התשובה לשיפור כושר גופ0ני היא ברור לרוץ.. אבל השאלה היא כמה קילומטרים, באיזה קצב, ובאיזה מבנה שטח- מישורי, עליות ירידות??


בקשר למתח, אני לא מצליח לעלות והתרגיל הבסיסי לא עוזר... יש דרך אחרת לעשות מתח פשוטה יותר???ורק אז לעשות מתח רגיל


תודה רבה לעוזרים

נרשמתי למכון כושר ועבדתי על השרירים שאחראים על המתח
אחרי חצי שנה הצלחתי לעשות כ 4 (ולפני זה - 0) (לא ניסיתי לעשות מתח רגיל - חוץ ממכשיר אחד שעושים בו תנועה מאוד דומה)
לגבי הריצות - גם בעניין זה אתה יכול להרשם למכון ולהתייעץ עם המדריכים שם
אבל מכון כושר זה סיפור לא זול, לא מתאים לכל אחד...

לשאלה הראשונה אתה צריך לבצע הערכה ראשונית של רמת הכושר הנכחית שלך וממנה לבנות תכנית אימונים מדורגת ע"מ שלא לגרום לעצמך נזקים בריאותיים.
מבחן עצמי יכול להיות בר-אור לדוגמא .
לגבי מתח - (בהנחה שאתה לא בחדר כושר וכו') אז בצע שכיבות שמיכה ותרגילים לחיזוק פלג גוף עליון-שכמות ופושטי זרוע.
אם אתה עדיין בבית ספר מומלץ להיוועץ עם המורה לחינוך גופני/ספורט.
בהצלחה ובהדרגה.

חהחהחה אתה מזכיר לי אותי בדיוק לפני חצי שנה...אותה שאלה...אותו דבר...בפורום בתפוז...
קיצר, תשמע לי אני לא יודע מה השאיפה שלך ותוך כמה זמן, אבל השאיפה שלי זה עד לצבא לעשות 25 מתח, לא בהכרח בשביל הצבא אלא סתאם בא לי לעשות מתח. קיצר אני אמרתי לעצמי, כל חודש אני עולה בתח אחד ועד לסוף אוגוסט אני עושה 25 (התחלתי באוגוסט של החופש של כיתה י') טוב חלאס לסיפור העצמי ויאאללה לביצוע. כל יום הייתי עולה על שרפרף שהסנטר שלי מעל לקו של המתח (כלומר שאני במצב כמו שאתה עולה במתח, אז במצב שאתה למעלה), בשלב הזה אני מתחיל לרדת לאט לאט לאט וככה אני בעצם עובד על השרירים שמבצעים את המתח בצורה הפוכה, עלומר במקום עליית מתח===>ירידת מתח! ככה עשיתי בערך שבוע כל יום 10 פעמים בערך מין אימון כזה, אחרי שבוע (גם אני הייתי בשוק מעצמי) התחלתי לעשות מתח יענתי הצלחתי 1. מאז התחלתי לעשות אימון כל יום 3 סטים של: מתח, בטן, מרפקים, יד אחורית, ובמתח עשיתי 3 סטים של 1 עם מנוחה של 45 שניות בין כל סט לסט. חוץ מזה הייתי חייב לקפוץ כל יום למתח ולעשות 1 מתח לפחות 5 פעמים. חוץ מ'זה אני רץ המון ומתאמן בכושר לקראת צבא אבל שם לא ממש עושים מתח אלא יותר בסיגנון של חיזוק השרירים שבאיזור הזה. סה"כ כל חודש אני עולה במתח 1 ככה שזה מאגניב מבחינתי (עכשיו אני עושה 7). וכיף לי ושמח לי! תשמע לי טוב: הדרך הטובה ביותר להשתפר במשהו היא לעשות אותו...אתה רוצה לשפר כידרור בכדורסל, תכדרר כל היום כדור...אתה רוצה להשתפר בלהקפיץ כדורגל אז תקפיץ כדורגל...אתה רוצה להשתפר במכשיר מסויים בחדר כושר אז תתאמן על המכשיר הזה....
תתחיל להתאמן ותביא לפה תוצאות נעשה לך קבוצת תמיכה! בהצלחה!

ציטוט:

במקור נכתב על ידי SSOTL כל יום הייתי עולה על שרפרף שהסנטר שלי מעל לקו של המתח (כלומר שאני במצב כמו שאתה עולה במתח, אז במצב שאתה למעלה), בשלב הזה אני מתחיל לרדת לאט לאט לאט וככה אני בעצם עובד על השרירים שמבצעים את המתח בצורה הפוכה, עלומר במקום עליית מתח===>ירידת מתח! !

