, כי אם זה לא שברי מאמץ - יש לך מה לעשות נגד זה.

If you sit, sit. If you walk, walk. Don't dawdle

הכוונה היא כמובן לוולטרן ולא לסילוורון (התבלבלתי בשם קצת).

If you sit, sit. If you walk, walk. Don't dawdle

כמו e13290 אמר במידה וזה שין ספילנטס (כאב בקדמת השוק) זה בעצם דלקת בשריר לכן הבעיה אינה חמורה כל כך, בכל אופן צריך לוודא... מה שכן וולטרן לא תפתור את הבעיה לבדה.
כדי לפתור שין ספלינטס צריך להוריד עומס אימונים (לא לאפס) להמנע בריצה בעליות וירידות, ולקרר את האזור בסוף האימון.

תקח את ההפסקה הזאת... מניסיון זה לא יוריד לך מהכושר. אפילו תיווכח בשיפור אחרי ההפסקה הזאת של השבוע-שבוע וחצי.
בזמן הזה שאתה לא תעשה ריצות כדאי לך לעשות פעילויות שלא מאמצות את השברי מאמץ כמו שחייה.
לפני הגיבוש טייס כדאי לך לעשות 2-3 ימים לפני מנוחה שזה אומר לא לעשות כלום! על מנת שתגיע עם אנרגיות טעונות.
וכמו שכבר נאמר פה גיבוש טייס לא דורש כושר ברמה גבוה... בהצלחה.

"Second Place Is The First Loser... "Class 234

אין פלא שיש לך שברי מאמץ.

[התמונה הבאה מגיעה מקישור שלא מתחיל ב https ולכן לא הוטמעה בדף כדי לשמור על https תקין: http://i27.photobucket.com/albums/c195/sniper434/28773436.gif]

שברי מאמץ נגרמים מפעילות גופנית לא נכונה וגנטיקה, לא מ 5 אימונים בשבוע.

"Second Place Is The First Loser... "Class 234

כפי שנאמר כאן אין מה לדאוג מהגיבוש. אתה צריך לדאוג מהעומס שאתה שם על עצמך. לרוץ כל כך הרבה זה פשוט לא בריא, יש עוד דברים חוץ מתפקוד לב - ריאה. תאמין לי מצבך לא ידרדר אם תעשה 2 כושר קרבי ועוד ריצה אחת בשבוע. קח את היומיים האחרים לאימוני כוח: שכיבות שמיכה, משקולות, מתח וכו'..
בהצלחה אחי.

עזרתם לי והרגעתם אותי מאוד

אתה יכול לנסוע באופנים בעליות במשך זמן, משהו שמחזק מאוד את הרגלים ושומר על סיבולת.

דבר נוסף אתה יכול לבצבע זחילות במקום שיש בוא חולות עמוקים , כמו דיוניות או חול ים.
אני בטוח שאתה יודע איך זוחלים אם אתה בכושר קרבי, תציב לך תיק בנקודה מסויימת ותקיף אותה תעשה לך אימון במשך זמן מסויים, חוץ מקצת כושר שזה יכול להביא לך זה גם יתן לך מוכנות גבוה יותר לזחילות בגיבוש נקודה חשובה מאוד שם.

אם הפציע שלך היא שין ספליט אז אני חושב שגם יש אפשרות לרוץ במים, אני לא בטוח תתיעץ עם רופא בקשר לזה.