קודם כל תודה...
ורגע, מה זהאת אומרת שרפרף- איפה עשית את המתח?? לקחת אותו איתך?

אההההמ כן! בהתחלה עשיתי את המתח על הסלים שבמגרש שבבצפר שליד הבית שלי, לקחתי כסא מהבצפר (זה בצפר יסודי...והוא פתוח אחה"צ), אחרי חודשיים עשיתי לי מתח בבית ומאז אני עושה בבית!

קודם כל, חשוב לדעת את הגיל שלך ורמת הכושר הנוכחית שלך.
אני אישית התחלתי להיתאמן לקראת הצבא מכיתה י', כאשר אז לא יכולתי לבצע אפילו מתח אחד,
נרשמתי לחדר כושר ושם עבדתי על שרירים נוספים וגם על מתח, למרות שזו לא הייתה מטרתי לאחר כ6-8 חודשים הייתי עושה 16 מתח, סטים של 3X8 לכן, אם תתאמן ברצינות ובאופן בטוח ובריאותי אין ספק שתגיע לתוצאות.

בקשר לריצה, שוב זה תלוי באיזו כיתה אתה לומד והיכולת הנוכחית שלך לרוץ. אני יודע שזה די טיפשי אך תנסה לכתוב, האם רצת בעבר? אתה מסיים ריצת אלפיים?

- בכל אופן, תעדכן ונראה, בהצלחה!

לא ארוך, לא קצר
לא קשה, לא קל

אני מצטער אם זה נשמע מתנשא..אבל גם אני לא הייתי כל כךטוב במתח..
אבל מספר פעמים יכולתי לעלות..
הכי גרועים שאני ראיתי מעולם יכולים לעלות 3 פעמים..
אז איך אפשר לא לעלות בכלל..
כשהתחלתי להתאמן על מתח הייתי מצליח לעשות 10-11...
תוך חודש שיפרתי את זה ל20 בערך..
מתח זה פשוט תרגיל שצריך להתמיד בו..לעשות כל יום..והוא משתפר דיי מהר..

אז מה אני אגיד לך - אתה גיבור גדול!
הבן אדם לא מצליח לעשות מתח, כמו שאני לא הצלחתי.

לא ארוך, לא קצר
לא קשה, לא קל

מכיוון שזה תרגיל שעובד על כל המשקל גוף ויכול להיות שאני עושה 2 מתח ואתה תעשה 33 מתח ועדין אני יהיה יותר חזק ממך בשריר מכיוון שאני שוקל יותר ממך הוא אולי מבנה הגוף שלך קטן
בגלל זה לקטנים תמיד מצליחים לעשות הרבה מתח

כל עוד הוא לא קיצוני...
יכול להיוצר מצב שבן אדם שוקל 80 קילו והוא יעשה מעל 20 מתח..
ובן אדם אחר השוקל 65 קילו יעשה רק 10!!...

ואני גם לא נכלל ב"קטנים" שאתה מדבר עליהם..
הגובה שלי הוא 176 ואני שוקל 68..

גבר, אני מבין שזה לא נתפס, אבל הנה גם אני (ויש פה כבר 4 כאלה...אם אני סופר נכון) שאמרו שהם לא יכלו לעשות אפילו מתח אחד, אז תפנים שזה כן יכול להיות , בוא אני אסביר לך משהו מבחינה פיסיולוגית. בגיל ההתבגרות יש נטיה לעצמות להתפתח לפני השרירים, אשר דרוש זמן רב (ביחס לשלד) כדי לפתחם, לכן נוצר מצב שמשקל הגוף עולה, ממש לא בפרופורציה ביחס למסת השרירים (שכאמור נשארת קטנה), לכן הרבה אנשים לפעמים שהיו שמנים כשהיו קטנים, בגיל 11-15 ככה מתחילים פתאום לתפוס גובה ול"הרזו" כוויכול, ומכיוון שמסת הגוף עולה לא פרופורציה למסת השרירים שנשארת קטנה, לשרירים קשה לסחוב את הגוף, לכן טבעי שגם להרים אותו (במתח) יהיה קשה. מקווה שהצלחתי להסביר את עצמי ואת כל אלה שלא הצליחו לעשות אפילו מתח אחד.

שיהיה לכם ולכל עם ישראל שבוע טוב!

מתח זה היד ביחס לגוף.
יש אנשים שהיידים שלהם אולי חזקות מאד אבל את הגוף שלהם הם לא מצליחים להעלות.
אני מכיר אנשים שלא עושים מתח, ואני גם מכיר אנשים שעושים 50 מתח, וההוא שלא עושה מתח
פותח את ההוא שעושה 50 בהורדת ידיים ובדברים אחרים.
זה לא פרמטר לקבוע שום דבר מתח.
יש כאלה שנולדו והם עושים 20 ויש כאלה שעובדים ולא עושים 1...
כל האנשים שאני מכיר שלא הצליחו 1 והיום עושים 15 - 20
(ואני מכיר הרבה מאד כאלה) הם אנשים תותחים, הם נבנים, יש להם כח סבל וכח רצון
והם הגיעו ויגיעו רחוק.

בכל אופן, בהצלחה.

"בדם ואש יהודה נפלה,

בדם ואש יהודה תקום!"

זה כן נשמע מתנשא....

ואין לי הסבר למה אני לא מצליוח.. כנראה בגלל מה שכולם אמרו פה...
בכל מקרה ניסיתצי לעבוד על השרירים של המתח בבית... הצלחתי לקבל יותר מסת שרירים ויותר כוח אבל עדיין לא הצלחתי מתח.. כנראה אני ינסה לעשות את הקטע עם הכיסא כי אם אני יתגייס בלי לדעת מתח יחגגו עלי בצבא

דרך אגב אני כיתה י"ב אני 189 ס"מ ושוקל 80 ק"ג

קודם כל, גובהי הוא 1.98, ומשקלי הוא 88 ק"ג. כמוך לא יכולתי לעשות עלייה אחת אפילו, וכמו שההוא מלמעלה אמר, זה בגלל שלנו יותר קשה להרים את משקל הגוף שלנו (לכל המתווכחים שאלתי מדריכי ספורט בקשר לזה). אל תתבאס ותמשיך לעבוד על מתח אפילו אם אתה מגיע רק לחצי, בסוף אתה תצליח לעשות עלייה אחת, אבל אין מה לעשות זה תמיד תמיד קשה בהתחלה אבל אחרי שאתה כבר עושה עלייה אחת זה יהיה לך יותר קל מנטלית לשאוף לעוד.

ציטוט:

במקור נכתב על ידי Teris קודם כל, גובהי הוא 1.98, ומשקלי הוא 88 ק"ג. כמוך לא יכולתי לעשות עלייה אחת אפילו, וכמו שההוא מלמעלה אמר, זה בגלל שלנו יותר קשה להרים את משקל הגוף שלנו (לכל המתווכחים שאלתי מדריכי ספורט בקשר לזה). אל תתבאס ותמשיך לעבוד על מתח אפילו אם אתה מגיע רק לחצי, בסוף אתה תצליח לעשות עלייה אחת, אבל אין מה לעשות זה תמיד תמיד קשה בהתחלה אבל אחרי שאתה כבר עושה עלייה אחת זה יהיה לך יותר קל מנטלית לשאוף לעוד.

אבל אחי זה ממש מבאס... אחרי שאתה עובד כמו חמור מקבל שרירים בידיים ועדיין לא מצליח...

ונניח שאני לא יצליח מתח או מתח אחד עד הצבא זה ישפיע ממש בטיחרונות???

אפילו אם לא תצליח לעשות עלייה אחת בצבא יעבדו איתך על זה, עלייה במתח לא קובעת את טיבו של החייל.

אל תדאג גבר, כמה שתתאמן עכשיו, זה כלום לעומת מה שיעשו לך בצבא (אם תגיע ליחידה קרבית/משהו מובחר), הקטע שבצבא אתה כל הזמן זז, וזה מכניס לכושר למרות שאתה לא מרגיש, תאמין לי גם אם לא תצליח לעשות מתח, בצבא אתה תשתפר מהר מאוד! בהצלחה! ד"א לאן אתה מתגייס ומתי?!

אני מתגייס ב25 ליולי... אני עוד לא יודע לאן אני מתגייס
אתמול אמרו לי שאני לא מתקבל לשחקים וחבצלוךת ו8200 בגלל בעיות אישיות...
(ראה אשכול)

25 ליולי...אצלנו נראה לי כל בצפר בתאריך הזה, זה כנראה קרבי! שיהיה בהצלחה...8200 זה של המתרגמים לא?!